O səhərlər hırıltılı hiss etdiyiniz zaman və ya baş ağrısı ilə oyandığınız zaman birbaşa kafedə üz tutduğunuzu bilirsiniz, çünki sadəcə ehtiyac gününüzə başlamaq üçün kofein? Hamımız orada olmuşuq. Çox az yatmaq nə qədər zərərli olduğu aydındır. Yalnız yuxusuz olmaq sizin üçün səbəb ola bilməz məhsuldarlıq düşəcək , bu da gətirib çıxara bilər gün ərzində əhval dəyişikliyi, pis dəri və yuxululuq hissi .
Ancaq spektrin digər tərəfi nədir: yatmaq da çox ? Həddindən artıq yuxu sağlamlığa da mənfi təsir göstərə bilərmi və bu, əldə etdiyiniz başqa bir şeyin əlamətidir tövsiyə olunan gecə yeddi-doqquz saat və yenə də yorğun hiss edirsən? Mütəxəssislərin dedikləri budur.
İLGİLİ: Tez yuxuya necə getmək olar: Düşmək və yuxuda qalmaq üçün mütəxəssis məsləhətləri
Əlaqədar məhsullar
Həqiqətən çox yuxuya gələ bilərsən?
İstirahət hiss etməli olduqları dəqiq olaraq nə qədər yuxuya gəldikdə hər insan fərqlidir. Səkkiz saat şirin yer olsa da, yaxşı hiss etmək üçün yalnız altı saat vaxt tələb edən yatanlar və eyni təsir üçün tam doqquz ehtiyacı olan başqaları ola bilər. Təbii olaraq daha uzun bir yuxusunuzsa, bu bir şeydir, qurucusu Sarah Moe deyir Yuxu Sağlamlığı Mütəxəssisləri Minneapolisdə. Hamımızın həftə sonları həddindən artıq vaxt kimi görünə biləcəyi üçün yata biləcəyimiz yerlər var və bu da yuxusuzluqdan qaynaqlanır. Bunlar şənbə səhərləri, axşam 9: 30-da yatdığınız zaman. və səhər 9: 30-da ‘Müqəddəs inək! Mən heç vaxt bu qədər yatmıram 'deyir Moe.
Digər tərəfdən, həddindən artıq yuxu vərdişə çevrilirsə, bu da problemə çevrilir. Həddindən artıq yuxu - bu kimi digər şeyləri aşmaq kimi çox şəkər yemək və ya həddindən artıq idman - zərərli ola bilər deyir Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , Arizona Universiteti Tibb Kollecində Yuxu və Sağlamlıq Araşdırma Proqramının direktoru və Tucson və yuxu məsləhətçisi Casper .
Çox yatmağın mənfi tərəfləri
Mütəmadi olaraq çox yatmağın zərərli təsirləri ola biləcəyini söyləyir Cassie Majestic, MD Dr.Macestic əlavə edir ki, Orange County, təcili tibb həkimi, gecə üçün doqquz ilə 11 saat arasında müntəzəm olaraq yatan qadınlarda ürək xəstəliyi riskinin artdığı göstərilir. . Həddindən artıq yuxu depressiya və kilo alma ilə də əlaqəli olduğundan bədəninizdə görünən dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Üstəlik, çox yatmaq ömrün qısaldılmasına səbəb ola bilər. Artıq 50 ildən artıq bir məlumat var ki, həddindən artıq yuxu alan insanların - gündə doqquz ilə 10 və ya daha çox saat - daha az ömür sürür, əlavə olaraq yetərincə yatmayanların da qısa ömür sürür, Grandner deyir. Uzun yuxu haqqında məlumatlar qısa yuxudan da güclüdür. Uzun yatanlarda obezlik kimi xroniki xəstəliklərin olma ehtimalı daha yüksək olduğunu əlavə etdi. hipertoniya , diabet, yorğunluq və sistemli iltihab .
Çox yatmaq nə deməkdir
Doqquz saatlıq yuxudan sonra da özünüzü yataqdan süründürməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu yuxuda daha az dayaz və bu səbəbdən keyfiyyətsiz ola biləcək müalicə olunmamış yuxu apnesi kimi yatan bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bu, daha çox yatmaq istəyinə səbəb ola bilər, çünki yuxu kifayət qədər rahat deyil, deyə əlavə etdi. Bu da ola bilər depressiya əlaməti bu, enerjinizi boşaldıb yataqdan qalxmağı çətinləşdirə bilər. Grandner, doqquz saatdan çox yuxuya ehtiyac duyduğunu hiss edən hər kəsə istirahət hiss etməyi məsləhət görür ki, nəyin baş verə biləcəyini təyin etmək üçün həkimə müraciət etməlidir.
Moe deyir ki, heç vaxt rahat hiss etməyən uzun yatanlar problemin kökünə gəlmək üçün yuxu araşdırması aparmağa da baxa bilər. Bəzi yuxu pozğunluqları sizin bilmədən mövcud ola bilər - məsələn, narkolepsiya və ya idiopatik hiperomniya (doymamaq üçün yuxu ehtiyacı ilə qeyd olunan xroniki bir nevroloji xəstəlik) - və həkiminizlə söhbət etmək və ya bir yuxu tədqiqatında iştirak etmək bu xəstəlikləri aşkar etməyə kömək edə bilər. Moe əlavə edir ki, cəmiyyətdə daha rahat fəaliyyət göstərməyiniz üçün bunları müalicə etməyə kömək edə bilərik.
Alt xətt ondan ibarətdir ki, çox az və ya çox yatmağınızdan asılı olmayaraq, lazımi miqdarda yuxu almaq üçün bir yol tapmaq vacibdir. Sizin üçün ən uyğun olan ideal yuxu vaxtını tapın; mümkün qədər yapışmaq; və daha sağlam bir həyat tərzinin yolundasınız. Dr.Macestic deyir ki, yaxşı yuxu ümumiyyətlə bədənimizi daha sağlam edir və bu, hamımızı daha yaxşı hiss etməyə və daha yaxşı görünməyə məcbur edir.
İLGİLİ: Əslində daha yaxşı yatmanıza kömək edə biləcək 11 sağlam vərdiş
