Bazar günü bu qədər kədərlənməyinizin səbəbi budur (və bunu necə düzəltmək olar)

Həftə sonu ən yaxşısından sonra da (və ya ən yaxşı həftə sonundan sonra da) enən bir bulud var. Şansınız var, hiss etdiniz. Karyera saytından 2013-cü ildə keçirilən bir sorğuda Monster.com , Amerikalı respondentlərin yüzdə 81-i bazar axşamı blues aldığını söylədi və yüzdə 59'u bunları həqiqətən pis hiss etdiklərini söylədi. İşdən çıxan həftə sonu möhkəm bir iş gününə girməyə başlayırsınız, qutunuzda aşıb-daşan bir qabağı gözləməyinizdən narahatlıq, məktəb naharlarını qablaşdırma sərtliyi və bir mil uzunluğunda ediləcək işlər siyahısının zülmü başlayır.

Bazar gecələri möhtəşəm bir həftə sonunun sonu olaraq qəbul edilmir, lakin nə uşaq, nə də yetkinin səbirsizliklə gözlədiyi bir şeyin başlanğıcını deyir, Kaliforniyada, Carmel Valley-də bir psixiatr və Milli Oyun İnstitutunun qurucusu Stuart Brown deyir. Bəs bu qorxunun səbəbi nədir? Bunu dəyişdirmək üçün nə edə bilərik? Bazar axşamı bluesə meylli olsanız, aşağıdakı tövsiyələrdən birini (və ya, hamısını) sınayın. Və daha kədərli bazar günləri olmayan bir gələcəyə xoş gəlmisiniz.

Şənbə günü bazar günü edin

Tipik olaraq şənbə günü əyləncələr, bazar günü öhdəliklər təyin edirik. Bu yalnız maviləri gücləndirir. Bunun əvəzinə təbii olaraq daha yaxşı bir əhval-ruhiyyədə olduğunuz zaman şənbə günü səs-küy öldürən işlərə, tapşırıqlara və öhdəliklərə baxın. Bu, daha sərt tapşırıqlar təcrübənizi də dəyişə bilər. Məsələn, onsuz da kədərləndiyiniz zaman təqaüd evində böyük xalanızı ziyarət etmək sizə həyatın qısalığını xatırlada bilər; onu təzə bir şənbə-səhər düşüncə tərzi ilə görmək kabinədəki yazları xatırlamağa təşviq edə bilər (onun üçün də xoşbəxtdir). Pensilvaniya Universitetinin Wharton Məktəbində bir xoşbəxtlik tədqiqatçısı və marketinq üzrə dosent Cassie Mogilner deyir ki, bu həftə sonu keçid qrupu, psixinizin ən çox ehtiyac duyduğu Bazar günü sizi sevinc dolu anlar üçün açıq vəziyyətdə qoyur.

Ev tapşırığı yenə də bazar günü aşağı salmaqdır. Uşaqları kitablara vurmaq üçün səliqəsiz bir axşam yaradır. Bazar ertəsi günü sabahkı dərs günü üçün son dəqiqə hazırlığından azad olarsa, uşaqlar bazar ertəsi səhərləri özlərini daha çox pozitiv hiss edə bilərlər, deyə Austin'dəki Texas Universitetinin təhsil psixologiyası dosenti Erika A. Patall deyir. Şənbə günü ev tapşırığı üçün vaxt, bazar günü səhər bir az əlavə olun. (Əvvəlcədən uşaqlarınızla birlikdə yığışdırın ki, futbol oyunları və ad günü partiyalarında işləyə biləsiniz.) Bu, yeniyetmələr üçün çətin bir satış ola bilər, ancaq balacalarınız varsa, bu vərdişi aşılamaq həqiqətən çox sayda yolla nəticə verə bilər. Patall deyir ki, ümumiyyətlə, tələbələr öyrənmə müddətini uzun bir seansda keçirməyə çalışmaqdansa, dərslərini zamanla bölüşdürsələr daha çox şey öyrənirlər.

Bir irəli düşünən ol

Bazar günü üzülməyinizin bir başqa səbəbi də təbii ki, başınızın qarşıdakı həftə üçün tapşırıqlarla dolaşmasıdır. İş həftənizi bir planla başa vuraraq bu stresi özünüzə ayırın. Atlanta mərkəzli peşəkar təşkilatçı Peggy Duncan deyir ki, cümə günü ofisdən çıxmazdan əvvəl masanızı hazırlayın ki, bazar ertəsi günündə bir zərbə vermədən atlayasınız. Bazar ertəsi üçün xüsusi işlər siyahısı yaradın, lazımi sənədləri sıralayın və diqqət tələb edən e-poçtları etiketləyin. Həftə sonu iş təqviminizi yoxlamaq məcburiyyətindəsinizsə, bütün günü ümidinizi ağırlaşdırmamaq üçün bazar günü səhər edin, sonra özünüzü iş düşüncəsi ilə aludə olmamaq üçün diqqətinizi yayındırmağa (idman, uşaqlarla oyun vaxtı) dalın. Əgər sizin nəzarətinizdədirsə, bazar ertəsi-səhər görüşlərini təyin etməyin. Duncan izah edir ki, sadəcə qorxu hissini artırırlar.

