Onkoloq deyir

Edward T. Creagan, Rochester, Minnesota, Mayo Clinic Tibb Kollecində tibbi onkoloji professoru

• Izgaranı aşağı çevirin. Et yüksək temperaturda kömürlənəndə ətdəki amin turşuları parçalanaraq kanserogen maddələr əmələ gətirir. Alovu aşağı salın və ya rəfi daha yuxarıya qaldırın, deyir Creagan. Yemək bişirmək daha uzun çəkə bilər, ancaq risklərdən çəkinəcəksiniz.
• Kürklü bir dost qəbul edin. Creagan deyir ki, bir heyvanla vaxt keçirmək endorfinləri (toxunulmazlığı artıra bilər) və oksitosin hormonunu (yaxşılıq hissini gücləndirən) əmələ gətirir və stress hormonu kortizolu azaldır.
• Avropa nahar edin. İtalyanların yeməkdə necə gecikdiyini bilirsinizmi? Onların niyyəti olmaya bilər, ancaq yavaş-yavaş yenidən hazırlamaq onları günəşin zədələnməsi üçün dəri xərçənginə səbəb ola biləcək ən yüksək vaxtlarda günəşdən uzaqlaşdırır. Ən azı günəş şüaları ən güclü olduqda açıq hava fəaliyyətlərini məhdudlaşdırmağa çalışın.

Ginekoloq deyir

Meri Jane Minkin, Yale Universiteti Tibb Fakültəsində mamalıq və ginekologiya üzrə klinik professor

• Həkim oynamayın. Bir maya infeksiyası keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, bir aptek müalicəsinin bir hissəsini (Monistat kimi) etməyinizin az ziyanı var, ancaq simptomlar aydınlaşmırsa, həkiminizə müraciət edin. Minkin deyir ki, vaxtın üçdə ikisi maya infeksiyası deyil, sadə bir qıcıqlanma və ya bakterial infeksiyadır.
• Həbi yenidən nəzərdən keçirin. Minkin deyir ki, faydaları əksər hallarda mənfi cəhətləri üstələyir. Doğuşa nəzarət həblərinin yumurtalıq xərçəngi riskini yüzdə 35-50 nisbətində azaltdığı göstərilmişdir (və bu ölümcül xəstəlik üçün erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tapmaq çətindir).
• Hamamda fasilə verin. Cinsi əlaqədən sonra sidiyə çıxmaq bakteriyaların sidik yolu infeksiyasına səbəb olma şansından əvvəl təmizlənməsinə kömək edəcəkdir. Ayrıca, hər gün bir stəkan zoğalı suyu bakteriyaların sidik kisəsi divarlarına bağlanmasını qarşısını ala bilər.

Diş həkimi deyir

Jennifer Jablow, New York şəhərində bir kosmetik diş həkimi

• Antioksidanlarınızı yeyin. Dişlər və diş ətləri kollagendən ibarətdir və yaban mersini və brokoli kimi antioksidan ehtiva edən qidalar onları iltihabdan qorumağa kömək edir.
• Limonu məhdudlaşdırın. Bəzən limonlu sünbüllü suyu yudumlamaq yaxşıdır, amma həddən artıq etməyin və heç vaxt limon emməyin. Limon suyunun yüksək turşulu tərkibi diş minasını yuya bilər.
• Yumuşat. Jablow deyir ki, sərt tüklü fırçalar diş minasını aşındıraraq diş ətinin tənəzzülünə səbəb ola bilər. Çox sərt fırçaladığınız zaman sizi xəbərdar edən daha yeni yumşaq tüklü elektrik enerjilərini nəzərdən keçirin.

Podiatrist deyir

Marlene Reid, Westmont, İllinoysda bir podiatrist və Amerika Podiatrik Tibb Birliyinin sözçüsü

• Özünüzü ölçün. Ayaqlarınızı bir neçə ildən bir ölçün ― xüsusilə hamiləlikdən sonra və ya çəkiniz dəyişdi. Reid deyir ki, həmişə geyindiyiniz ölçüsü mütəmadi olaraq almayın, çünki çox kiçik ayaqqabı geyinmək bunyon, qarğıdalı və çəkic kimi ayaq problemlərini artıra bilər.
• Ayaqqabılarınızı dəyişdirin. Hər gün eyni daban hündürlüyü taxmamalısınız. Reid deyir ki, hətta yarım qarışlıq fərq ayaqdakı təzyiqi dəyişdirir və Axillesi uzadır. Bunu o şirin mənzillər və ya bala bala dabanları almaq üçün yaxşı bir bəhanə kimi götürün.
• Çılpaq ayaqları qovun. Ayaqyalın getdiyinizdə və ya arxa dəstəyi və ya hərəkət nəzarəti olmayan ayaqqabı geyindiyiniz zaman (ayaq üstü ayaqları kimi), plantar fasiya, ayaqların altından topuqlara uzanan birləşdirici toxuma, çox işləyə bilər. Nəticə tez-tez daban ağrısıdır.

