Telltale bir zehni sağlamlıq gününə layiq olduğunuzu göstərir (dünənki kimi)

İş yerinizdə qeyri-adi dərəcədə stresli, narahat, həvəssiz və ya mavi hiss edirsiniz? Tənbəl deyilsiniz (və ya dəli deyilsiniz) - ruhi sağlamlıq günü üçün çox güman ki, gecikmişsiniz.

Növbəti dəfə bir ruhi sağlamlıq günü keçirməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, etməlisiniz. Fikir verin: pis bir soyuqla qarşılaşsanız və ya qrip ilə enmək , işdən evdə qalacaqdın, deyilmi? Çünki həmkarlarınızla nəinki bulaşıcı olardınız, həm də fiziki sağlamlığınızın vəziyyəti sizi ən yaxşı işinizi görməyinizə və bəlkə də heç işləyən bir insan kimi hiss etməyinizə mane olardı. Bədəninizin dincəlmək və sağalmaq üçün vaxta ehtiyacı var və bunu yalnız evdən (tercihen yataqda və ya divanda), xarici streslərdən uzaqda edə bilərsiniz.

Şüurunuz və əhvalınız - ruhi sağlamlığınız - eyni şəkildə müalicə olunmalıdır. Yeri gəlmişkən, bir olmaq lazım deyil terapiya xəstəsi və ya şəxsi bir günə layiq görülməsi üçün klinik depressiya və ya narahatlıq kimi bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti diaqnozu qoyulur.

İşinizi nə qədər sevirsinizsə də, stres və təzyiq işçilərin ruhi sağlamlığını qorxunc dərəcədə təsir edə bilər. Əslində bu il, [iş yeri] tükənmişlik LinkedIn-də zehinlilik və mərhəmət proqramlarının rəhbəri Scott Shute deyir ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən rəsmi olaraq bir tibbi diaqnoz olaraq qəbul edildi. Bunu nəzərə alaraq, geri addım atmaq və hərdən bir özünüz üçün bir gün ayırmaq vacibdir. Şarj etmək üçün vaxt ayırmaq, yenidən enerji qazanmağa, yenidən fokuslanmağa və nəticədə olmağınıza imkan verir işdə daha məhsuldar .

Ruhi Sağlamlıq Gününə ehtiyacınız olan əlamətlər

Yıxılan zehni sağlamlığın simptomları hər zaman fiziki xəstəliklərdən bəhs edən ağrıları və iyləmələri qədər açıq şəkildə tanınmasa da, bunlar daha az əhəmiyyət kəsb etmir. İnsanlar ehtiyac duyduqları zaman iş yerində bir ruhi sağlamlıq gününü (və ya şəxsi gününü) keçirməkdən əsla çəkinməməlidirlər.

İş yoldaşlarınızla görüşürsünüz? Həddindən artıq işləməkdən yoruldunuz? Narahatçılıqla və ya təkrarlanan soyuqdəymə ilə mübarizə? Bunların hamısı səni yavaşlatmaq və özünüzü layiqli bir istirahət günü ilə müalicə etmək üçün lazım olan əlamətlər ola bilər. İstər iş stresindən, istərsə də şəxsi məsələlərdən (ya da hər ikisindən) o qədər yayıldığım hissi, bir gün daha işləmək üçün oyanmağa dözə bilməyəcəksiniz - buna baxmalı olduğunuz şey. Əlbətdə, bəzən sadəcə yorğun olursan - layihələr və şəxsi məsələlər dalğalanır, ancaq bəzən dəf etməyə çalışmaq kifayət deyil. Bir fasiləyə ehtiyacınız var, əks halda özünüzü bir çuxura qazmağa davam edəcəksiniz.

