Səhər və ya axşam məşq etmək daha yaxşıdır? Mütəxəssislər çəki çəkirlər

Siz bilirsiniz ki idman sizin üçün faydalıdır . Sual budur ki, tərləmə iclasına daxil olmaq üçün günün ən yaxşı vaxtı varmı? Səhər və axşam işləyərək daha çox fayda əldə edəcəksiniz, yoxsa əksinə?

İşdə yaxşı xəbər: İdmanla məşğul olduğunuz günün vaxtından asılı olmayaraq kardiorespiratuar fitnessdə və gücdə qazanc əldə edəcəksiniz, deyir MS, PhD, idman fizioloqu və Yeni Yale Xalq Sağlamlığı Məktəbinin klinik səhiyyə köməkçisi professor Catherine Yeckel. Haven, Conn.

Əlbəttə, daha vacib sual nə vaxt olur edəcəksən olmaq idman etmək üçün daha çox motivasiya . İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt, özünüzə vaxt ayırdığınız və məşqinizi tamamlamaq üçün bütün səylərinizi göstərə biləcəyiniz zamandır, deyir Marisa Mickey, MS, Beverly, Mass.-Dəki Endicott Kollecinin idman elmləri üzrə dosenti. sağlam idman vərdişi asan deyil nəhayət, bacardığın zaman bacardığın şeyi etmək ən yaxşısıdır.

Yeckel deyir ki, edilən işlər, günün fərqli zamanlarının performans, güc, maddələr mübadiləsi və hətta qan təzyiqi ilə əlaqəli olanlar da daxil olmaqla fərqli faydalar verə biləcəyini göstərdi. Budur elm və mütəxəssislər şəxsi 'ən yaxşı' məşq vaxtınızı məlumatlandırmaq üçün kömək edəcəklər.

İLGİLİ: Sadə İdman 6 Zəhlətökən Ağrı və Ağrıları aradan qaldırmanıza kömək edəcəkdir

Əlaqədar məhsullar

Səhər məşqlərinin müsbət tərəfləri

Birincisi, bəzi fiziki sağlamlıq və elm araşdırmaları. Üstünlüklərindən biridir səhər idmanı maddələr mübadiləsinə bağlı ola bilər. Beynəlxalq Obezite Journal-dakı bir araşdırmada, səhər saatlarında (günortadan əvvəl) idman edənlər, 15.00-dan sonra idman edənlərə nisbətən daha çox arıqladılar. Digər tədqiqatlar, səhər yeməyindən əvvəl 100 dəqiqə qaçmağın 24 saatlıq yağ oksidləşməsinə ən böyük təsir göstərdiyini və səhər yeməyindən əvvəl 50 dəqiqə, günortadan sonra başqa bir 50 dəqiqə və ya günortadan sonra 100 dəqiqə qaçdığını təsbit etdi.

Yeckel deyir ki, bu araşdırmalar bir yerə toplandıqda səhər idmanını həyata keçirmək üçün metabolik bir fərq olduğunu göstərir. Kilo itkisi bir idman qaydası üçün hər şey üçün son deyilsə də, istər-istəməz idmanla əlaqəlidir və qeyd etmək vacib olan şəxsi sağlamlıq qərarı ola bilər. (Arıqlamamağa çalışan biri, məsələn, gündəlik qaçışlarını 9-dan çox, 5-ə planlaşdırmağı düşünə bilər).

Ancaq fizioloji faktorlardan kənarda, səhər saatlarında idman etmək də hərəkət etməyinizi təmin edir. Səhər idman etməklə fürsətiniz yoxdur idman etməmək üçün gün ərzində bir bəhanə tapmaq onsuz da etdiyin üçün Mickey deyir. İdman, hafizəni, diqqəti və işlənməni təsir edəcək bilişsel funksiyanı inkişaf etdirə bildiyindən, işə və ya məktəbə gedirsənsə, səhər idmanı daha faydalı ola bilər. Hətta daha çoxunu etməyə təşviq edə bilər sağlamlığa həssas qida seçimləri gün ərzində.

