Yəqin ki, idmanın yaşlandıqca beyninizi sağlam tutmaq üçün əla bir yol olduğunu bilirsiniz. Ancaq indi yeni bir araşdırma bunun üzərində bir az işıq tutur növü idmanın hafizəni qorumaq üçün xüsusilə vacib ola biləcəyi: Həftədə iki dəfə yüngül çəkilərin qaldırılması yaşlı yetkinlərdə beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxardı deyən Avstraliyalı tədqiqatçılar, güc təliminin Alzheimer xəstəliyini və digər demans formalarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini söylədilər.

Yeni nəticələr, yüngül bilişsel pozğunluq (MCI) diaqnozu qoyulmuş 55 ilə 86 yaş arasındakı 100 kişi və qadının iştirak etdiyi bir araşdırmadan əldə edildi - insanların yaddaş və ya düşünmə qabiliyyətlərini nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltdığı, lakin Alzheimer xəstəliyinin başlanğıcıdır. müstəqil yaşamağı bacarır. İştirakçılar qruplara bölündülər və ya altı həftə ərzində həftədə iki dəfə müqavimət hərəkətləri və ya oturub uzanma və kalistenika etmək tapşırıldı.

Güc təhsili rejimi təyin olunanlar ağırlıq maşınından istifadə etdilər və hər seansda ən yüksək güclərinin ən azı 80 faizinə qədər çalışdılar. Gücləndikcə qaldırdıqları çəki miqdarı artırıldı.

İlk dəfə 2014-cü ildə nəşr olunan tədqiqatın ilkin nəticələri, güc təhsili qruplarında iştirakçıların etdiklərini tapdı əhəmiyyətli irəliləyişlər idrakı ölçmək üçün testlərdə. Bu faydalar, nəzarətli məşq sessiyalarının bitməsindən 12 ay sonra da davam etdi.

Oturub uzanma və kalistenika təyin olunmuş insanlar üçün vəziyyət belə deyildi. Bəzi iştirakçılar idman qaydalarına riayət etməklə yanaşı kompüterləşdirilmiş beyin təhsili proqramından istifadə etdilər, lakin tədqiqatçılar bunun nəticələrində heç bir fərq yaratmadığını aşkar etdilər.

Bu yeni təqib analizində, tədqiqatçılar MRI müayinələrinin ağırlıq təhsili alanların arasında beynin spesifik sahələrinin ölçüsündə bir artım olduğunu və bu beyin dəyişikliklərinin olduğunu yazdılar idrak inkişafları ilə əlaqələndirilir .

İnsanlar nə qədər güclü olsa, bir o qədər böyükdür beyinləri üçün fayda , aparıcı müəllif Yorgi Mavros, doktorant, Sidney Universitetinin bir fizyoloq, bir açıqlamasında dedi.

Bu, yalnız bir müşahidə işi deyil, iki idman növünü müqayisə edən, təsadüfi, cüt korlu bir sınaq olduğundan, artıq bəzi idrak problemləri olan yaşlı yetkinlərdə müqavimət təlimi ilə beyin fəaliyyəti arasında bir səbəb əlaqəsini göstərə bilər. British Columbia Universitetindən 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma da müqavimət təhsili ilə əlaqəli olduğunu tapdı daha böyük beyin gücləndirir yaşlı qadınlarda gəzinti və tarazlıq hərəkətləri daxil olmaqla digər fiziki fəaliyyət növlərindən daha çox.

Bu tapıntıların 2050-ci ilədək dünyada demansdan əziyyət çəkəcəyi proqnozlaşdırılan 135 milyon insana böyük təsirləri ola bilər. 'İnsanları ağırlıq qaldırmaq kimi müqavimət təhsili ala bilsək, daha sağlam qocalma populyasiyasına sahib olacağıq' dedi. 'Ancaq əsas odur ki, bunu həftədə ən azı iki dəfə və yüksək intensivliklə etdiyinizə əmin olun.'

Weill Cornell Tibb Kollecinin neyrocərrahiyyə klinik professoru Ezriel Kornel, tədqiqat nəticələrinin həm həkimlər, həm də xəstələr üçün dəyərli ola biləcəyini qəbul edir.

Bir müddətdir ki, məşqlərin beyin sağlamlığını qorumaq üçün ən əhəmiyyətli amil olduğunu bilirdik; ancaq bu iş yaddaş itkisinin qarşısını alan və ya hətta potensial olaraq tərs görünən spesifik bir məşq göstərir, Dr. iş, RealSimple.com'a izah etdi.

Sözün oradan çıxması vacibdir ki, insanlar sağlam bir beyni qorumaq istəyirlərsə, yalnız idmanla məşğul olmalılar - təkcə qaçış zolağında qaçmaq və ya tullanan jak etməklə yox, əzələ müqaviməti göstərməlisiniz. xüsusi olaraq təhsilə əlavə etdi.

Dr. Kornel, ağırlıq qaldırmanın niyə bu əlavə beyin faydalarını təmin etdiyinin hələ bilinmədiyini söylədi. Güc məşqinin də daxil olduğunu qeyd etdi əzələ toxumasını parçalamaq və bərpa etmək , və beyindəki oxşar proseslərə səbəb ola biləcəyini fərz edir. Bəlkə də yeni əzələ yaradıldığı kimi dağıntıları təmizləyən eyni kimyəvi reaksiyalar da beyindəki zibilləri təmizləyə bilir.

Tədqiqat müəllifləri əzələ gücünü, beyin böyüməsini və idrak fəaliyyətini əlaqələndirən əsas mexanizmi tapmaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac olduğunu qəbul edirlər. Oradan maksimum beyin faydaları üçün daha ətraflı məşq tövsiyələrini təyin etməyi ümid edirlər.

Dr. Kornel, daha kiçik qruplar üzərində də oxşar araşdırmalar aparmaq istərdi. Erkən yaşlarından əzələ müqaviməti hərəkətləri edən insanların bir qrup olaraq daha az demans nisbətinə sahib olub olmadığını görmək maraqlı olardı.