Əksinə Netflix-i izlədiyiniz zaman necə işləmək olar

Çıxmaq üçün özünüzü motivasiya etmək kifayət qədər çətindir yataq qaranlıq, soyuq səhərlər özünüzü bir idman geyimi geyinməyə və idman salonuna getməyə məcbur etməyin. Biz bilirik. Sizdə var qollar bu il. Bütün mövsümü izləmək kimi Tac bir oturuşda. (Zarafat edirik, amma əslində deyil.) Bunun xaricində yəqin ki, 'sağlam və sağlam qalmaq' qərarlarınız var amerikalıların üçdə biri Yanvarın gəldiyini söyləmək meyli. Ancaq Yeni ildən əvvəl verdiyiniz vədlərə sadiq qalacaqsınızsa, davam etmək üçün sürücünü tapmalısınız, xüsusən də həqiqətən olduğunuz günlərdə həqiqətən işləmək istəmirəm. Burada doqquz fitness mütəxəssisi idmana həvəslənməyin yeni yollarını paylaşır.

Əlaqədar məhsullar

İdmandan sonra qadın su içir İdmandan sonra qadın su içir Kredit: Peopleimages / Getty Images

1 Özünüzə 12 dəqiqə edəcəyinizi söyləyin

Müştərilərə həmişə sevdikləri musiqiləri yandırın və diqqətinizi 12 ilə 20 dəqiqəlik məşqlərə yönəltmələrini söyləyirəm. İstəmədikləri təqdirdə bundan çox idman etmək məcburiyyətində deyillər. Guess nə olur? 12 dəqiqəlik insan 20 dəqiqə idman edir. Yalnız 20 dəqiqə edəcəyini söyləyən şəxs 30-40 dəqiqə edir.
—Glenn Greer, CPT, RedZone Fitness-in Həm Sahibi, Coral Gables-da, Fla.

iki Hədəf hədiyyə yaradın

Bu, həftəlik və ya aylıq bir hədiyyə ola bilər və ‘mükafat’ sevdiyiniz qəhvəxana dəbdəbəli lattadan tutmuş istədiyiniz, ancaq özünüzlə rəftar etmədiyiniz yeni bir ayaqqabıya qədər ola bilər. Bir banka görünən bir yerə qoyun. Hər dəfə məşq etdikdə bankaya bir-iki dollar qoyun. Nə qədər çox idman etsəniz, hədəf hədiyyənizə daha çox pul qazanacaqsınız. Tər tulağınızın sonunda bir mükafat olduğunu bilmək hər zaman motivasiya edir.
-Nicole Handler, NASM CPT, qaçışçı, CrossFitter, blogger FitfulFocus.com

3 Hədəfə sadiq olun

İstər ilk marafonunuzu qaçmaq, istərsə də yoga içərisində ayaq barmaqlarınıza toxunmaq, ardıcıl beş çəkmə hərəkətləri etmək və ya sadəcə günortadan sonra gəzintiyə çıxmaq üçün bir dostunuzla görüşmək, bir şeyə sadiq qalmaq kimi bir hədəf olsun. Həyatınızda kim sizin ən yaxşı mənliyiniz olduğuna görə məsuliyyət daşıyır və eyni standartları özünə tətbiq edir? Bu dosta sadiq ol. Eynilə, həftələr imza atdığım bir yarışa yaxınlaşmağa başladığımda, yavaşlaya bilməyəcəyimi bilirəm. Bəzən xüsusilə tənbəl günlərdə yerli idman salonunda bir HIIT (yüksək intensivlik aralığı təhsili) dərsi üçün qeydiyyatdan keçərəm. Bunun üçün ödəmə göstərəcəyimi təmin edir və hər dəfə minnətdaram.
—Noa Ries, sertifikalı fərdi məşqçi və CEO Aktiv həyat

