Sizi Yuxudan Sındıran Təəccüblü Faktör

Ölkənin yarıdan çoxu kəskin və ya xroniki ağrıdan əziyyət çəkir və bu, yuxusuna təsir göstərir. Milli Yuxu Vəqfi . Xroniki ağrı yaşayan insanlar hər gecə ehtiyaclarından ortalama 42 dəqiqə daha az yuxu qeyd etdilər və kəskin ağrıları olanlar lazım olduqlarından 14 dəqiqə daha az saat sərf etdilər.

Kifayət qədər yatmamaq uzun müddətə səbəb ola bilər siyahı obezlik, ürək xəstəliyi və diabet daxil olmaqla sağlamlıq problemlərindən. Bu da səbəb ola bilər işdəki məsələlər və hətta evliliyinizi təsir edir . Üstəlik bir gecə ağrıdan yuxu itirmək daha çox ehtimal verir davam edin görə az bir yuxu, bu da pis bir dövrü tetikleyebilir Milli Yuxu Vəqfi . Son dərəcə uzun və ya qısa yuxu müddətləri daha spesifik şərtlərlə əlaqələndirilir, lakin tövsiyə olunan yeddi-doqquz saatlıq yuxuya yaxın olan bir çox insan üçün bir gündə yalnız 15-30 dəqiqə daha çox yatmaq hiss etdikləri ilə fərq edə bilər, 'Kristen Knutson, Milli Yuxu Vəqfi Amerikadakı Yuxu Anket Alimi bir söylədi bəyanat .

Xoşbəxtlikdən yuxusunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün seçimlər var:

  • İlk addım sadədir: nə qədər yuxu aldığınıza diqqət yetirin. Daha çox Zz tutmaq üçün motivasiya hiss edən insanlar ortalama 36 dəqiqə daha hər gecə.
  • Daha çox idman edin. İldə bir sınaq , tədqiqatçılar yuxusuzluğu olan iştirakçılardan həftədə üç-dörd dəfə gəzməyi və ya velosiped sürmələrini istədi. Nəticələr? Yuxuları gecə ortalama 45 dəqiqə artdı.
  • Nightcaps xəndək. Alkoqol sizi gecə yuxudan oyadır, REM dövrünü kəsir, ürək yanmasına səbəb olur və yuxu vasitələri ilə yaxşı qarışmır.
  • Kitab oxumaq uzun bir gündən sonra beyninizin əsməsinə kömək etmək üçün yatmadan əvvəl - ancaq e-oxuculardan, noutbuklardan, cib telefonlarından və ümumiyyətlə ekranlardan uzaq durun. İstehsal etdikləri mavi işıq sizi gecələr oyaq saxlaya bilər.
  • İlə qalmaq məqsədi daşıyır eyni yatma vaxtı bədəninizin nizamlı bir yuxu rejimini tanımasına və gözləməsinə kömək etmək.