Buna görə ayaq barmaqlarında ağrılı kramplar yaranır və necə rahatlaşırsınız

Budur, sinir bozucu ayaq kramplarının qarşısını almaq və sakitləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər.

Bir çoxumuz ayaqlarımızda və ayaqlarımızda kramplar yaşayırıq. Ancaq bu kramplar ayaq barmaqlarımıza qədər endikdə, inanılmaz dərəcədə ağrılı və ya ən azı yorucu ola bilər. 'Ayaq barmağının krampı ayaqlarınızın və/yaxud barmaqlarınızın pis vəziyyətdə olduğunu hiss etdirə bilər' deyir Brad Schaeffer , DPM, üçün Nyu-York şəhərində yerləşən podiatrist . 'Əzələ kramplarının çoxu zərərsizdir, lakin onlar dartıldıqda və çəkildikdə, təcili yardım kimi hiss edilə bilər.'

Çox vaxt əzələ krampları öz-özünə yox olur. Bəs niyə onlar ilk növbədə baş verir? Növbəti dəfə kramp aldıqda onu aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Bunu öyrənmək üçün bir neçə mütəxəssislə danışdıq.

ƏLAQƏLİ: Ayaqlar səni öldürür? Ayaq Ağrısının Bu Ümumi Səbəbləri Günah Ola bilər

Ayaq barmaqlarının krampları necə və niyə yaranır

Sizdən biri olduqda kramplar olur əzələlər qəfil və qeyri-ixtiyari olaraq büzülür . Bu kramplar bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Kramp keçirmiş hər kəs bilir hər şey çox yaxşıdır, onlar inanılmaz dərəcədə ağrılı ola bilər. Doktor Şeffer belə izah edir: 'Qramp əzələnin büzülməsi, lakin dərhal rahatlamamasıdır'. 'Bu, çox ağrılı ola bilər və adətən yalnız bir neçə saniyə çəkir.'

Əzələlərdən gələ bilər ətrafında ayaq və ya in ayaq.

Barmaq krampları, xüsusən də ayaqlarınızdakı və ya ayaqlarınızdakı əzələlərin daralmasının nəticəsidir. Bunlar deyilir xarici ayaq əzələləri .'Kimsə ayaq barmağında kramp hiss etdikdə, bu, ayaq və ayaq barmaqlarına daxil olan [ayaq] əzələlərinin daralmasından qaynaqlana bilər' dedi DPM-nin həkimi Jack Levenson. Nyu-Yorkun Ayaq və Biləyi Cərrahları .

'Digər tərəfdən, bu, ayaq barmaqlarına daxil olan [ayaq] əzələlərinin daralmasından qaynaqlana bilər' deyə əlavə edir. Bunlar deyilir daxili ayaq əzələləri .

Ayaq barmaqlarının kramplarının ümumi səbəbləri

Elmi ictimaiyyət əzələ kramplarına nəyin səbəb olduğuna tam əmin deyil, lakin onların bir neçə fikri var.

Əlaqədar maddələr

bir Qeyri-adekvat Nəmləndirmə

Ayaq barmaqlarının kramplarının ən çox göstərilən səbəblərindən biri susuzlaşdırmadır. Ancaq bəzi araşdırmalar həqiqətin bundan bir az daha qarışıq olduğunu göstərir. Bəzi hallarda əzələ krampları susuzlaşdırma ilə əlaqələndirilə bilər , lakin digərləri ilə daha uyğundur həddindən artıq nəmləndirmə - və sonrakı elektrolit çatışmazlığı.

iki Qida çatışmazlığı

Bəzi fikirlər var ki, qida çatışmazlığı əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Kramplara səbəb olan ən çox görülən qida çatışmazlıqları adekvat B vitaminlərinin olmamasıdır, kalium , maqnezium və natrium,' Dr. Levenson deyir.

ƏLAQƏLİ: Hər gün yemək üçün 30 ən sağlam qida

3 Əzələ gərginliyi və ya həddindən artıq istifadə

Bəzi araşdırmalar var sıx məşq əzələ krampları ilə əlaqələndirilir . Bunun niyə baş verdiyi və niyə bəzi insanlara təsir etmədiyi və başqalarına təsir etmədiyi ilə bağlı hələ də suallar var. Ancaq həddindən artıq gərginlik ən çox biri kimi tanınır əzələ kramplarının ümumi (potensial) səbəbləri .

ƏLAQƏLİ: Yanacaq doldurmaq və tez bərpa etmək üçün məşq etdikdən sonra tam olaraq nə yemək lazımdır

4 İdmanın olmaması

Maraqlıdır ki, idmanın olmaması da əzələ kramplarının ümumi səbəbi kimi tanınır. Bunun səbəbi qeyri-adekvat qan axını əzələ kramplarına səbəb olduğu düşünülür və müntəzəm məşq qan dövranını yaxşılaşdıra bilər .

5 Narahat Ayaqqabılar

Uyğun olmayan ayaqqabılar, xüsusən də çox dar ayaqqabılar qanınızın lazım olduğu kimi axmasına mane ola bilər. Ayaqlarınızı düzgün dəstəkləməyən ayaqqabılar ayaqlarınızdakı və ayaqlarınızdakı əzələlərin vərdişindən daha çox işləməsinə səbəb ola bilər. Bu elementlərdən hər hansı biri - qeyri-adekvat qan axını və ya əzələ yorğunluğu - potensial olaraq kramplara səbəb ola biləcəyi üçün, ağrılarınız üçün ayaqqabılarınız günahkar ola bilər.

