Bir qol ağırlığına enməyə çalışırsınızsa, hər hansı bir həftədə normaldan daha çox kilo endirmək əsl bir qələbə kimi hiss oluna bilər - biraz geri alsanız da, sonrakı həftə çox itirməyin. Ancaq yeni araşdırmalar nəticədə ardıcıl bir tempdə kilo atan insanlara təklif edir uzun müddətli daha çox kilo vermək zərərləri həftədən həftəyə dəyişənlərdən daha çoxdur.

Jurnalda nəşr olunan araşdırma Piylənmə , bir il davam edən kilo vermə proqramına yazılan 183 kilolu və ya obez könüllüyə diqqət yetirdi. Proqram yemək əvəzetmələrindən istifadə etdi və davranış hədəflərini (kalori qəbulunu izləmək və fiziki aktivliyi artırmaq kimi) təşviq etdi və iştirakçılar həftəlik qrup iclaslarında və tərəzilərdə iştirak etdilər.

Tədqiqatçılar, proqramın ilk bir neçə həftəsi ilə xüsusilə maraqlandılar və iştirakçıların kilo itkisinin son dərəcə müvəffəq və ya uğursuz olacağını proqnozlaşdıracaq hər hansı bir xüsusiyyəti müəyyən edə biləcəklərini öyrənmək istədilər.

Hər şeydən əvvəl tutarlılığın əsas olduğunu tapdılar. Proqramın ilk altı və 12 həftəsində daha yüksək çəki dəyişkənliyi olan insanlar, proqramın bütün 12 aylıq dövrü ərzində daha az ümumi çəki itirdilər. Proqramın bitməsindən tam bir il sonra, 24 aylıq qeydiyyatdan daha az ümumi çəki itirmişdilər.

Yeməklərini çox nizamlı bir şəkildə qurma meyli olan insanlar üçün qida qəbulunu idarə etməyə və sabit bir nizam almağa kömək edə biləcək bir şey ola bilər və bunun uzunmüddətli müddətdə qorunması daha asan ola bilər. D., Drexel Universitetinin psixologiya professoru. Halbuki kilo itkisinə daha kəskin yanaşan və ya daha çox özbaşına və ya impulsiv davranışa sahib olan insanlar daha böyük itkilər yaşaya bilər, eyni zamanda daha çox qazanır.

Təəccüblüdür ki, zamanla ən çox çəki tərəddüdünə və ən zəif nəticələrə sahib olan insanlar da orta hesabla işin başlanğıcında yemək yeyə bilmədiklərini, emosional səbəblərdən yemək yemədiklərini və ya məşğul olduqlarını bildirənlərdir. yeməklə.

Lowe deyir ki, bu korrelyasiyalar - tədqiqatçıların tapmaqlarını gözlədiklərinin əksinə - kiçik idi və gələcək tədqiqatlarda təkrarlanması lazımdır. Ancaq hər hansı bir ağırlıq dəyişkənliyi demək ola bilər edir yəqin ki, xəbərdar olduğumuz və ya şüurlu bir şəkildə etdiyimiz bir şey deyildir.

Lowe, işin yalnız zamanla kilo dəyişməsi ilə zəif arıqlama performansı arasında bir əlaqə tapa biləcəyinə işarə etdi və dedi ki, proqramın ilk bir neçə həftəsində çəki çəkən insanlar oxşar yüksəlişlərlə qarşılaşmış ola bilər. proqram başlamazdan xeyli əvvəl və enişlər. Ancaq arıqlamaq və arıqlamaq istəyən hər kəs üçün araşdırmasında bəzi praktik tövsiyələrin olduğunu düşünür.

Kalorilərdən məhrum olmağın yolunu müəyyənləşdirin, amma bunu elə də çətin olmayan bir şəkildə həyata keçirin - zamanla dəfələrlə edə biləcəyinizi düşünürəm. Bir həftədə üç kilo itirməkdən sonra bir funt qazanaraq iki kilo itirməkdən həftədə dörddə bir funt itirmək daha yaxşı ola bilər, çünki bu qarışıq dəyişiklikləri istehsal edən nə isə davamlı deyil.