Texnologiya ilə sağlam münasibət indi üç ay əvvəl olduğundan kəskin şəkildə fərqli görünür. Dünya daha çox virtual həyat tərzinə keçdikcə, cihazlarımıza sərf etdiyimiz vaxtın miqdarı başa düşüləndir uçdu. Vəziyyəti nəzərə alaraq, ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxta gəldikdə, özünüzü bir az tənbəlləşdirmək vacibdir, lakin bu, texnologiya ilə sağlam sərhədlər yaratmaq səylərinizin unudulması demək deyil.

Lisenziyalı sosial işçi və psixoterapevt deyir ki, texnologiya ilə münasibətimizi idarə etmək həmişə ekran vaxtını azaltmaq və ya proqramlar üçün vaxt məhdudiyyəti qoymaq demək deyil. Grace Dowd. Texnologiya ilə sağlam münasibət yaratmaq, texnologiyaya ayırdığımız vaxtı bizi tükəndirən və ya tükəndirən deyil, bizi inkişaf etdirən şeylər üçün istifadə etmək deməkdir.

Əgər evdə aylarla adi yayım, sürüşdürmə və sürüşdürmə işlərindən bir qədər yoruldunuzsa, repertuarınıza texnologiya ilə bağlı bir neçə ruhlandırıcı təcrübə əlavə etməyin vaxtı gələ bilər. Texnologiyadan harada və necə istifadə etdiyinizə diqqət yetirməklə, texnologiya ilə daha yaxşı əlaqə qurmağın yeddi yolu var.

Əlaqədar maddələr

bir Lentinizi filtrləyin

Xəbərdar olmaq vacib olsa da, hər gün çoxlu həyəcan verici xəbərlər və digər boşaldıcı məzmun istehlak etmək düşüncə tərzinizi poza bilər. Burada bir az filtrləmə faydalı ola bilər.

Sosial lentlərinizdə hərəkət edərkən necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Müəyyən bir şəxs və ya izlədiyiniz hesab tərəfindən dərc edilmiş məzmun əhvalınızı pozmağa meyllidirsə, onu izləyin və ya səsini söndürün. Sizi aşağı salan məzmunu dərc edən hesabları sizi inkişaf etdirən başqaları ilə əvəz edin. Sizə ən yaxşı şəkildə xidmət edən sosial media məkanını tənzimləmək üçün səylərinizdə üzr istəməyin.

Bir az xəbər həvəskarısınızsa və Twitter lentinizi yeniləmələrlə dolu saxlamaq istəyirsinizsə, mənfi hekayələri tarazlaşdırmaq üçün bəzi müsbət mənbələri əlinizdə saxlayın. Müsbət xəbərlər axtarmaq üçün bir neçə yer daxildir Ever Genişlənən Dairələr proqramı, John Krasinski ilə bəzi yaxşı xəbərlər, və Xoş Xəbərlər Şəbəkəsi.

iki Bir kluba başlayın

Kiçik söhbətlər üçün acsan? Gündəlik işinizdə müntəzəm zarafatla işləməyin və daha dolğun ekran vaxtına sahib olmağın bir yolu karantin məzmunu üçün təklifləri başqaları ilə dəyişməkdir. Kitablar, şoular, filmlər və hətta çəkilişlər üzrə tövsiyələri bölüşmək üçün virtual məkanda görüşən kluba başlayın. Bir şeyin niyə yaxşı tövsiyə olduğunu müzakirə etmək üçün vaxt ayırın: Əgər şou və ya film haqqında fikirlərinizi daha sonra xatırlamalı olduğunuzu bilirsinizsə, ondan həzz alarkən daha çox diqqət yetirərək beyninizi daha da cəlb edə bilərsiniz.

Klubunuzu həmkarlarınızla qurmağın ən sadə yolu müzakirəyə əsaslanan Slack kanalına başlamaqdır və dostlarınız və ailənizlə bir az daha çox vaxt keçirmək istəyirsinizsə, həftəlik Zoom zəngi layihəyə uyğun gələ bilər.

Hazırda hamımız bir ton məzmun istehlak edirik, ona görə də masaya gətirmək üçün bir neçə təklifiniz var. Qrupu davam etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsələn, tövsiyə mühərrikləri Eynilə bir az köməklik göstərə bilər.

3 Bir əl və ya həvəsləndirici sözlər verin

Hazırda hamımız unikal problemlərlə üzləşirik. Başqasının gününü işıqlandırmaq vəziyyətində olduğunuzu hiss edirsinizsə, evdən çıxmadan bunu etmək üçün texnologiyadan (və ekran vaxtınızdan) istifadə etməyin bir neçə yolu var.

Mişel Benqtson, PhD, ABPP, şura tərəfindən təsdiq edilmiş neyropsixoloq, sevdiklərinizə təsdiq sözləri ilə müraciət etməyi tövsiyə edir. Daha çox insanın “bu misli görünməmiş vəziyyətin öhdəsindən gəlməkdə yaxşı iş görürsən!” və ya “biz birlikdə bunun öhdəsindən gələcəyik” sözlərini eşitməlidir. Hətta qısa bir mesaj da kiminsə davam etməsi üçün lazım olan şey ola bilər.