Kardioloq deyir

Nieca Goldberg, tibb elmləri üzrə dosent və New York Universitetindəki New York Universitetində Qadın Ürəyi Proqramının tibbi direktoru

• Biraz göbək baxın. İncə olsanız da, qarın ətrafınızda yağ yığmağın daha yüksək ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli olduğunu söyləyən Goldberg. Belinizi mütəmadi olaraq ölçün. İdeal olaraq, 35 düymdən az olmalıdır. Ortanızı idarə etmək üçün gündəlik aerobik məşq edin və qarın yağını artıra biləcək xəmir xəmirləri və ağ çörək kimi sadə karbohidratlardan çəkinin.
• Nömrələrinizi götürün. Goldberg deyir ki, 35 yaşdan yuxarı olsanız və təzyiqinizi və xolesterolunuzu bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Bu məlumatlara sahib olmaq sizə və həkiminizə ürək xəstəlikləri risklərini qiymətləndirməyə imkan verir.
• Get (bir az) qoz-fındıq. Sağlam yağlar və alfa linoleik turşusu olan qoz ürəyiniz üçün faydalı ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə bir ovuc içir.

İdman-Tibb Doktoru deyir

Kathy Weber, Chicagodakı Rush Universiteti Tibb Mərkəzində qadın idman təbabətinin direktoru

• Özünüzü axmaq etmək riski. İdmanla məşğul olmağa gəldikdə, yaxşı olmayan şeylər etmək sizə ən çox kömək edəcəkdir. Weber deyir ki, insanlar əllərində olduqları fəaliyyətə doğru cəldləşməyə meyllidirlər və hər şeyə məhəl qoymurlar. (Təbii olaraq elastik olanlar yoqa asılısı olurlar; yaxşı ürək dözümlülüyü olanlar qaçışa diqqət yetirirlər.) Ancaq hər zaman eyni fəaliyyəti etmək əzələlərinizdə balanssızlığa səbəb ola bilər ki, bu da həddindən artıq istifadəyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Arxa hissənizi dişli vəziyyətinə gətirin. Qadınlar itburnu və gluteallarda təbii olaraq zəif olurlar, ancaq bu bölgələr güclü deyilsə, diz və kalça eklemleri bütün zərbəni özlərinə cəlb etməlidir. Arxa hissənin gücləndirilməsi kalça bursiti, tendinit və gluteal suşlar kimi bir çox yaralanmanın qarşısını alır.
• Yeni idman ayaqqabıları alın. Koşucular və yürüyüşçülər köhnələrin üzərində 300-400 mil olduqdan sonra yeni bir idman ayaqqabısı almalıdırlar, bu həftənin beş günü, gündə üç mil gəzsəniz və ya qaçarsanız təxminən beş ayda birdir. Weber deyir ki, qırıldıqdan sonra onları geymək, ayaqlarınızdakı ağrıdan diz və ya omba zədələnmələrinə qədər problemlərə səbəb ola bilər. İdman ayaqqabılarınızın nə qədər olduğuna dair bir məlumat itirmisinizsə, onları yeni bir cütlə müqayisə edin və dabanlarda, arxa dəstəyində və ümumi yastıqda pozulma əlamətləri axtarın.

Nevroloq və Yaddaş Mütəxəssisi deyir

Qari Kiçik, Los Ancelesdəki Kaliforniya Universiteti Semel İnstitutu Yaddaş və Yaşlanma Mərkəzinin direktoru

• Istifadə edin və ya itirin. Araşdırmalar bulmacalar, krossvordlar və sudoku kimi işlərin beynin qoruya biləcəyini göstərir. Zehninizi iti tutmağa kömək edəcək praktik yaddaş tapşırıqları üzərində də çalışmalısınız. Small’ın adların, simaların və siyahıların geri çağırılmasını yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq etdiyi texnikaya Bax, tut, bağla. Baxın: diqqətinizi cəmləşdirin. Snap: Fikrinizdə vizual bir şəkil yaradın. Bağlayın: Sonra xatırlamağınıza kömək edəcək bir kontekstə qoyun.
• Stresi öz yerinə qoyun. Xroniki stres beyindəki yaddaş mərkəzlərini kiçiltir və stress hormonu kortizol insanın öyrənmə qabiliyyətinə və xatırlamasına mane ola bilər. Beləliklə, stresi kəsmək yaddaşın yaxşılaşdırılması və qorunması üçün ilk addımdır.
• Bir az qırmızı rəngdə fırladın. Kiçik deyir ki, ağın üstünə bir stəkan qırmızı şərab seçin. Qırmızı şərabın tərkibindəki antioksidan tərkibli resveratrolun yaddaşa qoruyucu təsirləri ola bilər. Ancaq həddini aşmayın: Qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün iki içmək xərçəng və digər xəstəliklər riskini artıra bilər.

