Qatı məşq rejiminə sahib qadınlar belə, tez-tez daha çox qol tərifinə can atırlar - ancaq silahların tonlanması hədəflənmiş bir yanaşma tələb edir. Bu videodakı iki sadə məşq sayəsində həftədə bir neçə dəqiqə ərzində trisepslərinizi həyata keçirə bilərsiniz.
Nə lazımdır
- masa və ya çıxıntı, çəkilər (üç ilə beş lirə)
Bu addımları izləyin
- Ürəyini davam etdir
Üst qol zonanızla mübarizə etməzdən əvvəl, ürək döyüntülərinizi artırmaq, əzələlərinizi boşaltmaq və zədələnməməyə kömək etmək üçün bir neçə dəqiqə kardio edin. (Məsələn, pilləkənlərdən bir neçə dəfə yuxarı qalxa və enə bilər və ya bir neçə atlama jakı edə bilərsən.) - Hər istiqamətdə 20 qol dairəsi edərək istilənin
Ayaqlarınızı birləşdirin və hər birinizin çəkilərinizlə qollarınızı düz uzatın (beləliklə T şəklini düzəldin) və kiçik dairələrdə çevirin. 20 fırlanma dəsti üçün bir istiqamətdə dövrə vurduqdan sonra, ikinci 20 dəsti üçün istiqaməti geri çevirin. - Üç dəsti 10-20 dayanan push-up edin
Bir masaya və ya möhkəm bir çıxıntıya baxaraq başlayın. Əllərinizi səthə çiyin enində, əllərinizi düz və çiyinlərinizi aşağı qoyaraq bədəninizi yerdən təxminən 45 dərəcə bucaqlayın. Göbəyinizi içəri çəkin və ayaq toplarınıza tarazlaşdırın. Əllərinizi bükün və sinələrinizi bacardığınız qədər aşağıya endirin, dirsəklərinizi içəriyə çəkin. Endikcə nəfəs alın. Qalxdıqca nəfəs alaraq özünüzü geri çəkin. Bunu 8 ilə 10 arasında iki-üç dəst üçün edin.
İpucu: Əllərinizi bir-birinə yaxınlaşdıraraq məşqləri gücləndirə bilərsiniz. - Uzan
Məşq sonrası məşqləri uzatmağı unutmayın. Ağrıyı azaldır və esnekliğinizi maksimum dərəcədə artıracaqsınız.