6 Tibbi şərtlər

Bir çox fərqli tibbi vəziyyət əzələ krampları ilə əlaqələndirilir. Bunlara daxildir çox skleroz , Parkinson xəstəliyi , diabet , və daha çox.

7 Hamiləlik

Hamiləlikdə əzələ krampları tez-tez olur . Məlumata görə, bütün hamilələrin təxminən yarısı onları yaşayır.

Ayaq barmaqlarının kramplarını necə aradan qaldırmaq olar

Ayaq barmaqlarının krampları bir neçə saniyə ərzində və ya ən çoxu bir neçə dəqiqə ərzində azalmağa meyllidir, lakin onları bir az daha tez aradan qaldırmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.

Əlaqədar maddələr

Ayağınızı uzatın və ya masaj edin.

Ayağınız kramp edirsə, onu uzatmağa və ya masaj etməyə çalışın yavaş-yavaş . 'Ayaq barmağını uzatarkən, lütfən, barmağını bükmə hərəkəti ilə çəkməyin' deyir Dr. Schaeffer. 'Bu, əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər.' Bunun əvəzinə, barmağınızı uzatmaq üçün yavaş-yavaş çəkməyə çalışın və ya ayağınızı yuvarlaq bir obyektin (qolf topu kimi) üzərində yumşaq bir şəkildə yuvarlayaraq masaj edin.

İsti bir kompres istifadə edin.

İsti kompresdən istifadə ayağınızı rahatlamağa və krampınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

ƏLAQƏLİ: Epsom duzunun 4 faydalı istifadəsi və həmişə çəkinməli olduğunuz biri

Bir az su iç

Susuzlaşdırmanın əzələ kramplarına səbəb olduğu düşünüldüyü üçün bir stəkan su həkimin əmr etdiyi şey ola bilər.

Nəsə yemək.

Unutmayın ki, susuzlaşdırma əzələ krampları ilə əlaqəli yeganə şey deyil - aşağı elektrolitlər və qida maddələri də. Buna görə cəhd edin sürətli qəlyanaltı yeyərək elektrolit səviyyənizi artırın . Dr.Schaeffer xüsusi olaraq banan yeməyi tövsiyə edir.

Ayaqqabılarınızı çıxarın.

Ayaqqabılarınız o qədər sıx və ya narahatdırsa, kramp alırsanız, onları çıxarın və ayaqlarınıza nəfəs almaq üçün bir az yer ayırın.

Ətrafında gəzmə.

Bütün günü oturmusunuzsa, ayağa qalxın və bir az gəzin. Ayaq barmaqlarının krampları üzərində dayanmaq ağrılı ola bilər, ancaq qanınızın axması krampınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

ƏLAQƏLİ: Alış-veriş edənlər bu Amazon Ayaq Masajını sevirlər və bu, hazırda 100 dollar endirimdədir

Ayaq barmaqlarının kramplarının qarşısını necə almaq olar

Ayaq barmaqlarının kramplarını yaşamağa başlamazdan əvvəl qarşısını almaq üçün atacağınız bəzi addımlar da var.

Əlaqədar maddələr

Müntəzəm olaraq məşq edin.

Məşq sizə kömək edə bilər bədəninizi ən yaxşı formada saxlayın . Sadəcə itələməyəcəyinə əmin olun da çətin, çünki həddindən artıq gərginlik əzələ krampları ilə əlaqələndirilir.

Tez-tez uzanın.

Məşqdən əvvəl və sonra uzanmağa əmin olun. Günün bir vaxtı varsa, kramplar (yataq vaxtı kimi) hiss edirsinizsə, o zaman da uzanın.

ƏLAQƏLİ: Güclü və zədəsiz qalmaq üçün bu 7 ümumi uzanma səhvindən qaçın

Bərpa müddətində qurun.

İstirahət və bərpa möhkəm bir məşq qədər vacib ola bilər, buna görə də fitness rutininizin balanslı olduğundan əmin olun. Sıx əzələləri istiliklə yüngülləşdirin , və ağrılı əzələləri buzla rahatlaşdırın.

Gündəlik bol su içmək.

Nəmli qalmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Susuzlaşdırma əzələ krampları ilə əlaqəli ola biləcəyi üçün kifayət qədər su içmək bu sinir bozucu krampları uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz yeyin.

Unutmayın ki, elektrolit çatışmazlığı əzələ krampları ilə əlaqələndirilir, buna görə də əmin olun kifayət qədər vitamin və mineral əldə etmək -xüsusilə də tez-tez məşq edirsinizsə.

Dəstəkləyici ayaqqabılar geyin.

Ayaqqabılarınız dar və ya rahatdırsa, onları daha yaxşı oturan və daha çox dəstəkləyən cüt üçün dəyişdirməyi düşünün - xüsusən də ayaqqabılarınız ayaqlarınızın sıxılmasına səbəb olacaq qədər narahatdırsa.

Ayaq barmaqlarının krampları haqqında həkimə nə vaxt müraciət etməli

Əgər tez-tez əzələ krampları yaşayırsınızsa və ya əzələ kramplarınız uzun müddət davam edirsə, həkiminizlə danışın. Kramplar əsas sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər və ya qəbul etdiyiniz bir dərmanın dozasının dayandırılmasının bir əlaməti ola bilər.

ƏLAQƏLİ: Podiatristlərə görə hər gün etməli olduğunuz 3 ayaq uzanması