Sənə bir baxış var Fitbit hər 10 saniyədə bir statistika. Hər duşdan sonra şübhəli mollar axtarırsınız. Bəs duyğularınızla son dəfə nə vaxt görüşdünüz? Keçən ay? Keçən il? Beş il əvvəl?
İşdən çıxartma, boşanma və ölüm kimi böyük həyat hadisələri, baş boşluğunuzu qiymətləndirməyə ilham verə bilər, çünki davam etmədən əvvəl hissləri hiss etməlisiniz. Ancaq duyğularınızı basdırmaqdan və ya dəyişdirməyə hazır olmaqdansa, adətən duyğularınızla əlaqə qurmaq, zehni vəziyyətinizi qiymətləndirməyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Başlamaq üçün indidən daha yaxşı vaxt yoxdur: Şəxsi qeydiyyatdan keçməyin səbəblərini və necə olduğunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
İLGİLİ: Pandemiya Bizə Yaxşı Olmamağın Yaxşı olduğunu öyrətdi
Duyğularınız sizin üçün nə edə bilər
Duyğularınızın tam spektrini etiraf etmək üçün mütəmadi olaraq durdurmaq bir çox elmi dəstəkləməlidir. Xoşagəlməz düşüncə və əhval-ruhiyyələrini mühakimə etmədən qəbul edən insanlar gündəlik problemlərdən qaçanlarla müqayisədə daha az təsirlənə bilər. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı tapıldı. Hisslərinizi görməməzlikdən gəlmək tez bir zamanda rahatlaşma təmin edə bilər; ancaq bunları qəbul etməsəniz, nəticədə daha böyük zehni sağlamlıq problemlərinə qar yığa bilərlər (məsələn. depressiya ). Yaxşı şeyləri tanımaq eyni dərəcədə vacibdir. Yaşlı yetkinlərin bir araşdırmasında, həyatın kiçik sevinclərini qiymətləndirməyə vaxt ayıranlar, 2017-ci il sayında bildirildiyi kimi, dadını verməyənlərdən daha möhkəm və daha az depressiyalı idilər. Tətbiqi Gerontoloji Jurnalı .
Hisslərinizi necə tənzimləmək olar
Emosional check-inləri gündəlik mikro introspeksiyalar kimi düşünün. Başdan ayağa bir bədən taraması etməyə başlayın, lisenziyalı peşəkar məsləhətçi və sosial xidmətlər direktoru Heather Ford'a məsləhət görür. Destiny Springs Davranışsal Sağlamlıq Xəstəxanası Sürprizdə, Arizona. Ürək ritminiz yavaşdır? Çiyinləriniz rahatdır? Sinənizdə bir yüngüllük varmı? Bədəninizin necə olduğunu hiss edin, Ford deyir. Bədəninizin duyğulara reaksiya verməsində nümunələri görəcəksiniz. Məsələn, narahatlıq sizə ovucların tərləməsini və ya daha az açıq şəkildə saçlarınızla oynamağınıza və ya ayağınıza vurmasına səbəb ola bilər. İlk əlamətlərinizi öyrənə bilsəniz və ya narahatlıq əlamətləri kimi bir növ müdaxilə edə bilərsiniz dərin nəfəs - bu sizi geri qaytarmağa kömək edir, Ford deyir.
Diqqətinizi zehninizə yönəltmək də istəyirsiniz: Bu anda nə düşünürsünüz və ya hiss edirsiniz? Özünüzü aşağı hiss etmək və ya hətta kədərli hiss etmək başlanğıc nöqtəniz ola bilər, ancaq tam duyğularınıza nəzər salın. Həqiqətən özünüzü günahkar hiss edirsiniz? Kədər? Qısqanclıq? Daha dəqiq ola bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Son bir araşdırmada, dəqiq bir dil istifadə edərək duyğuları təsvir edə bilən gənclərin, zehni vəziyyətlərini izah etmək üçün qeyri-müəyyən ifadələr (kədərlənmiş və ya pis kimi) istifadə edənlərə nisbətən artan depresif simptomları inkişaf etmə ehtimalı daha az idi.
İLƏ BAĞLI: Depressiya və Anksiyete Köməkçi 14 Müsbət Sitat
Bu qorxunc səslənirsə, yavaş-yavaş başlayın, doktor, dosent və daxili xəstəliklər üçün davranışçı tibb direktoru Jennifer Harsh Caspari təklif edir. Nebraska Universiteti Tibb Mərkəzi . Bir düşüncə və ya duyğu ortaya çıxdıqda, geri addım atın və ‘maraqlı deyil?’ Sətirində bir şey söyləməyi düşünür. Bunu duyğularınızı etiketləməklə başlamaqdansa, bir neçə günə edin - bu, həqiqətən ilk addım ola bilər. Beləliklə, növbəti dəfə anamla (və ya bacınızla və ya müdirinizlə) telefondan çıxanda Caspari deyir ki, düşüncələrinizi qiymətləndirin: Mən budur düşünmək, nə olduğumu dəqiq bilməsəm də hiss.
