Bir neçə saatlıq oturmaq hər kəsin belini dəhşətli hiss etdirə bilər - ancaq onsuz da bel ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, bütün gün oturmaq əlamətləri daha da artıra bilər. Həqiqət budur ki, oturmaq arxada durmaqdan daha çox təzyiq göstərir - bu, yəqin ki, əks fikirdir, çünki oturmaq olduqca rahat bir vəziyyət hesab olunur. Amma həqiqətən bu yol tez-tez boyun, bel və kalçada bel gərginliyinə və uyğunsuzluğa gətirib çıxaran otururuq; masası işi olan, uzun iş yeri olan və ya uzun müddət oturmaq üçün hər hansı bir səbəbi olan hər kəs üçün ən yaxşı xəbər deyil. Edə bilməzsən yox işə get, ancaq diqqəti yayındıran, zəifləyən məğlub etməyin yollarını tapa bilərsən ağrılar Oturarkən yaxşı duruş tətbiq etmək də daxil olmaqla.

İLGİLİ: Təyyarədəki sərtliyə qarşı mübarizə üçün 6 sadə hərəkət - Orta oturacaqda qalmış olsanız belə

New York şəhərində SPEAR fiziki terapiya fiziki terapevti Kate Esler deyir: 'İdeal oturuş duruşu aktiv bir nüvəni təşviq edən bir şəkildə uyğunlaşdığımızda meydana gəlir'. 'Toraks qəfəsimizin çanağımıza (dayaq dayağımız) düzəlməsini istəyirik. Diafraqma (bəli, bu əsas əzələdir!), eninə qarın boşluğu və çanaq döşəməsi ideal duruş yaratmaq üçün lazım olan əsas nüvə stabilizatorlarıdır.

Təəssüf ki, çox uzağa əyilmək və ya oturmaq təbii bir şeydir, xüsusən də bir müddət oturduqdan sonra. Yıxıldığınızda, bu sabitləşdirici əsas əzələləri istifadə etmirsiniz, bu da disklərinizə və arxa oynaqlarınıza əlavə təzyiqə səbəb olur. Budur özünüzü düzgün duruş və əsas nişanla dik oturmağı öyrətmək üçün asan bir hiylə; heç bir zərif avadanlıq və ya həkim qeydinə ehtiyac yoxdur.

1. Dəsmal, qalın şərf, sweatshirt və ya hətta bir pencəyi təxminən altı santimetr qalınlığında yığın (kifayət qədər qalın olduğundan əmin olmaq üçün yuvarlanmadan əvvəl uzunluğu yarıya qatlamalısınız).

2. Hündür oturun, stulun arxasına mümkün qədər yaxın, hər iki ayağınızı yerə düz qoyun. Budlarınız yerə paralel, bacaklarınıza və bədəninizin yuxarı hissəsinə dik olmalıdır.

3. Düz oturduqdan sonra, bükülmüş dəsmal və s. Götürün (kiçik bir dəstək yastığı da işləyir!) Və stulun arxası ilə kəmər səviyyəniz arasında sıx şəkildə aşağı itələyin. Esler deyir ki, dəsmal əyilmənin qarşısını almaq üçün bir işarə rolunu oynayır (oynaqlarınıza və disklərinizə təzyiq göstərir) və düzgün onurğa hizalanması ilə nüvələrin bağlanmasına kömək edir.

4. Dəsmalın yerləşdirilməsinin nə qədər aşağı olduğuna diqqət yetirin: Məqsəd, bel belinizin çanağınızla qarşılaşdığı yeri sabitləşdirməkdir. İnsanların ən çox etdikləri səhv, dəstəyin həddindən artıq yüksək olmasıdır ki, bu da arxanın uzanmasına səbəb olur. Başqa sözlə desək, belinizin təbii alt əyrisində dayanmayın, baxmayaraq ki, orada tam oturacağını hiss edir.

5. Bonus ucu: Zaman keçdikcə çanaq və onurğa nahiyəsində ləkələnməyə və ağrının pisləşməsinə səbəb ola biləcək ayaqlarınızı çarpazlamaq istəklərinə qarşı durun.

Masanızdakı kresloya, təyyarə oturacağınıza və ya avtomobil oturacağınıza bir az evdə hazırlanan bel dəstəyi əlavə etmək, onurğa hizalamağınızı qorumağınıza, onurğanızdakı əlavə təzyiqi azaltmağa və dərin, dəstəkləyici ab əzələlərinizi açmağa məcbur edəcəkdir. Ancaq bu hack cəhd etsəniz və hələ də bəxtiniz yoxdursa, səssizcə əziyyət çəkməyin. Esler deyir ki, fiziki terapevt iş quruluşunuzu dəyişdirmək və ağrıları azaltmaq və nüvənizi gücləndirmək üçün bir məşq proqramı hazırlamaq üçün təkliflər verə bilər. Ayrıca, iş yerinizdən erqonomik qiymətləndirmələr verdiyini soruşun. Bəzən ağrıları azaltmaq, oturacaq ölçülərini və ya masanı və kompüter boyunu tənzimləmək qədər asan ola bilər.