Qaçmağa nifrət edirsiniz? Velosipeddən fasiləyə ehtiyacınız var? Batutla işləmək bir təmin edə bilər eyni dərəcədə təsirli kalori yandırma və ürək artırma , yeni araşdırmalara görə - ancaq daha asan və daha əyləncəli hiss oluna bilər.

Söhbət o böyük həyət trambolinlərindən getmir yaralanmalar və ER ziyarətləri ilə əlaqəli baxmayaraq; bu iş xüsusilə diqqət mərkəzində idi mini batutlar xüsusi olaraq fitness üçün hazırlanmışdır. Ticari olaraq evdə istifadə üçün satılırlar, idman salonlarında və fitness studiyalarında da tapa bilərsiniz.

Araşdırmaya sponsorluq edən Amerika İdman Şurası (ACE) bu qeyri-adi məşğələnin ənənəvi kardioloji məşqlərdən zövq almayan, fərqli bir məşq növü sınamaq istəyən və ya axtaran insanlar üçün faydalı ola biləcəyini söylədi. səki döymək üçün aşağı hərəkətli alternativ üçün. (Trambolin məşqləri oynaqlarda daha asan ola bilər, deyə ACE Baş Elm Müdiri Cedric X. Bryant, Ph.D. deyir, ancaq zədələnməyiniz və ya davam edən problemləriniz varsa bir həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən təmizlənməlisiniz.)

Bu, elm adamları mini batut məşqlərinin effektivliyini ilk dəfə araşdırmır: Onların faydaları ilk dəfə 1970-ci illərin sonlarında NASA tədqiqatçıları tərəfindən bildirildi və nəticədə batut əsaslı məşqlər və fitness videolarında artım oldu. Bryant deyir ki, bu cür məşq bütün bədəni məşğul edir və bir çox əzələ kütləsini əhatə edir və dinamik olaraq nə qədər əzələ kütləsi cəlb edə bilsən, o qədər çox kalori sərf edəcəksən. Üstəlik, dalğalı bir səthin qeyri-sabitliyi güc hazırlığı faydaları da verir.

Ancaq sonrakı onilliklərdəki araşdırmalar qarışıq oldu: 1990-cı illərdə iki araşdırma, xüsusən, bu cür proqramların həqiqətən iddia etdikləri qədər yaxşı bir məşq təmin edib etmədiyi sualını verdi.

Beləliklə, dünyanın ən böyük sağlamlıq və fitness qeyri-kommersiya sertifikatlaşdırma təşkilatı olan ACE, məsələni qoyacaq bir iş aparmaq qərarına gəldi. Bunu etmək üçün qrup Wisconson-La Crosse Universitetinin tədqiqatçıları ilə birləşdi və 24 sağlam, aktiv kollec tələbəsi topladı. Tədqiqat başlamazdan əvvəl tədqiqatçılar hər bir könüllünün qaçış zolağında qaçarkən maksimum ürək dərəcəsini və oksigen qəbulunu - bir insanın fiziki cəhətdən necə uyğun olduğunu göstəricilərini ölçdülər.

Sonra bütün könüllülər motivasiya musiqisinə köklənmiş və fitness trambolinləri, aksesuarları və DVD satan bir şirkət olan JumpSport tərəfindən hazırlanmış 19 dəqiqəlik tam bədənli batut idmanını tamamladılar. Onların ürək dərəcələri və oksigen yeniləmə səviyyələri, tədqiqatçıların kalori yanmalarını hesablamaq üçün istifadə etdikləri məşq əsnasında hər dəqiqə toplandı.

Bu hesablamalar göstərir ki, kişilər və qadınlar dəqiqədə orta hesabla 11 və 8,3 kalori yandırmışlar. Bu, saatı altı mil (və ya 10 dəqiqəlik mil sürətlə) düz zəmində qaçmağa, saatda 14 mil sürətlə velosiped sürməyə və ya futbol, ​​basketbol və ya son dərəcə güclü oynamağa bənzər bir şəkildə orta və güclü bir intensivlik arasındakı zirvəyə qoydu. Frizbi.

Maraqlıdır ki, buna baxmayaraq, məşq əvvəlki kimi sıx görünmürdü. Kalori yanma və intensivlik səviyyəsinə əsasən, tədqiqatçılar iştirakçıların aktivitəyə hiss olunan güc (RPE) və ya təxminən 13 nisbətində fəaliyyət göstərmələrini gözlədilər. Bunun əvəzinə sıralamaları ortalama 11.7-yə bərabərdir və bu, işığın orta dərəcədə intensivliyinə çevrilir.

Bunun səbəbi, əzələlərin çox çalışdığı bir zamanda batutun olmasıdır aktivliyi daha az qarışdırır , baş müəllif John Porcari, PhD, idman və idman elmi professoru, ACE veb saytında yayımlanan bir məqaləsində dedi. Ləzzət faktoru da işləri asanlaşdıra bilər.

Tədqiqat trambolin rutininin məşq zamanı (istiləşmə və soyutma daxil deyil) iştirakçıların ürək dərəcələrinin maksimum yüzdə 79'unu və VO2 max-un yüzdə 59'unu orta hesabla tapdıqlarını, bu da oksigenin nə qədər olduğunu göstərdi. bədən məşq zamanı istifadə edə bilər. Bu dəyərlər, həm də Amerika İdman Tibb Kollecinin kardiorespiratuar sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün verdiyi təlimatlar daxilindədir.

Bryant deyir ki, bəli, məşq dözümlülüyü artırmaq üçün kifayətdir. İştirakçıların davamlı olaraq məşqlərin ölçülmüş ürək dərəcələrindən və oksigen tutma səviyyələrindən daha asan olduğunu düşündüklərini gördük, bu da uzunmüddətli məşqlərə riayət olunmasına müsbət təsir göstərə bilər.

Bryant əlavə edir ki, insanlar orta dərəcədən güclü bir intensivlik aralığında digər idman növlərini yerinə yetirdikdə, daha çox güc səylərini bildirməyə meyllidirlər. Bunun bir səbəbi trambolinlərin bənzərsiz bir idman növü olması və iştirakçıların özlərini çox tez hiss etmələri ilə əlaqəli ola bilər.

Həqiqətən də, tədqiqat iştirakçıları mini batutda idmanın çox əyləncəli olduğunu və JumpSport xoreoqrafiyasının öyrənilməsinin asan olduğunu bildirdilər. Və əylənmək, kalori yandırmaq və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən birisi üçün ən başlıca prioritet olmaya bilər, lakin Bryant uğurlu uzunmüddətli öhdəliklər götürməyin açarı olduğunu söyləyir.

Deyir ki, həzz amilini dəyərləndirməməliyik. Sonlu bir müddət üçün qətiyyətli bir şey edə bilərik, amma uzun müddət davam edən idman vərdişlərini inkişaf etdirmək istəsək, əslində etdiyimiz şeyləri tapmalıyıq.