Qoyunları və ayaqqabıları, işlər və tətil günlərini saymağa çalışdınız və başınıza nə gəlirsə - və yenə də oyaqsınız. Amerika Yuxu Tibb Akademiyasına görə, yetkinlərin yüzdə 30-a qədəri yuxusuzluq əlamətlərindən və yuxusuzluq epizodlarından əziyyət çəkir. Stres, tibbi və ya zehni sağlamlıq problemləri, dərmanlar, iş saatları, yuxu mühiti, yatmazdan əvvəl nizamınız və ya yatan yuxu pozğunluqları da daxil olmaqla bir çox yuxusuzluğun səbəbi var.

Ancaq saat 3-də tavana baxaraq orada yatdığınız zaman, ağlınızda yalnız bir sual var: Yalnız ayağa qalxmalıyam, yoxsa olduğum yerdə qalmalıyam? 15 dəqiqə keçibsə, paltarınızı və terliklərinizi götürün və yataq otağından çıxın. Milli Yuxu Vəqfi . Dautoviç, 'Ən yaxşı mərciniz başqa bir otaqda səssiz, stimullaşdırıcı olmayan bir fəaliyyətlə məşğul olmaqdır' deyir. Əks təqdirdə, uzun müddət oyaq yatmaq, yataq otağını oyaqlıq və yata bilməmək üçün zehni bir işarəyə çevirə bilər. Bu yuxusuzluğun daha xroniki bir problemə çevrilməsinə səbəb ola biləcək bir birlikdir.

Zəif işıqlı bir məkanda yenidən yatağa girmək üçün yuxulu hiss edənə qədər oxumağa və ya bir az dərin nəfəs almağa və ya vasitəçilik etməyə çalışın. Zehni və ya fiziki cəhətdən stimullaşdırıcı bir şeydən çəkinin: Bir saat izləmək istəmirsiniz; ev işləri ilə məşğul olmaq; ya da faktiki olaraq beyni mavi işıqla oyadan bir cihazda ödəmə və ya işləmək.

Yuxusuzluq adi bir hala çevrilirsə, həkiminizlə və ya bir yuxu mütəxəssisi ilə danışın. Mövcud tibb işçilərinizdə və ya həyat tərzinizdə dəyişiklik təklif edə bilər və ya idrak davranış terapiyası və ya yuxu yardımlarını tövsiyə edə bilər.