Qəzəbi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək ömür boyu davam edən bir prosesdir, amma başlamağa dəyər bir şeydir. Qəzəblə məhsuldar və münasibətdə olmaq emosional zəka ümumi əhvalınızı, başqaları ilə münasibətlərinizi və özünüzlə münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilər və qəzəblə qarşılaşdığınızı qəbul etdikdən sonra (hər kəsin etdiyi kimi) hirs stilinizi öyrənmək əla bir başlanğıc yeridir.

Bəzən qıcıqlanma göstərilməsi pis bir şey olmasa da, mütəxəssislər deyirlər ki, davamlı formadan çıxaraq münasibətlərinizə zərər verə bilər, özünüzə olan hörmətinizi alçalda bilər və qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi şeylərə kömək edə bilər. Qəzəb özü də aysberqin yalnız bir hissəsidir. Charlotte, N.C.-də lisenziyalı bir məsləhətçi və təsdiqlənmiş bir hirs idarəedici vasitəçi olan Carlos R. Todd, demək olar ki, həmişə qorxu, küskünlük və ya etibarsızlıq kimi başqa bir duyğu tərəfindən idarə olunur.

Qəzəb üslubunuz hirsinizi necə ifadə etdiyinizə rəhbərlik edir və hirslə necə davranacağınızı öyrənməyə hazır olduqdan sonra standart tərziniz məyusluğunuzu və ya acı xəyal qırıqlığınızı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı üsulu müəyyənləşdirir. Klassik hirs idarəetmə üsulları sizin üçün uzun müddət işləməyibsə, bəlkə də hirs üslubunuz üçün hirs idarə etmə üsulunu səhv sınadığınızdan qaynaqlanır. Budur, hirs stilinizin nə olduğunu və bu mənfi hisslərlə necə davranacağınızı anlamağa kömək edəcəyik.

İLGİLİ: Qəzəbinizi Hal-hazırda Müsbət bir şeyə yönəltməyin 6 yolu

Qəzəb Stili: Partlayıcı

Nəyə bənzəyir : Əgər pencəyinizi bir dəfəyə qədər yerə qoysanız, mən də sizi tərk edirəm! Sizi kənardan itələmək çox şey tələb edə bilər, ancaq oraya çatanda yer silkələnir və insanlar örtük axtarırlar.

Niyə bunu edə bilərsən? : Əgər əsla qıcıqlanma ilə necə mübarizə aparmağınızı öyrətməmisinizsə, adətən bir daha yuta bilməyincə yuta bilərsiniz. Nəhayət üstünüz əsəcək. Bəzi insanlar, ən azından qısa müddətdə get yollarını tapdıqları mənasına gələ biləcəyini nəzərə almasaq, duyğusal bir partlayışın adrenalin atışından çıxan hirsli adamlardır.

Zərər : Empatiya və qəzəbi eyni vaxtda hiss etmək praktik olaraq qeyri-mümkündür, buna görə anın istisində daha sonra peşman olduğunuz həddən artıq sərt sözləri söyləmək və etmək ehtimalı yüksəkdir.

Partlayıcı qəzəbinizi necə idarə etmək olar

• Gözləyin . Araşdırmalar göstərir ki, nevroloji hirs reaksiyasının iki saniyədən az davam etdiyini söyləyən Ronald Potter-Efron, PhD, Eau Claire, Wis.-Də hirs idarəetmə mütəxəssisi və həmmüəllifidir. Qəzəbi buraxmaq. Bunun xaricində hirsli qalmaq üçün bir öhdəlik lazımdır. Zehni olaraq Sədaqət Girovunu oxuyun və ya 10-a qədər sayın və partlayış ehtirasının azaldığını görün.
• Duyğularınıza sahib olun . Duyğularınızı sadə bir şəkildə dəyişdirmək daha çox nəzarət hiss etməyinizə kömək edə bilər. Mən sizin davranışınızdan% # * & @! -Dən daha təsirli və gücləndirici olduğundan həqiqətən üzüldüm.