Ruhi Sağlamlıq Günü üçün necə müraciət etmək olar

Shute, zehni sağlamlıq gününün fiziki sağlamlıq problemini həll etmək üçün xəstə bir gün istəməsindən fərqli olmadığını başa düşmək vacibdir. Birinin istənilməsinə yaxınlaşma tərziniz iş yerinizdəki mədəniyyətinizə görə fərqli ola bilər, ancaq istəkiniz həmişə qısa və ümumi ola bilər. Məsələn, LinkedIn-də, məzuniyyət almaq üçün heç bir sualımız yoxdur, beləliklə insanlar ehtiyac olduqda özləri üçün vaxt ayırmağı rahat hiss edirlər.

Əgər müdiriniz daha çox izahat tələb edirsə, deyə bilərsiniz ki, özünüz deyilsiniz və yenidən gəlmək üçün ən yaxşı işinizi görməyiniz üçün sıfırlamaq üçün bir günə ehtiyacınız var. İşə yorğun, əhval-ruhiyyəni pozan, fikirlərini yayındıran və hətta göz yaşlarının astanasında göstərmək heç kimə kömək etmir.

İşdə Zehni Sağlamlığınıza dair Nişanları saxlamağın 3 yolu

Yaxşı qidalanmaq, nəmləndirmək və kifayət qədər yuxu almaqla yaxşı fiziki sağlamlığınızda qalmağa çalışmalı olduğunuz kimi, işdə olsanız da, tarazlı bir zehin və əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. İş yerində tükənmə və ruhi sağlamlığınızı nəzarətdə saxlamaq üçün Shute-un üç təklifi.

1. İşdə özünüzə vaxt ayırın.

Araşdırmalar göstərir ki, vaxt təzyiqi altında olan işçilər tez-tez sona çatmaq üçün yaxşı niyyətlərini kənara atırlar, xüsusən də yüksək performanslı mədəniyyətlərdə, Shute deyir. İş günü fasilələr vermək və özünüzə vaxt tapmaq çox vacibdir. Gününüzə a ilə başlayaraq təmiz hava almaq üçün qısa bir gəzintiyə çıxmağı təklif edir 5 dəqiqəlik düşüncə ritualı və ya bir boss və ya həmkarı ilə problemlərin proaktiv şəkildə müzakirə edilməsi.

İLGİLİ: RD-yə görə niyə yemək fasilələri işdə sağlamlıq və xoşbəxtliyin sirridir?

2. Öyrənmək üçün yer ayırın.

Shute deyir: Öyrənmək, iş yerindəki streslə mübarizə aparmağa və işinizə olan həvəsinizi yenidən canlandırmağa kömək edən ən ilhamverici və motivasiyaedici amillərdən biri ola bilər. LinkedIn-dən aparılan araşdırmaya görə, mütəxəssislərin yüzdə 52-si öyrənməyi özlərinin bir hissəsi hesab edirlər özünə qulluq qaydası və yüzdə 68-i rol oynadıqları zaman tükənmişlik hiss etmə ehtimalının az olduğunu söylədi.

3. Ofisdəki mərhəmətli rəhbərliyi ruhlandırın.

LinkedIn-də əsas liderlik dəyərinin olduğunu qeyd edən Şute, mərhəmətin böyük bir liderin ən vacib xüsusiyyətlərindən olduğunu söyləyir. Sadəcə olaraq: İş yerindəki mərhəmət, başqalarının məlumatlılığı ilə davranmaq və iş yoldaşlarınızın və iş yerinizdəki daha geniş icmanın ehtiyaclarına həssas qalmaq kimi qəbul edilə bilər. Şəfqətli liderliyə üstünlük verərək, ehtimal ki, başqalarını da buna həvəsləndirəcək və işdə daha çox dəstək və yoldaşlıq hiss edəcəksiniz.

İşdə lider rolunda olmasanız da, başqalarına rəğbət göstərməyə kiçik yollarla ilham verməyə çalışın. Və uyğun olarsa müdirinizlə rəy bildirin şəfqət ümumi iş axını və komanda mənəviyyatı və ya şəxsi ruhi sağlamlığınız üçün zərərli bir şəkildə prioriteti itirməyə başlayırsa.

İLGİLİ: Sizin üçün doğru terapevti necə tapmaq olar