Əzələ ağrıları? Rahatlıq əldə etmək üçün 6 bərpa üsulu

NSAİİlərə müraciət etmədən əzələ ağrısını bərpa edin. Ağrılı əzələləri necə azad etmək olar: kürəyini rahatlaşdırmaq üçün köpük rollerli qadın. Sharon Bayramları

Aktiv olan hər kəs, bir nöqtədə, ağrılı əzələlər yaşayacaq. Bu, xüsusilə yeni bir məşq növünə cəhd edirsinizsə, adi haldan daha uzun müddət məşq edirsinizsə, doğrudur fəaliyyətinizin intensivliyini artırmaq .

'Əzələ ağrıları əzələdəki mikro yırtıqlar və iltihabdan qaynaqlanır və məşqdən gələn fiziki stressə cavabdır' deyir. Kayl Qonzales, NSCA, CSCS, CES, FMS lvl 1, bir performans məşqçisi Gələcək , istifadəçiləri uzaqdan fitness məşqçisi ilə birləşdirən proqram. 'Mikro gözyaşları, artan qan axını və iltihab ağrı reseptorlarını hərəkətə daha həssas edən yüngül şişkinliyə səbəb olur. Ağrı təbii bir prosesdir, lakin düzgün rəhbərlik olmadan bu, zəiflədə və zədələrə səbəb ola bilər.' Bu, çox vacib bir məqamı gündəmə gətirir: həmişə bədəninizə qulaq asın!

Əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa və bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək altı fərqli üsul var ki, siz özünüzü yeni kimi yaxşı hiss edəsiniz.

ƏLAQƏLİ : Sadə məşq 6 əsəbi ağrıları və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək

Ağrılı əzələləri necə azad etmək olar: kürəyini rahatlaşdırmaq üçün köpük rollerli qadın. Kredit: Getty Images

Əlaqədar maddələr

bir Aktiv bərpa

Ağrı 24 saat davam edə bilər və ya özünüzə qayıdana qədər bir neçə gün keçə bilər. Bərpa edərkən, bu, mütləq məşq etməyə davam edə bilməyəcəyiniz demək deyil, lakin siz bunu asanlaşdırmaq istəyə bilərsiniz, düşünün: aktiv bərpa edin. aşağı intensivlikli məşq çətin HIIT sinifinə qarşı yaxşı gəzinti kimi.

'Aktiv bərpa və ya yüngül fəaliyyət ağrıları azalda bilər, qan axını artıra bilər, bədəninizdən kimyəvi tullantıları çıxara bilər və məşqə uyğunlaşmanıza kömək edə bilər' Gonzalez deyir. 'Bu, təbii yolla ağrıyan əzələləri aradan qaldırmağın ən yaxşı üsullarından biridir, çünki bu, asan və rahatdır - gün ərzində ayağa qalxın və hərəkət edin. Yüngül kardio (üzgüçülük, gəzinti, velosiped sürmə), uzanma və s. kimi daha az təsirli fəaliyyətlərdən istifadə etməyi xoşlayıram. yoqa .' Dartmaq əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən çox təyin edilmiş üsullardan biri olsa da, Qonzales qeyd edir ki, statik uzanma birbaşa ağrıları aradan qaldırmaq üçün çox az təsir göstərir. 'Çox vaxt bu, daha çox plasebo effekti təklif edir və daha çox diqqət düzgün dinamik isinmə və soyumağa yönəldilməlidir.'

ƏLAQƏLİ: Əzələ gərginliyini əridən 6 sadə yoqa uzanır

iki Masaj

Masaj, əzələ ağrısını azaltmaq üçün başqa bir ümumi üsuldur. “Masajın qan axını artıraraq iltihabı azaltdığı sübut edilmişdir. O, həmçinin hüceyrə təmiri və funksiyasına kömək edən mitoxondriləri artırır,' Gonzalez deyir. Düşündüyünüzün əksinə olaraq, o, dərin toxuma üzərində yumşaq sakitləşdirici masajı və ya ağrı üçün daha invaziv masajı seçməyi təklif edir.