Həftə sonunda hərəkətlərinizi bir araya gətirmək, yemək planlaşdırmağınızdan və avtomobil parkları təşkil etməyinizdən, uzunmüddətli məktəb layihələrini idarə etməyinizə qədər həyatınızın hər tərəfi üçün bir fayda ola bilər. Həftə sonu gözlənilən çətinliklər bazar və Staples-a gecə yarısı vurmağı və onlarla birlikdə baş ağrısını qarşısını alacaq.

Sosial Heyvan Olun

Zahid rejiminə keçmək Bazar gününə gəlmək çox asandır, xüsusən də yay vaxtı başlamazdan qısa günlərdə. Ancaq daha az sosial olan insanların daha az xoşbəxt olma meylini göstərən çox araşdırma var. Artıq potensial olaraq qaranlıqda batmış bir bazar günü başqaları ilə ən çox təmasa ehtiyacınız olacaqdır. Pj’lərinizdə qalıb Facebookda əlaqə qura bilərsinizmi? Bəlkə də Mogilner deyir. Ancaq kompüter üzərindən bağlanmaq, yaşayan, nəfəs alan insanlarla əlaqə qurmaq qədər təsirli deyil.

Hər hansı bir müntəzəm bazar günü sosial ayini - bəziləri üçün kilsə, bəziləri üçün yoga və ya voleybol - əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər. Əslində, 2010-cu ildə Amerikan Sosioloji İcmalında nəşr olunan bir araşdırma, dini mərasimlərə müntəzəm olaraq qatılan insanların, yaşamayanlardan daha çox həyatından məmnun olduqlarını tapdı. Tədqiqatçıların təsbit etdiyi səbəb yalnız inamla əlaqəli deyil; həm də yığıncaqda insanlara mənsubiyyət hissi verən və öz növbəsində daha yüksək rifah səviyyəsini verən dostların olmasıdır.

Rəsmi qrupa qoşulmadan oxşar faydalar əldə edə bilərsiniz. Planlar qurmaqda yorucu geri-irəli atlanmaq üçün yoldaşlarla daimi bir tarix qurun, müəllif Gretchen Rubin təklif edir. Əvvəldən daha yaxşıdır (19 dollar, amazon.com ), yaxşı vərdişlərə yiyələnmə haqqında bir kitab. Hesabatlı olmaq, son anda geri çəkilməyəcəyinizi daha çox ehtimal edir. Bunun həddindən artıq mürəkkəb olması lazım deyil. (Bazar axşamı kim fondu qazanı yuymaq istəyir?) Bir çox insanın iştirak etməsi lazım deyil. Bacınızla planlaşdırılan telefon zəngi, qonşularla marqaritalar və ya uşaqlarla Yahtzee gecəsi kimi zəif baxımdan bir şey bütün fərqləri yarada bilər.

Könüllülük əlaqə qurmağın başqa bir yoludur, lakin gözlənilməz bir üstünlük də var. Vaxtınızı ayırmaq, sanki var olduğunuzu hiss etdirir daha çox vaxt, 2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma barədə məlumat verir Psixoloji Elm. Beləliklə, həftə sonunu uzadır. Çalışma üzərində işləyən Mogilner deyir ki, vaxtınızla çox şey etdiyinizi hiss edirsiniz. Bu, daha sonra o gün daha çox şey etməyə ilham verir və bu daha çox məmnunluğa səbəb olur. Həftə sonu hara getdi? spiral.

Bazar axşamından çox olun

Niyə axşam 7-də bir bazar günü 23.00 kimi hiss olunur, amma həftənin hər günündə 19.00. axşamın başlanğıcıdır? Bəlkə də heç bir şey etməmək fikrimizə görə - deyin, çox seyr etmək Taxt Oyunları— mütləq bazar bluesini aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı dərman deyil.

Aktiv istirahət - kitab klubu, yoga ilə məşğul olmaq və ya hətta kinoya getmək - sizi passiv bir şey seçməkdən daha xoşbəxt edəcəkdir. Mogilner deyir ki, sizi hərəkətə gətirən bir fəaliyyətlə məşğul olursunuzsa, bu an içində qalırsınız və zehniniz iş həftəsi narahatlıqlarının gizlənib öz yerlərini tutmasına imkan verəcək qədər az yer tutur. Bazar gecələrini dəyişdirdiyinə görə HBO-ya sonsuza qədər minnətdar olduğumuz üçün, sevdiyiniz epizodları DVR etmək və narahatlıqla daha az dolu bir gecədə izləmək istəyə bilərsiniz.