Bu, menopozda beyninizdir

Yuxu bəlaları: Yuxuya düşə və ya bu vəziyyətdə qala bilməzsən? Səbəbi bəzən menopoz ətrafında baş verən hormonal dəyişiklikləri müşaiyət edən gecə tərləmə və ya menopozdan əvvəl başlayan yuxu problemləri ola bilər. Pensilvaniya Universitetinin mamalıq və ginekologiya üzrə tədqiqat üzrə professoru Ellen Freeman, 'Araşdırmamız göstərir ki, əvvəllər yuxu problemi olan qadınların çoxu menopoz və sonrasında problem yaşayarlar.

İstilik artımlarına gəldikdə, Yale Tibb Məktəbinin sertifikatlı menopoz klinisyeni və mamalıq, ginekologiya və reproduktiv elmləri üzrə professoru Mary Jane Minkin, yataq otağını sərin tutaraq və ikiqat nəzarətli qızdırılan yorğandan istifadə edərək narahatlığı minimuma endirməyi təklif edir. ortağınız isti qalarkən sərin qala bilərsiniz. Ayrıca yatağın yanına təmiz bir gecə köynəyi qoyun ki, boğulub oyansanız tez dəyişə bilərsiniz.

Beyin dumanı: Xeyr, ağlınızı itirmirsiniz - estrogeninizi itirirsiniz. Östrojen və idrak arasında açıq bir əlaqə var. Hormon səviyyəsinin düşməsi təmənnasız bir hissə səbəb ola bilər 'dedi, yaddaş yaxşılaşdırma mühazirələri və təhsili verən bir şirkət olan Total Brain Health şirkətinin icraçı direktoru Ph.D. Cynthia R. Green.

Məşğul və ya çox olmaq yaddaşınızın və diqqətinizin əziyyət çəkməsinə səbəb ola bilər, deyir Qrin, buna görə də tez-tez danışmayın və bunu deməkdir. Yaxşı yemək, kifayət qədər göz yummaq və müntəzəm olaraq idman etməklə yanaşı, çox su içmək lazımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, mülayim dehidrasiya belə qadınların konsentrasiya qabiliyyətini azaldır. Yaşıl, Elevate, Fit Brains Trainer və Luminosity Brain Trainer kimi saatı əks etdirən, yaddaşını və fokusunu artıran oyunlar etməyi də tövsiyə edir. Bu vaxt orada asın: Hormonlarınız yerləşdikcə duman qalxacaq.

Tükənmiş seks sürücüsü: Vaginal quruluq cinsi əlaqəni xoşagəlməz edə bilər. (Lube möcüzələr yaradır.) İsti flaşlar və əhval-ruhiyyə sizi seksualdan daha az hiss edə bilər. Orta yaşda qadınlarda libido-revving testosteron səviyyələri də azalır. Minkin, 'Qadınlar üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş bir testosteron yoxdur - oğlan maddələri çox güclüdür, lakin həkimlər bəzən qadınlar üçün aşağı dozalarda [reçeteli] verirlər və bu cinsi istəyi artırır' deyir. Buna baxmayaraq, hormonların şəkilin yalnız bir hissəsi olduğunu vurğulayır. Stressi sıxmaq və cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün ədviyyəli şeylər münasibətlərinizi və cinsi mənlik imicinizi inkişaf etdirə bilər.

Mavi: Hamiltondakı McMaster Universitetinin psixiatriya və davranış nörobilimləri kafedrasının dosenti, doktor, Sheryl M. Green, 'Menopoz dövründə, xüsusən keçmişdə depressiya yaşayan qadınlar üçün depressiya riski daha çoxdur' deyir. , Ontario. Dalğalanan hormonlar ehtimal olunan günahkardır, çünki onlar əhval-ruhiyyəni sabit saxlamağa cavabdeh olan beyin sahəsini təsir edir. Gecə tərləmə rol oynaya bilər, çünki keyfiyyətsiz yuxu depressiyaya əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Bir-iki həftədir zibilliklərdə qalırsınızsa, həkiminizlə və ya psixoloqla danışın. Araşdırmalar antidepresanlar, danışma terapiyası və idman hərəkətlərinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını göstərdi.