Qəzəb Stili: Özünə İstismar

Nəyə bənzəyir : Mənə kömək etmədiyi günahımdır. Mən dəhşətli bir arvadam. Hər dəfə hər şeyi öz günahlarınıza çevirmək üçün bir yol tapırsınız.

Niyə bunu edə bilərsən? : Bir yerdə xətt boyunca özünə olan hörmət bir döyüntü aldı və qərara gəldin ki, bəzən özünə qəzəblənmək başqasına nisbətən daha etibarlı və asandır.

Zərər : Qəzəbli hissləri davamlı olaraq içəriyə çevirmək sizi davamlı məyusluqlara və hətta depressiyaya sala bilər.

Özünüzü idarə edən qəzəbinizi necə idarə etmək olar

• Özünüzə sual verin . Hər günahı öz üzərinizə götürmək istəyi hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşaraq başlayın: Kim mənə cavabdeh olduğunu mənə dedi? Sonra soruşun, həqiqətən buna inanıram? Bütün məsuliyyəti qəbul etmək əvəzinə, ilk növbədə nümunəni tanıdığınız üçün özünüzə təşəkkür edin.
• Öz dəyəriniz üzərində çalışın . Müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısını yaradın. Həqiqi bir ləyaqət hissi inkişaf etdirmək, özünüzü qınamaqdan qurtarmaq üçün kritik bir addımdır. Bu problemin həllində daha çox yardıma ehtiyacınız varsa bir mütəxəssis axtarın.

Qəzəb stili: qaçınmaq

Nəyə bənzəyir : Mən yaxşıyam. Bu yaxşıdır. Hər şey qaydasındadır. Bağırsağınızda bir qəzəb odu yandıranda belə, xoşbəxt bir üzə yapışdırır və hər hansı bir qıcıqlanma nümayişindən yayınırsınız. Bu passiv təcavüz deyil; basdırılmış təcavüzdür.

Niyə bunu edə bilərsən? : Xüsusilə qadınlara dəfələrlə təkrarlanırlar ki, nə olursa olsun gözəl olun. Potter-Efron, qəzəblənin, şöhrətinizi, evliliyinizi, dostlarınızı və ya işinizi itirə biləcəyinizi söyləyir. Uçucu və ya təhqiramiz bir evdə böyüdünüzsə, qəzəbin idarə oluna biləcəyinə və ya sakit şəkildə ifadə olunacağına inanmırsınız.

Zərər : Qəzəbin əsas vəzifəsi bir şeyin səhv olduğunu bildirmək və qətiyyəti təşviq etməkdir. Bu xəbərdarlıq işarəsini görməməzliyə vuraraq, özünüzü məhv edən davranışlarla (həddən artıq yemək, həddindən artıq alış-veriş) başlaya bilərsiniz. Həm də başqalarının pis davranışlarına yaşıl işıq yandırırsınız və ya onlara düzəliş etmək imkanını inkar edirsiniz. Sənin incidildiyini bilmədikləri halda necə üzr istəyə bilərlər?

