Mən seksiyamda oturub laptopumu döyəndə telefonum heç bir yerdə əlimdən düşmür. Əslində, o, hazırda təyyarə rejiminə qoyulub və yaxın gələcək üçün gecə stolumda gizlənib. Görürsünüz, mən rəqəmsal minimalizm sənətinə yiyələnməyi öyrənirəm, bu termini populyarlaşdırmışdır Cal Newport , müəllif və Corctaun Universitetində kompüter elmləri üzrə dosent.

In Rəqəmsal Minimalizm: Səs-küylü Dünyada Diqqətli Həyat Seçmək , (; amazon.com ) Newport, texnologiya ilə (çox vaxt qeyri-sağlam) münasibətimizi yenidən qiymətləndirməyi tələb edən hərtərəfli rəqəmsal sökülmə üçün iddia edir. Onun müəyyən etdiyi kimi, rəqəmsal minimalizm “məhdud sayda onlayn fəaliyyətləri əhatə edən texnologiyaya qəsdən yanaşma”dır.

ƏLAQƏLİ: Telefonunuzu sındırmağın 3 yolu, əslində ondan az istifadə edəsiniz

Oraya çatmaq üçün rəqəmsal olaraq sökülməlisən - məsələn, hamının sənsiz mem paylaşmasından narahat olmadan telefonundan uzaqlaşa bilən bir insan olmaq üçün. 'Proses sizə böyük dəyər verən bir neçə onlayn davranışa diqqətinizi cəmləməyə imkan verir, eyni zamanda hər şeyi əldən buraxır', - Nyuport deyir.

Şüşə və alüminium köməkçimdən uzaqda daha çox vaxt keçirmək arzusu ilə silahlanmış və yol İnstaqramı sürüşdürməyə daha az vaxt—Mən rəqəmsal declutteringə cəhd etdim. Budur, siz də onu necə çıxara bilərsiniz.

Əlaqədar maddələr

bir Buna detoks deməyin.

'Detoks' termini - 'şirələrin təmizlənməsi' kimi - tez bir fasilə olduğunu ifadə edir. 'Lakin texnologiyaya ara vermək, yalnız sonra ona qayıtmaq uzunmüddətli perspektivdə heç nəyə kömək etməyəcək' dedi Newport. Əvəzində o, bir çox diqqəti yayındıran proqramların eyni vaxtda telefondan və ya planşetdən silindiyi 'rəqəmsal declutter'ə üstünlük verir. 'Hər şeyi götürdükdən sonra, bir qədər fikirləşdikdən sonra həqiqətən vacib olan proqramları geri əlavə edə bilərsiniz.' Əslində, bu, telefonunuz üçün Whole30 proqramı, onlayn həyata Marie Kondo yanaşması kimidir.

iki Gündəlik məlumatlarınızla qarşılaşın.

Bəlkə də sizin kimi mən də hər bazar günü ekranıma baxmağa nə qədər vaxt sərf etdiyimi bildirən təkan bildirişi alıram. Təmizləmədən əvvəl bu rəqəm gündə təxminən 3,5 saat, həftədə cəmi 24 saat idi. Bu o deməkdir ki, hər həftə, şübhəsiz ki, mən düşünmədən həsr edirdim tam bir gün telefonuma. Həmin vaxtın xəbər başlıqlarını gözdən keçirməyə, İnstaqram səhifəmi təzələməyə və ya atamla geri-dönüş reseptlər yazmağa sərf olunub-olunmamasının fərqi yox idi - bu, məni istehlak vərdişlərimi yaxşılığa doğru dəyişməyə inandırmaq üçün kifayət idi.

3 Tətbiqlərinizi yoxlayın.

Əlbəttə ki, rəqəmsal sökülmə telefonunuza aiddir, lakin bu, fitnes izləyiciləri, ağıllı ev cihazları, planşetlər və noutbuklara aid olduğu yerlərdə də faydalıdır. Newport, işdən kənar vaxtınızı və diqqətinizi tələb edən istənilən rəqəmsal alətləri diqqətlə nəzərdən keçirməyi təklif edir. (“İşdən kənar” ifadəsi burada vacibdir: Müdir onu Slack və e-poçtda niyə xəyala saldığınızla maraqlanmağa başlamazdan əvvəl siz peşəkar proqramlarınızı yalnız müəyyən bir nöqtəyə qədər minimuma endirə bilərsiniz.) Əslində, Newport o qədər də irəli gedir: müvəqqəti olaraq bütün sosial mediadan, yayımlanan videolardan, onlayn xəbərlərdən və rəqəmsal oyunlardan uzaqlaşmağı təklif edin. Mətn mesajlarına yenidən zəng etmək hətta sizə fayda verəcəkdir. Bu proses gərgin səslənirsə, buna görədir. Məqsəd, yaxşı bir həyat müqabilində aşağı keyfiyyətli rəqəmsal yayındırmaları minimuma endirməkdir.

4 30 gün uzaq durun.