Hisslərinizi gündən-günə müəyyənləşdirə bilsəniz, faydalarını görməyə başlayacaqsınız. Bir böhran baş verərsə, emosional təlatümlərin qarşısını alır, deyə Simon Rego, PsyD, baş psixoloq izah edir. Montefiore Tibb Mərkəzi New York şəhərində. Bir günlük xəyal qırıqlığından sonra aptekdəki kasıb şübhəsiz bir şəxsdə onu itirmək ehtimalı az olacaq. Hiss etdiklərinizdən xəbərdar olduqdan sonra onun intensivliyini azaltmaq üçün bir az yer yaratmağa kömək edir. İndi bununla boğulmaqdansa, müşahidə edirsiniz. Əmin deyiləm? Sübut budur: Çıxış etmədən əvvəl qorxularını dilə gətirən kütlə qarşısında danışma fobisi olan insanlar, təqdimatından sonra narahatlıqlarını qəbul etməyənlərdən daha rahat oldular.
Özünü əks etdirməyi praktikaya qoymaq
Check-inlər kimidir fiziki məşğələ : Onlardan ən çox fayda əldə etmək üçün onları mütəmadi olaraq etməlisiniz. Bu bacarıqları, duyğularımız o qədər sıx olmadığı zaman öyrənsək ən yaxşı nəticə verir. Rego deyir ki, daha çətin vaxtlarda tətbiq edə bilərik. Başqa sözlə desək, tətbiq edin. Dövr.
Rego başlamaq üçün gündə bir dəfə özünüzlə yoxlamağı təklif edir. Günün başlanğıcı və ya yuxu rejiminə başladığınız vaxtın ideal olduğunu söyləyir. Psixologiya üzrə dosent Jason Moser deyir ki, cədvəlinizə girişin edilməsi ağrısız olmalıdır. Michigan Dövlət Universiteti . Düşüncələrinizi və duyğularınızı sürətli bir şəkildə toplamaq üçün yalnız 5-10 dəqiqə kifayətdir.
Həm də qeydiyyatı bu an üçün uyğunlaşdırın. Gecə bunu edirsinizsə, gününüzün necə keçdiyini düşünün, Ford deyir: Müsbət məqamlar nə idi? Bəlkə fərqli bir şəkildə getməsini arzuladığınız şeylər var idi; onlar haqqında hiss etdiyinizi yoxlayın. Check-ininizi fincan qəhvəyinizlə və ya birləşdirmək istəyən bir səhər insansınız düşüncə praktikası , özünə sual ver, günə yaxınlaşdıqca özümü necə hiss edirəm? Nə gəlir? Buna necə baxıram? Maryanna D. Klatt, PhD, ailə tibb şöbəsinin professoru Ohio Dövlət Universiteti Tibb Kolleci .
Rego deyir ki, əsasları mənimsədikdən sonra digər gündəlik fəaliyyətlər zamanı yoxlamaya başlaya bilərsiniz axşam gəzintisinə çıxmaq ya da trafikdə sükan arxasında oturmaq (baxmayaraq ki, o anda duyğularınızın nə olacağını düşünə bilərik!). Bu vərdişin həqiqətən qalması üçün Klatt fiziki bir hərəkətin istəməsi olaraq istifadə edilməsini təklif edir. Rəhbərinizin yanında vacib bir görüşə qoşulmadan əvvəl onun ofisinin qapısının toxunuşuna toxunduğunuz zaman özünüzə sual verin, mən açıq və ya qarışıqam?
Mövcud əhvalınızı açmanıza kömək edərsə, cəhd edin bir jurnalda qeydlər aparmaq və ya telefonunuzun qeyd aparma tətbiqində. Moser deyir ki, yazmaq sizə bir az perspektiv verməkdən əlavə fayda gətirmişdir, çünki fikirlərinizi kağızda və ya ekranda görə bilərsiniz.
Özünüzü daha yaxşı tanımağın gücü
Check-inlər duyğularınızla əlaqədar bir şey etməli olduğunuza və ya sadəcə onları qəbul etdiyinizə qərar verməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, keçici bir kədər və ya nostalji yaşamaq hər zaman təşvişə səbəb deyil; bəzi hallarda emosional reaksiya tam mənaya gələ bilər. Sevdiyinizi itirmisinizsə, Rego deyir ki, bir müddət kədərlənmək, küsmək və biraz depressiyaya düşmək normaldır. Eynilə, avtomobil qəzası və ya meşə yanğını kimi travmatik bir hadisəyə şahid olduqdan sonra daha narahat və keşik çəkə biləcəyinizi söyləyir. Hisslərinizi sadəcə qəbul etməklə özünüzlə hadisə arasında çox ehtiyac duyduğunuz məsafəni qoya bilərsiniz.
İLGİLİ: Dözümlülük əzələnizi necə gücləndirmək olar
Klatt izah edir ki, duyğularınızı müəyyənləşdirmək, səbəb ilə nəticə arasındakı əlaqəni görməyə kömək edəcək və həyatınızı xoşbəxtliyə yönəltməyinizə kömək edəcək. Əgər bir şey sənə müsbət təsir edirsə, bəlkə təcrübəni artırmaq istəyirsən, deyir. Məsələn, bir dostunuzla görüşmək sizi sevindirirsə, bu onlarla daha çox vaxt keçirməyiniz lazım olduğuna işarədir. Artıq nəyin özünüzü böyük hiss etdiyini bildiyiniz üçün ehtiyac duyduğunuz şeyi axtara bilərsiniz.