Bir fitness tədbiri üçün məşq edirsinizsə? Mickey deyir ki, əksəriyyətinin səhəri erkən başlayır, tədbirinizin baş verəcəyi günün eyni vaxtında məşq etməyiniz tövsiyə olunur, daha çox səhər qaçmaqdan daha praktik səbəblərdən. Sözsüz ki, isti aylarda açıq havada idman edirsinizsə, səhər məşqləri günün daha sərin və az nəmli vaxtı ola bilər.

İLGİLİ: Evdə qalmağınız üçün kömək edə biləcəyiniz 5 məşq videosu

Bir günortadan sonra və ya bir axşam məşqinin üstünlükləri

Axşam tər tökmək üçün günortadan sonra və axşam zirvəyə çatan əzələ funksiyasından başlayaraq eyni dərəcədə yaxşı səbəblər var. Tədqiqatlar göstərir ki, günortadan sonra bir çox idmançının təkrar qaçış performansı, sürət və pik güc baxımından əzələ kütləsi artımı baxımından səy göstərdiyi parametrləri artırdı.

Güc məşqləri edirsinizsə, velosiped sürmək və ya qaçmaq üçün lazımlı səyləri təkrarlayın və ya dözümlülük göstərsəniz, bu günün ikinci yarısında həyata keçirməyi sərfəli edir. Yeckel, idman dözümlülüyü, dözümlülük performansı və ya tükənmə vaxtı ilə əlaqədar olaraq rəqabətçi velosipedçilərin axşam saatlarında səhərdən daha uzun olduğunu göstərdi. Sağlamlıq baxımından qan təzyiqi nəzarəti günortadan sonra və ya axşam idmanı ilə daha çox fayda verə bilər.

Bu axşam məşqlərini sevməyin başqa bir səbəbi var? Mickey, idmanın stresdən azad olmaq da daxil olmaqla zehni sağlamlığa verdiyi faydaları sübut etdiyindən, axşam məşqlərinin bütün gün işlədikdən və ya uşaqlara qulluq etdikdən sonra lazımlı bir zehni fasilə təmin edə biləcəyini söyləyir Mickey. Yalnız formanıza əlavə diqqət yetirdiyinizdən əmin olun, çünki yorğun olmaq zədələnməyə hazırlaşa biləcək məşqlə tam məşğul olmadığınız anlamına gələ bilər.

Üstəlik, axşam idmanı ilə gününüzü açaraq edə bilərsiniz özünüzü yaxşı bir yuxu gecəsi üçün qurun . Tədqiqatlar göstərir ki, məşqiniz yatağa yaxın gec düşməyincə yuxu pozulmayacaq, Yeckel səhər və ya günortadan sonra idman etməyinizdən asılı olmayaraq deyir.

Alt xətt nədir?

İstər səhər, istər günortadan sonra, ilk prioritetiniz müntəzəm idman etmək üçün daha asan vaxt tapmaq olmalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər və axşamdan asılı olmayaraq hər gün ardıcıl bir vaxtda işləmək faydalıdır. Mickey deyir ki, çalışdığınız müddətdə ardıcıl olmağınız, məşqlərinizə uyğun gəlməyiniz lazım olan gündəlik və quruluş verə bilər. İdman üçün günün vaxtına uyğun qalmaq, şəkərli diabet səviyyəsini qorumağa kömək etmək üçün diabetli insanlar da daxil olmaqla insanların xüsusi populyasiyaları üçün yaxşı bir fikirdir.

Lakin səhər və ya axşam arasında seçiminiz varsa, hədəflərinizi düşünün. Yekkel deyir ki, pik funksiyanı əldə etmək üçün çox çalışmaq istəyirsinizsə, günortadan sonra idman etmək bədəninizin onsuz da təbii olaraq daha çox istilənməsini təmin edir. (Səhər idmançıları, ümidsiz olmağınıza baxmayaraq, vücudunuz səhər məşqlərinə daha çox öyrəşəcək və zaman keçdikcə daha yüksək funksiyalar əldə edəcək; sadəcə qeyd edin ki, səhər daha uzun istiləşməyə ehtiyacınız olacaq). Digər tərəfdən, gününüzü tərlə başlamaq və maddələr mübadiləsini dişli halına salmaq əsas hədəfinizdirsə, səhər idmanı sizin seçiminiz ola bilər.

İLGİLİ: Bu Nərdivan Məşqini 15 Dəqiqədə Evdə edə bilərsiniz