Masaj yalnız ah-mazing hiss etmir. Qan dövranını artırır, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və kortizol kimi stress hormonlarını da azaldır. Masaj terapiyası tam ucuz deyil, amma xoşbəxtlikdən faydaları əldə etmək üçün bir mütəxəssis görmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ən ağrılı olmağı bacaran sahələrdən bir neçəsi, tək başına masaj etmək ən asan sahədir. Burada təxminən iyirmi illik təcrübəsi olan lisenziyalı bir masaj terapevti olan New York City Exhale Spa'dan Denise Delise, ən düyünlü ləkələrinizi bir az TLC göstərmək üçün ən yaxşı yolları paylaşır.

Boyun

Rahat bir stulda oturun. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyaraq yavaş-yavaş sağ qulağınızı sağ çiyninizə doğru istiqamətləndirərək boynunuzu uzatın. Sol tərəfdəki uzanmanı təkrarlayın. Sağ barmaq uclarınızı kəllənin dibinə onurğanın sağ tərəfindəki əzələ üzərinə qoyun. (Əlavə təsir və sabitlik üçün sağ dirsəyinizi dəstəkləmək üçün sol əlinizi istifadə edin.) Zərif, möhkəm təzyiq tətbiq edərək barmaqlarınızı başınızdan çiyninizə qədər çəkin. Sol əlinizi boynunuzun sol tərəfi üçün istifadə edərək bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Çiyinlər

Çiyin gərginliyi skapulaların ətrafındakı əzələlərdə tez-tez meydana gəlir (kürəyinizdən çıxan toyuq qanadına bənzər sümüklər). Onları boşaltmaq üçün arxadan bir divardan altı santimetr aralı durun. Tennis topunu sağ skapulanın əyilməsinə qoymaq üçün sol qolundan istifadə edin. Topu divarla kürəyiniz arasında saxlayın. Topa söykənərək, yavaş-yavaş dizlərinizi bükün, bədəninizi rahat bir çömbəlməyə endirin və yumşaq bir şəkildə yenidən ayağa qalxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra onurğa və skapula arasındakı dərin əzələləri əldə etmək üçün sağdan sola yellənin. Sol tərəfdən təkrarlayın.

Ayaqları

Bir stulda və ya bir yataqda oturun və sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyun; sağ topuğunuzun ön hissəsini sağ əlinizlə saxlayın. Sol baş barmağınız və göstərici barmağınızla topuğunuzun arxasını çimdik və dabanınıza doğru çəkin. Bu, hündürdaban ayaqqabı geyinmədən, qaçmaqdan və ya rəqs etməkdən daha da sıxlaşa bilən Aşil tendonunuzu rahatlaşdırır. Sonra sol baş barmağınızı istifadə edərək dabanın dibindən barmaqlarınızın hər birinin dibinə qədər kiçik dairələr düzəldin. Eklemler arasındakı mayenin doldurulmasına kömək edən hər barmağınızı döndərərək bitirin. Sol ayağınızı dəyişdirin və sağ əlinizlə masaj edin.

Əllər

Vebinizi sağ barmağınızla işarə barmağınız arasında sıxmaq üçün sol baş barmağınızla işarə barmağınızdan istifadə edin, sonra baş barmağınızla yumşaq dairəvi hərəkətlər edin. Sol əlinizlə bir yumruq düzəldin və sağ ovucunuza qoyun. Barmaqlarınızı ovucunuzun altından barmaqlarınızın dibinə qədər basıb itələyin. Sonda, sol baş barmağınızı və işarə barmağınızı götürün və sağ şəhadət barmağınızın dibindən tutun, dırnaq yatağınıza gedərkən çimdikləyin. Hər barmağınızı və baş barmağınızı təkrarlayın, sonra əllərinizi dəyişdirin.

Pro İpucu

Barmaqlarınızı dərinizə çəkməmək üçün bir az losyon və ya yağ istifadə edin (hindistan cevizi və ya zeytunu sınayın).