3 İstilik və Buz

İsti və buzun ağrıyan əzələlərə faydası olduğu sübut edilmişdir. 'İstilik terapiyası əzələlərə qan axını və dövranını artırmaqla, eləcə də hər hansı bir narahatlığı sakitləşdirməklə və əzələləri rahatlaşdırmaqla işləyir, bu da elastikliyi artıra bilər. Buz əzələlərə qan axını azaltmaqla işləyir, buna görə də iltihabı və şişkinliyi azaldır,' Gonzalez deyir. Alternativ istilik və buz da təsirli ola bilər. Qonzales ilıq duş qəbul etməyi və ya buz paketi və sonra xüsusi ağrılı yerdə isitmə yastığı istifadə etməyi tövsiyə edir. ' Epsom duzu ilə isti vanna qəbul etmək (parçalandıqda maqnezium və sulfatdır) ağrıları azaltmaqda və əzələləri rahatlaşdırmaqda faydalı ola bilər' deyə əlavə edir.

4 yatmaq

Yuxu qlamur seçim deyil, lakin ən çox təmir və bərpanın baş verdiyi yerdir. 'Yuxu zamanı bədən rahatlaşa və kimyəvi tullantıları təmizləyə, zədələnmiş toxumaları bərpa edə və ağrı həssaslığını azalda bilər, buna görə də gecə 7-9 saat vaxt ayırmaq vacibdir' Gonzalez deyir.

5 Qidalanma

İltihabı azaltmaqla və tükənmiş enerji ehtiyatlarını doldurmaqla ağrıları azaltmağa kömək edə biləcək bir çox qida var. Gonzalez aşağıda bəzi təsirli olanları qeyd edir:

  • Turş albalı suyu: əzələ ağrısını və iltihabı azalda bilər (lakin yüksək miqdarda şəkər əlavə etməsinə diqqət yetirin)
  • zerdeçal : əzələ zədələnməsini azalda bilən iltihab əleyhinə ədviyyat
  • Kəsmik: əzələ zülalını və yavaş hərəkət edən kazein zülalını tez doldurmağa kömək edən zərdab zülalı ilə doludur və siz yatarkən bu prosesi davam etdirməyə kömək edə bilər.
  • Yaşıl çay : əzələ və hüceyrə zədələnməsini azaldan və nəmləndirməni artıran antioksidanlarla doludur
  • Fındıq və toxum : iltihabla mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları və əzələ parçalanmasının qarşısını almaq üçün zülalla zəngindir.
  • Şirin kartof: a kompleks karbohidrat qida maddələri ilə zəngindir və glikogen ehtiyatlarını doldurur

ƏLAQƏLİ: Yanacaq doldurmaq və tez bərpa etmək üçün məşq etdikdən sonra tam olaraq nə yemək lazımdır

6 Əzələ Rollers

Köpük rulonları əzələlərdə gərginliyi aradan qaldıra və elastikliyi və hərəkət aralığını yaxşılaşdıra bilər. Gonzalez deyir: 'Rollers həmçinin qan axını asanlaşdıra bilər və nisbətən ucuz və səmərəli seçimdir'.

Əlaqədar maddələr

Reçetesiz Seçimlərlə Ehtiyatlı olun

Reçetesiz satılan variantlara gəldikdə, Gonzalez əksər hallarda onlardan uzaq durmağı təklif edir, lakin İbuprofen kimi antiinflamatuar dərmanlar bəzən rahatlama təmin edə bilər. “Ağrı səviyyəniz haqqında sizinlə danışan və bədəninizin məşqə necə reaksiya verməsi ilə bağlı rəy bildirən bir məşqçinin olması sağlam məşq rejimi üçün vacibdir. Hər hansı bir OTC dərmanı qəbul etməzdən əvvəl onların təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həmişə bir mütəxəssislə yoxlayın.' Eyni şəkildə, əzələ ağrınız bir həftədən çox davam edərsə, küt ağrılar əvəzinə kəskin ağrı hiss edirsinizsə və ya uzun müddət gündəlik işləri yerinə yetirə bilmirsinizsə, o zaman müayinədən keçməlisiniz. səhiyyə peşəkarınızla.

ƏLAQƏLİ: Bu Theragun Cihazı Bütün Əzələ Ağrılarım üçün Qəhrəmandır