Bir az əlavə vaxtınız varsa və bunu bir addım daha da irəli aparmaq istəyirsinizsə, kimi proqramlardan istifadə edə bilərsiniz Suda və Növbəti qapı cəmiyyətinizdə başqalarına kömək etmək imkanlarını müəyyən etmək. Könüllülər Maçı tam könüllü konserti axtarırsınızsa, virtual imkanların siyahısını da yaratmışdır.

4 Minnətdarlıq üçün yer tapın

Minnətdarlıq çox güclü bir vasitədir: Araşdırma təklif edir yaxşılığı etiraf etmək üçün hər gün vaxt ayırmağınız əhvalınıza və düşüncə tərzinizə müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, unikal problemlərlə (aka, pandemiya) qarşılaşdığınız zaman minnətdarlıq tapmaq bir az çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən bunun üçün bir proqram var.

Seçdiyim təşəkkür proqramı adlanır 3 Yaxşı şey. Tətbiq hər gün baş verən üç yaxşı şeyə daxil olmaq üçün gündəlik sorğu göndərir. Mən sorğunu hər gecə 8:30-da almağı seçdim, lakin siz özünüz üçün ən uyğun olan vaxtı seçə bilərsiniz.

Rəqəmsal təşəkkür jurnalları üçün bir neçə əla seçim var Minnətdarlıq, daha əhatəli jurnal və təsdiqləri ehtiva edən və Yeni minnətdarlıq jurnalı, Bu sizə minnətdar olduğunuz şeyi göstərmək üçün fotoşəkillər əlavə etməyə imkan verir.

5 Proqramla alın

Hal-hazırda onlayn olaraq çoxlu fitness dərsləri mövcuddur, lakin müntəzəm məşqlər üçün idman zalı və ya studiyaya getmək rutinini itirmək çətin ola bilər. Virtual fitness proqramlarının son dərəcə faydalı olduğunu tapdığım yer budur.

The Nike Təlim Klubu proqram çox az və ya heç bir avadanlıq tələb etmir və evdə məşq etmək üçün lazım olan quruluşu təmin edən çoxlu əla proqramlara malikdir. Premium plandakı proqramlar adətən ödənişli abunə tələb edir, lakin Nike hazırda pulsuz giriş təklif edir.

Yoxlamaya dəyər digər iki proqramdır Kayla Itsines-in BBG proqramı və Anna Victoria ilə uyğun bədən. Fitnes rutininizin mühüm hissəsi seçdiyiniz idman zalındakı məşqçinin təkbətək diqqətini əhatə edirsə, bir proqram Gündəlik Yanma Ən yaxşı seçiminiz ola bilər, çünki proqram virtual şəxsi təlimə çıxış təklif edir.

6 Diqqət üçün bir an ayırın

Tədqiqatçılar bir çoxları tərifləməyə davam etdikcə vasitəçiliyin faydaları, daha çoxumuz təcrübəni rutinlərimizə inteqrasiya etməyin vacibliyini dərk edirik. Fikirlərinizi sakitləşdirməyə və uzun müddət hərəkətsiz oturmağa cəhd etmək fikri əvvəlcə bir az qorxuducu görünə bilər, lakin bu günlərdə texnologiya vasitəçiliyi asan və hamı üçün əlçatan edir.

kimi proqramlar Sakit və Baş boşluğu zehinliliyə yerləşmə prosesində sizə yol göstərmək üçün rəhbər meditasiya təklif edin. Ən yaxşı tərəfi: Onlar tənəffüs üsullarından və vaxtaşırı yoxlanışlardan istifadə edirlər ki, zehniniz dolaşanda sizi geri qaytarsın.

Büdcənizə başqa abunəlik əlavə etmək istəmirsinizsə, Spotify platformasında müxtəlif istiqamətləndirilmiş meditasiyalara malikdir. (Siz də yoxlaya bilərsiniz Youtube Spotify istifadə etmirsinizsə, pulsuz seçimlər üçün.)

7 Zəng edin

Sonuncu dəfə nə vaxt ananıza zəng etmisiniz? Əgər siz də çoxumuz kimisinizsə, bu kifayət qədər yaxın deyil. Bir yeni sorğu weBoost tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, iştirakçıların 62 faizi şəxsi telefon danışığından çıxdıqdan sonra özlərini daha xoşbəxt hiss etdiklərini bildiriblər. Problem ondadır ki, həyatımız məşğul olur və telefon zəngləri vaxt alır.

Evdə qalmağın gümüş astarlılığı odur ki, dostlar və ailə ilə görüşmək üçün çoxlu əlavə vaxtımız var. Şəxsən ziyarətlər bir seçim olmaya bilər, ancaq sevdiklərinizlə həftəlik zəng və ya video söhbət üçün vaxt ayırmaq həftə ərzində müsbət vibes axını saxlamaq üçün sizə lazım olan emosional təkan verə bilər.

Bu nöqtədə əlavə ekran vaxtı verilir. Hal-hazırda telefonunuzda və ya noutbukunuzda daha çox vaxt keçirdiyiniz üçün özünüzü pis hiss etməməlisiniz. Bununla belə, texnologiya ilə əlaqənizin sizi necə hiss etdirdiyini xatırlamaq hələ də vacibdir. Əgər, çoxumuz kimi, özünüzü bir az batmış hiss edirsinizsə, sizi nəyin yorduğuna diqqət yetirin və bu fəaliyyətlərdən bəzilərini bir neçə ruhlandırıcı texnoloji təcrübə ilə dəyişdirin.

• Cosette Jarrett tərəfindən