Qaçan qəzəbinizi necə idarə etmək olar

• Əsas inanclarınıza meydan oxuyun . Özünüzə sual verin, işçilərimin istədikləri vaxt erkən getmələri həqiqətən yaxşıdır? Yoldaşımın hər həftə sonu qolf oynaması üçün? Dürüstsənsə, bu sualların parlaq cavabı, yəqin ki, bilirsiniz nədir? Yaxşı deyil. Bir şeyin səhv olduğunu qəbul etmək, onu düzəltmək üçün ilk addımdır.
• Özünüzdən kənarda addımlayın . Təsəvvür edin ki, istismara məruz qalan, çox işləyən və ya laqeyd qalan bir dostdur. Onun cavab verməsi üçün uyğun yol nə ola bilər? Görə biləcəyi hərəkətlərin siyahısını düzəldin, sonra özünüzdən soruşun ki, niyə onun üçün bu cür reaksiya verirsiniz, amma siz yox?
• Sağlam qarşıdurmanı qəbul edin . Biri səni yoldan çıxartdı? İnsana ― müsbət, konstruktiv şəkildə deyin. Bəli, o sizin sözlərinizə təəccüblənə bilər, bəlkə də (hırıltı!) Qəzəbləndi. Bilirsən nə? O və ya o artıq olacaq. Potter-Efron deyir ki, qaçınmaq ümumiyyətlə ailələrə və dostluqlara hər hansı bir qəzəb ifadəsindən daha çox zərər verir.

Qəzəb Stili: Sərkasm

Nəyə bənzəyir : Gecikməyiniz yaxşıdır. Menyunu read 40 dəfə oxumağa vaxtım oldu. Yarım təbəssümlə qazıntılarınızı aparmağın bir yolu tapırsınız.

Niyə bunu edə bilərsən? : Siz yəqin ki, mənfi duyğuları birbaşa ifadə etməyin yaxşı olmadığına inandığınız üçün böyüdünüz, bu səbəbdən daha dolayı bir yol tutursunuz. Millətlər dəli olursa, günah onlarındır, sizin deyil. Axı sən sadəcə zarafat edirdin. İnsanlar zarafat edə bilmirlər?

Zərər : Zəka içində olsa da, kəsici şərhləriniz münasibətlərinizə zərər verə bilər. Bəzi insanlar lağlağın intellektual yumorun bir növü olduğunu israr etsələr də, sözün özü istehza Yunan sözü ilə əlaqədardır sarkazein, əti köpəklər kimi cırmaq mənasını verir. Çox.

İstehzaçı qəzəbinizi necə idarə etmək olar

• Onlara düz ver . Todd izah edir ki, sarkazm passiv-aqressiv ünsiyyətdir. Üz-üzə olduğunuzu ifadə edən sözlər tapın. Gec bir dostunuza izah edə bilərsiniz, deyin, oturduqdan sonra, kaş ki vaxtında olmağa çalışarsınız, xüsusən vaxtımızın az olduğunu bildiyiniz zaman.
• Möhkəm və aydın olun . Bu, xüsusən də mebel üzərində zərif bir şəkildə atlanmanın qəbuledilməz olduğu uşaqlar üçün daha doğrudur, narahat olanlardan daha aydın bir mesaj göndərir. Narahat olmayın ― yeni divan üçün 2000 dollar ayırmışıq.
• Acılanmazdan əvvəl danışın . Qırılma nöqtənizə gəlmədən əvvəl iddialı davranmaq istehzalı bir zolağın çıxmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Qəzəb Stili: Passiv-Təcavüzkar

Nəyə bənzəyir : Ups. Bütün bu köhnə beysbol oyunlarını DVR-dən sildimmi? Qəzəbini gizlətmirsən və ya yutmazsan, amma bunu gizli bir şəkildə ifadə edirsən.

Niyə bunu edə bilərsən? : Qarşıdurmanı sevmirsən, amma sən də itələyici deyilsən. Potter-Efron deyir ki, insanlar başqalarına qarşı dura bilməyəcəklərinə inandıqları zaman ‘hirsdən qaçırlar’. Təbiətinə görə ehtiyatlı olan bəzi insanlar rahatlıq zonalarından kənarda qaldıqlarını hiss etdikdə bu tərzə müraciət edirlər.

Zərər : Siz insanları məyus edirsiniz. Todd bunu başqa cür izah edir: Sizi xoşbəxt edəcək şeyə can atmaq əvəzinə, başqalarının istədiklərini almaması üçün həyatınızı yaşayırsınız. Alt xətt: Heç kim qazanmır.

