Uğurla qəlyanaltı necə

Hər gün neçə qəlyanaltı yemək lazımdır?

Nyu-York şəhərində bir diyetisyen Keri Gans deyir ki, əksər qadınlar aclıqdan qurtulmaq və bədənlərinin optimal işləməsini təmin etmək üçün ən azı 3-4 saatdan bir yemək yeməlidirlər. Beləliklə, üç dəfə yemək yeyirsinizsə, bu iki sağlam qəlyanaltı deməkdir - bir səhər, digəri isə nahar və şam yeməyi arasında. Yatmadan dörd saat əvvəl və ya daha çox axşam yeməyiniz varsa, yeməkdən sonra kiçik bir qəlyanaltı əlavə etmək istəyə bilərsiniz.

Niyə yalnız birində dayana bilmirəm?

Saniyələr (və ya üçdə) geri dönməyin bioloji bir səbəbi var. Amerikalı Diyetoloqlar Birliyinin sözçüsü Bethany Thayer deyir ki, qarşınızdakı bütün yeməkləri istər bir çörək çantası, istərsə də bir qab makaronla cilalamağınız şərtdir. Dövlət Kollecindəki Pennsylvania Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları, böyük bir çips torbasından qəlyanaltı edən qadınların, ayrı-ayrı ölçülü bir çanta verilənlərdən 184 daha çox kalori istehlak etdiklərini tapdılar. Bu fenomeni daha çox yeməyiniz lazım olan sağlam meyvələri - meyvələri, tərəvəzləri - açıq görünüşdə saxlayaraq öz xeyrinizə işləyə bilərsiniz. Ancaq sadəcə fişlərə sahib olmalısınızsa, tək bir porsiyanı yeyin və qalanını yenidən kilerə qoyun.

İdmandan əvvəl qəlyanaltı yeməyim lazımdır?

Bu, nə qədər tərləməyinizə bağlıdır. Bərpaedici bir yoga sinfinə getmisiniz? Son yeməyinizdən bu yana üç saat keçməmiş bir qəlyanaltıya ehtiyacınız olmaya bilər. Ancaq beş millik qaçış və ya Spinning sinfi kimi daha uzun və daha gərgin fəaliyyətlər əlavə qidalanma tələb edə bilər. Bu vəziyyətdə, idman zalı vurmadan təxminən bir saat əvvəl qəlyanaltılarınızı yeməyinizə əmin olun.

Növbəti yeməyimə qədər məni düzəltməyə kömək edəcək meyvə suyu içə bilərəmmi?

Bu stəkan vitaminlər verə bilsə də, aclığınız üçün çox şey etməz. Tədqiqatlar göstərir ki, mayelər beyninizin toxluq mexanizmini - qidalanmağı dayandırmağınızı tələb edən hissəni - qatı qidanın təsirinə məruz qalmır. Daha təsirli şəkildə tox qalmaq üçün bir stəkan yüzdə 100 suyu bir neçə qoz ilə cütləşdirin. Və ya şirəsi ilə hazırlanmış bir smuzi seçimini edin: nəşr olunan araşdırmaya görə Beynəlxalq Obezite Jurnalı , qalın bir tutarlılığa sahib olan qidalar və içkilər incə həmkarlarından daha çox doyma təmin edir. Araşdırmada, könüllülərə sınırsız miqdarda şokolad südü və ya puding verildiyi zaman, süd içənlər, puding yeyənlərdən yüzdə 30 daha çox istehlak etdilər.

Paketlənmiş qəlyanaltılar alırsam, möhkəmləndirilmiş olanları axtarmalıyam?

Massaçusetsin Lenox şəhərindəki Canyon Ranch-ın bir diyetoloqu Chrissy Wellington deyir ki, mütləq deyildir. Çərəzə lif əlavə etmək onu sağlam bir şeyə çevirməyəcək. Həm də vitamin və minerallarla dolu şəkərli bir taxıl barını pompalamayacaqsınız. Paketlənmiş bir məhsul seçərkən əvvəlcə qəlyanaltı tövsiyələrinin bir neçə ölçüsünə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün qidalanma etiketini və tərkib siyahısını tarayın. Sonra hər hansı bir əlavə qida dəyərini nəzərə alın. Onlara gündəlik əlavə şəklində yükləmədiyiniz müddətcə, əlavə D vitamini, kalsium və omeqa-3lərin hamısı faydalı ola bilər.

Yataqdan əvvəl qəlyanaltı paketini lirəyə yeyəcəksinizmi?

Məşhur inancın əksinə olaraq, gecə nibble avtomatik olaraq yağ kimi saxlanmayacaq. Diyetoloq Elisa Zied deyir ki, kalori, günün hansı vaxtında istehlak etməyinizdən asılı olmayaraq kaloridir. Əsl məsələ, qadınların istirahət edərkən ağılsızca yeməyə meyllidirlər ki, bu da adətən gün batandan sonra olur. Bu cür yemək çəkinizin yuxarıya doğru sürünməsinə səbəb ola bilər. Bir axşam qəlyanaltıya çatmadan əvvəl həqiqətən ac olub-olmadığını düşünün. Əgər beləsinizsə, sağlam bir seçim edin, məsələn, yağsız südlü kiçik bir qaba dənli dənli taxıl, tam buğda çörəyinin üzərinə yarım fıstıq yağı sendviçi və ya meyvələrin üstünə qoyulmuş az yağlı qatıq (burada daha az kalorili qəlyanaltı tapın) ). Televizordan və kompüterdən uzaqlaşın: Araşdırmalar göstərir ki, ağılsız gəzinti ekranın qarşısında oturarkən daha çox baş verir.