Onurğa cərrahı deyir

Sean McCance, Nyu-Yorkdakı Sinai Tibb Mərkəzində ortopedik onurğa cərrahiyyəsinin həkim direktoru

• Arxanı qurtarmaq üçün nüvənizi işlədin. Qarın boşluğunu və geri tandemdə gücləndirən məşqlərə diqqət yetirin. McCance Supermeni təklif edir. Qarnınızda uzanın, silahlar yuxarıdan uzanır. Sırtınızı kemerleyin və qollarınızı, çiyinlərinizi və başınızı yerdən qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın.
• Yaxından hərəkət edin. Hər dəfə qol uzunluğunda bir şey götürmək üçün əyildikdə, onurğa sütununuza təsir edən qüvvələr dörd-beş qat böyükdür və bu da bel zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə obyektə yaxın durun, alçalın, sonra qaldırın.
• Sakit oturmayın. McCance deyir ki, uzun müddət bir vəziyyətdə qaldıqda, əzələləriniz sərtləşir və onurğadakı disklərə təzyiq göstərir. Hər 30 - 45 dəqiqədən bir qalxaraq və ətrafında hərəkət edərək, beliniz dəyişir, qan axınınız artır və onurğa yastığı olan diskləri bərpa etmək üçün maye yenidən bölgəyə axır.

Psixoloq deyir

Karla Umpierre, Mayamidəki Miami Yaş İdarəetmə və Müdaxilə İnstitutunun klinik psixoloqu

• Eqoist olun. İstər məsləhət istəsəniz, istər meditasiya ilə məşğul olun, istər jurnal tutun, bu günlərdə özünüzü, qorxularınızı və həyatda istədiklərinizi öyrənmək üçün bir az vaxt ayırmaq vacibdir. Prioritetləri təyin etmədikdə və ya özünüzə vaxt ayırmadığınız zaman, zehninizi təmizləmək və perspektiv qazanmaq şansını əlinizdən alırsınız, deyir Umpierre.
• Ziyafət dövrə vurun. Umpierre deyir ki, tək bir varlığa rəhbərlik edə biləcək və hələ də xoşbəxt ola biləcək nadir bir insandır. Güclü bir sosial şəbəkəyə sahib olmağın həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərildi, buna görə qayğı göstərdiyiniz insanlarla əlaqə quracağınız hadisələri axtarın.
• İdmanla məşğul olun. Ruhunuzu yüksək tutmaq üçün hər gün bəzi fiziki fəaliyyətlərə vaxt ayırın. İdman təbii bir antidepresan ola bilər. Güclü bir məşqdən qonşuluq ətrafında təsadüfi bir gəzintiyə qədər hər şey əhvalınızı yüksəldə bilər.

Ailə Həkimi Deyir

Davis Liu, Permanente Medical Group-da bir ailə həkimi, Kaliforniya, Sakramento

• Ad gününüz bir sağlamlıq xatırlatması olsun. Bu günü sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün illik bir fürsət kimi düşünün. Bir mamoqrafiya və ya kolonoskopiya kimi bir test üçün vaxt gəldiyini ifadə edən bir mərhələ ad gününə çatdınızmı? Təqvimə baxın və ginekoloqa və ya diş həkimi ziyarətinə vaxtınız keçmədiyinə əmin olun. Liu deyir ki, son bir il ərzində sağlamlığınız üçün lazım olan hər şeyi etmədiyinizi və etmədiyinizi düşünün və önümüzdəki il nə edəcəyinizi planlaşdırın.
• Gündəmlə girin. Liu deyir ki, əliniz sizi narahat edənləri gündəmə gətirmək üçün həkim kabinetindən çıxmaq üçün qapının ağzında olana qədər gözləməyin. Müzakirə etmək istədiyiniz bir neçə məsələ ilə hazırlaşın və onları qısaca təsvir edin. Liang deyir ki, toxunanlara dolaşmayın. Doktorunuz hekayənin harada bitəcəyini bildiyini düşündüyü üçün sizə mane ola bilər. Aydın məlumat verməlisiniz və müsahibəni idarə etməlisiniz.
• Ailənizlə birlikdə. Valideynləriniz və bacı-qardaşlarınız yaşlandıqca, hansı tibbi vəziyyətə sahib olduqlarına diqqət yetirin və həkiminizə hər hansı bir böyük inkişaf barədə məlumat verin. Liu deyir ki, yaxın ailə üzvləriniz gələcəyinizə açılan bir pəncərə kimidir və yaşadıqları tibbi problemlərin xəbərdarlıqlarına qulaq asmaq, özünüz üçün edə biləcəyiniz bir şeydir.