Passiv-aqressiv qəzəbinizi necə idarə etmək olar

• Özünüzə hirslənməyə icazə verin . Özünüzə deyin ki, qəzəb psixikanızın ətrafa itələməkdən bezdiyinizi söyləməkdir. Mantra: İddia yaxşıdır; təcavüz (passiv və ya başqa) deyil.
• Özünüz üçün vəkil edin . İşdə hesabatınızı təqdim etməyi unutmağın və ya iclaslara gec gəlməyin əvəzinə cəsarətinizi toplayın və rəhbərinizə iş yükünüzün çox ağırlaşdığını və ya bir iş yoldaşınızla probleminiz olduğunu söyləyin. Asan olmayacaq, amma nə başqa bir iş axtarır.
• Nəzarət edin . Sizdən gözləniləndən narahat olduqda passiv təcavüzə meyl etsəniz, vəziyyətinizin cilovunu əlinizə alacaq bir şey etmək vacibdir. Evi və ya maliyyəni tək idarə edə bilmirsiniz? Bunun təsadüfi bir işi görməkdənsə (əlbəttə ki, şüuraltı olaraq), ortağınıza öz töhfəsini verməsinin nə qədər vacib olduğunu söyləyin.

Qəzəb Stili: Vərdişli Qıcıqlanma

Nəyə bənzəyir : Zımbalı borc almaqdan bezmişəm və yorulmuşam! Özünü əldə et! Bu, əksər hallarda hadisələrə daha az reaksiya və daha çox u mənim seçimdir. Şüurlu bir şəkildə söndürmədiyiniz təqdirdə həmişə açıqdır.

Niyə bunu edə bilərsən? : Narazılığınız birbaşa səthin altında yaşayır və daim sızırsa, ehtimal ki, altından küsmə, peşmançılıq və ya məyusluq qaynar. Bəlkə iş yoldaşınız yüksəlişə sahib çıxdı və siz etmədiniz. Və ya evliliyiniz dağılır və bunun səbəbindən əmin deyilsiniz.

Zərər : Hər zaman əsməyə hazırsınızsa, dostlarınız, ailəniz və iş yoldaşlarınız sizi əsəbiləşdirməmək üçün çox əziyyət çəkə bilər. Yoxsa səndən tamamilə qaça bilərlər. Çox güman ki, nəticə? Heç bir irəliləyiş yoxdur ― eyni pis dövrdə qalırsınız.

Vərdişli hirsinizi necə idarə etmək olar

• Bunun ürəyinə gəl . Həqiqətən nədən dəli olmusan? Dərin qazsanız, ehtimal ki, söhbət zımbalı ― və ya yerdəki çirkli corablardan, soyuducudakı boş süd kartonundan və ya sizi bu qədər məyus edən digər kiçik şeylərdən getmir. Özünüzün dibinə çata bilmirsinizsə, peşəkar müdaxiləni düşünün.
• Qəzəb ipuçlarını dinlə . Qıcıqlanma ilə əlaqəli hərəkətlərdən və hisslərdən xəbərdar olun. Əsəbiləşdiyiniz zaman əllərinizi yumruqlara yumru? Otaqda addımlamaq? Kükrəmək, söyüş söymək və ya dişlərinizi qıcamaq? Hər bir fizioloji reaksiyanı müəyyənləşdirdiyiniz və yaşadığınız zaman bir şey, başqa bir şey etmək üçün diqqətlə səy göstərin.
• Sülhü görün . Sizi keçmədən artan qəzəbi dayandırmaq üçün bu texnikanı sınayın: Nəfəsinizi dalğa, rəng dalğası və ya hətta meh kimi təsəvvür edin. İçəri girib çıxdığına baxın; optimal olaraq hər nəfəs dərin və sakit olacaqdır. Özünüzə və başqalarına sakit və yumşaq danışdığınızı eşidin. Bu görüntüyü hər dəfə etdikdə hirs refleksiniz başqa dərəcədə azalmalıdır.