4 Bəzi vərdişləri dəyişdirin

'Hədəfinizə çatmaq üçün dəyişdirməli olduğunuz beş vərdişi yazın. Bəzi nümunələr: əvvəlki gün məşq paltarınızı və iş paltarınızı düzəltmək, idman salonuna gedə biləcəyiniz üçün uşaqlarınızı izləməyi planlaşdıran bir nəfər, səhər yeməyinizi qablaşdıraraq nahar fasiləsini idmanla keçirə biləcəyiniz zaman, telefon bildirişlərini deaktiv edin İdman edirik və məşq etmədən bir saat əvvəl qəlyanaltı yediyinizdən əmin olun ki, gücünüz çatacaq. Vərdiş dəyişiklikləri realist və əldə edilə bilən olmalıdır. '
- Dan Reardon, CEO və FitnessGenes-in Həmtəsisçisi

5 ‘Niyə’ xatırlayın

Hər hansı bir gün həyata keçməyimdən daha yaxşı 20 şey ola bilər. Sonra ‘niyəm’ haqqında düşünürəm və özünüzdən ‘niyə’ sual verməyinizi tövsiyə edirəm. 'Niyə' ər, rol modeli və komanda yoldaşı da daxil olmaqla, ola biləcəyim ən yaxşı versiya olmaqdır. Bu, digər 20 səbəbdən daha vacibdir - buna görə işimi davam etdirirəm!
-Joel Freeman, Beachbody Super Trainer və Core De Force'un Həm-Yaratıcısı

6 Məşqləri əyləncəli etmək yollarını tapın

Məşqimi sosial oyun tarixinə çevirirəm. Bir yoldaşımla yoga və ya velosiped dərsində mənimlə görüşmək üçün buzlu qəhvə vəd verərək mesaj göndərəcəyəm - kofein və keyfiyyətli vaxtdan imtina etmək çətindir! Bir başqasına hesabat verdikdən sonra onlardan və özünüzdən imtina etmək çətindir!
- Kristin Calabria, məşqçi Box + Flow studiya, New York City

7 Məqsədlərinizi əyani edin

İlk addım, həyəcanlandığınız fitness / kilo itkisi ilə əlaqəli bir hədəfi təyin etməkdir (məsələn, 5K, çimərlik tətili, toy və s.). Ardından, bu hədəflə əlaqəli bir fotoşəkili ekran koruyucu olaraq smartfonunuza qoyun. İdman etmək yerinə taxtda oturmaq istədiyinizi hiss etdikdə, telefonunuza bir nəzər yetirin və ekran qoruyucunuzun hədəfinizi xatırlatmasına icazə verin. Üstəlik, hamımız telefonlarımıza o qədər tez-tez baxırıq ki, ekran qoruyucusu əldə etmək istədiklərinizin daimi xatırlatması olacaqdır. Məqsəd qısa bir zaman çizelgesi olan bir şey olmalıdır. Önümüzdəki üç ayda baş verən bir hadisə, gələn il baş verənlərdən daha çox motivasiya yaradır.
—Sabrena Jo, ACE baş məşqçi, Lawrence, Kan.

8 Bunun arxasında bir az pul qoyun

Əvvəlcədən bir sinif sifariş edin və onu sosial bir hadisə halına gətirməyə çalışın, beləliklə planınıza sadiq qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Vaxtından əvvəl pul qoyursunuzsa və dərsdən çıxarsanız bu pulunuzu itirəcəksiniz - bu qış Netflix-i izləyən divanda olsanız da, fəaliyyətdə iştirak etmək ehtimalı daha yüksək olacaqdır. İdman salonunuzdakı müəllimlərlə danışın ki, orada olduğunuz vaxtı və fitnessinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün bədəni tonlayacaq və bədən yağını azaldacaq yeni başlayanlar üçün hazırlanan bir fitness dərsi tapın!
- Tom Hemmings, Sea Island Resort-da Şəxsi Təlimçi, Fitness Əməliyyatları və Təlim Nəzarətçisi

9 Bitdikdə necə hiss etdiyinizi xatırlayın

Əhvalım olmayanda məşqə həvəsli qalmaq üçün ən yaxşı tövsiyəm və ya hiyləim, bitirdikdən sonra hər zaman özümü necə yaxşı hiss etdiyimi xatırlamaqdır. Məşqlərdən sonra hər zaman daha enerjili, daha az stresli və ümumiyyətlə xoşbəxt oluram!
-Jericho McMatthews, Beachbody Super Təlimçisi və Core De Force-un Həmtəsisçisi