Rəqəmsal təmizlənmənin açarı sadəcə tətbiqlərdən və xidmətlərdən və diqqəti yayındıran amillərdən xilas olmaq deyil, o, bir ay uzaq qalmağı öhdəsinə götürməkdir. Həyat tərzi redaktoru kimi işim gündəlik trendlərdən xəbərdar olmağımı tələb edir, ona görə də etiraf edim ki, bir ay ərzində internetdən ümumiyyətlə çıxa bilmədim. Amma mən ən sevimli proqramlarımla (bu qədər uzun, Instagram və Facebook!) razılaşdım və iki həftə ərzində müntəzəm mətn mübadiləsini kəsdim. Əvvəlcə sosial media və hətta mənim etibarlı Netflix tətbiqimdəki fasilə dözülməz hiss etdi, lakin mən qəbul etdikdən sonra daha az texnologiya və daha çox real dünyada sosiallaşma ilə kifayətlənə bildim, proses bir qədər kataral oldu. Bir dostumun nişanını və ya doğum elanını əldən verəcəyimdən narahat idim? Əlbəttə. Lakin diqqət tələb edən onlayn davranışlardan qaçınmaq mənə başqasının həyatına daxil olmaq (və ya daxil olmaq) ehtiyacı hiss etmədən öz həyatımı daha qəsdən yaşamaq üçün vaxt ayırmağa imkan verir.

ƏLAQƏLİ: Bu Sadə Hack Məni Telefonumda Daha Az Vaxt Keçirməyə Aldatdı

5 'Tez baxış'dan çəkinin.

Təkcə iradə gücü rəqəmsal sökülmənin çətinliklərini həll etməyə kömək etmək üçün kifayət deyil. Mən bu dərsi birinci gün öyrəndim, telefonumun hələ də orada olduğuna əmin olmaq üçün özümü dəfələrlə çantamı ovladığımı gördüm. Cihazımı yoxlamaq üçün təcili impuls ən kiçik bir cansıxıcılıq işarəsi ilə gəldi və məlum oldu ki, Newportun bu hiss üçün bir adı var: sürətli baxış. O qeyd edir ki, mobil cihazlara uyğunlaşdırılmış bir çox veb-saytlar dərhal və məmnunedici bir daxiletmə dozası təqdim etmək üçün optimallaşdırılıb və bu, mətni, tvitləri, bildirişləri və ya zəngləri qaçırmadığımıza əmin olmaq üçün niyə daim yoxladığımızı izah edir.

6 Bir az məsafə yaradın.

Newport, telefonunuzun hər zaman yanınızda olmasını 'daimi yoldaş modeli' çağırır. Bu vərdişi tərgitmək üçün o, ilk növbədə telefonunuz olmadan daha çox şey etməyi təklif edir. Mümkünsə, növbəti dəfə baqqal almaq və ya iti gəzdirmək üçün onu evdə buraxın. 'Telefon azadlığının müntəzəm dozalarının, hətta bu dozalar kiçik olsa belə, nə qədər fərq yarada biləcəyi təəccüblüdür' deyir.

Sonra evdə olduğunuz zaman cihazınızı ön qapının yanında qoyun - ona köhnə ev telefonu kimi davranın. (Yadınızdadır, buruq şnur və ya çəkilə bilən antena ilə olan şey?) 'Əgər vacib zəngi qaçırmaqdan narahatsınızsa, zəngi yüksək səsə qoyun. Əgər nəyəsə baxmaq və ya mətnləri yoxlamaq istəyirsinizsə, bunu öz foyenizdə edin” deyir. Əsasən, siz heç vaxt telefonunuzla bükülmək, qucaqlaşmaq və ya rahat olmaq üçün nəzərdə tutulmursunuz (bu davranışları insan sevdikləriniz üçün qoruyun!). Bu sadə üsul evdə texnologiya ilə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edəcək.

7 Boş vaxtınızı yenidən düşünün.

Təmizləmə dövründə hansı fəaliyyətlərin sizin üçün həqiqətən vacib olduğunu düşünün. Newport deyir ki, məşq etmək, oxumaq və ya yaradıcı layihələrlə məşğul olmaq kimi gündəlik hobbiləri bir araya gətirmək zamanla sizi həyata keçirməyə kömək edən yüksək keyfiyyətli asudə vaxta gətirib çıxarır. Rəqəmsal təmizləyici üçün onu yapışdırmağa cəsarətiniz olmadığından narahatsınızsa, fasilə vermədən əvvəl bunları etməyə başlayın. 'Beləliklə, artıq baxmaq üçün ekranınız qalmadıqdan sonra vaxtınızı doldurmaq üçün nə edəcəyinizi biləcəksiniz' deyir.

8 (Bir az) texnologiyanı geri qaytarın.

Mənim üçün heç bir şübhə yox idi ki, rəqəmsal declutter mənim gündəlik həyatımı dəyişdi. Ancaq texnoloji fasilə 30 gündən sonra sona çatdı və bu zaman mən çox diqqətlə daxil oldum. 'Yalnız həqiqətən maraqlandığınız şeyi birbaşa gücləndirən və ya dəstəkləyən proqramları geri əlavə edin' deyir Newport. 'Niyyət hər şeydir.'

ƏLAQƏLİ: Telefonunuzu necə təmizləmək olar

• Tətildən sonra dağıtmalı olduğunuz 9 şey
• Ofisə qayıdırsınız? Masanızı necə dərindən təmizləmək olar
• 2021-ci ildə öyrəndiyimiz ən yaxşı 5 təmizlik məsləhəti—Bunlar olmadan necə yaşayırdıq?
• Tosteri (və toster sobasını) necə təmizləmək olar ki, qırıntısız olsun