Çox yaxşı bir şeyə sahib olmaq mümkündür - hətta öz evinizdə vaxt keçirtmək. Bir çoxları üçün evdə qalmağın ilk həftələri, kilidləmə və sosial uzaqlaşma ideal idilər. Bütün planlarınızı ləğv etmək, bütün günü idman şalvarını geyinmək və nəhayət Netflix-də ən yaxşı şouları izləmək üçün bir bəhanəniz var idi. Ancaq həftələr aylara çevrildikcə, bir çoxumuz üçün evdə qalmaq parlaqlığını itirdi. İndi əsəbi, narahat və pis bir əhval hiss edirsiniz. Şansınız var ki, özünüzü biraz hirsləndirən tək siz deyilsiniz.

Kabin atəşi şəhər əfsanəsi deyil; mövcuddur və qapalı yerlərdə çox vaxt keçirdiyiniz zaman çirkin başınızı mütləq tərbiyə edə bilər.

Tibbi müdir Dr.P.Priyanka deyir ki, bu ruhi xəstəlik və ya xəstəlik deyil, daha çox tək qalmaq və məhdud bir məkanda qalmaq hisslərindən yaranan psixoloji bir vəziyyətdir. Cəmiyyət Psixiatriyası. Zərər çəkməyə başladıqdan sonra, ağlımız bunu başqa bir neçə mənfi duyğulara ayırır ki, bundan çıxış yolu olmadığını və işlərin daha da pisləşəcəyini hiss edək.

Yaxşı, nə var? Kabin atəşi əslində nə deməkdir? Bu hissləri birdəfəlik necə idarə edə bilərik? Kabinenin qızdırması haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi oxuyun.

Əlaqədar məhsullar

Kabinədə qızdırma riski kimdədir?

Pis xəbərlərin daşıyıcısı olmaqdan nifrət edirik, amma kabin atəşindən heç kim immunitet daşımır. (Xüsusilə evdə çox vaxt keçirdiyiniz zaman.)

Priyanka, yəqin ki, kabin atəşi ilə bağlı ən böyük yanlış təsəvvürün insanların bunun bir psixiatrik xəstəlik olduğunu düşünə bilməsi və dərmanlardan faydalanacaqlarını söyləyir. Bu misilsiz vəziyyəti nəzərə alaraq hər kəs kabin qızdırmasını inkişaf etdirə bilər.

Yəni, bəzi insanlar kabin atəşinə bir az daha həssasdırlar. Dr. Priyanka, tək yaşayan, stresli bir işi olan və ya zehni sağlamlıq vəziyyəti keçmiş olan hər kəsin kabin istiliyinin sərt təsirlərini daha çox hiss etdiyini söyləyir. Başqa bir həssas qrup? Sosial kəpənəklər.

Ümumiyyətlə, ekstrovertlərin intellektual stimullaşdırma üçün sosial əlaqəyə və xarici mənbələrə güvəndikləri üçün kabin istiliyini daha çox hiss edirlər.

Sosial təqviminizi canlandırmaq istəyirsinizsə, dostlarınız və ailə üzvlərinizlə mütəmadi check-in təyin edin. Bu, yalnız sosial olmağın asan bir yolunu təklif etmir, eyni zamanda Netflix-dən çox ehtiyac duyduğunuz bir fasilə verəcəkdir.

İçəridə qalma əhvalınıza necə təsir edə bilər

Kabin ateşi rəsmi bir psixoloji vəziyyət olaraq qəbul edilmir, buna görə texniki olaraq müəyyən bir səbəb və müalicə siyahısı yoxdur. Bununla birlikdə, ehtiyac duyduğumuz bir günəş işığının itirməyin ümumi rifahınıza necə təsir edə biləcəyini qəbul etməməyimizdən məmnun qalacağıq. Həmişə əlavələr edə bilsəniz də, gündəlik D vitamini dozasını çöldə vaxt keçirərək alırsınız. Çöldə çox vaxt sərf etmədiyiniz üçün D vitamini səviyyənizin düşməsi üçün böyük bir şans var. Tədqiqat göstərir D vitamini çatışmazlığı simptomları yorğunluq, depressiya, sümük və bel ağrısı və zəif immunitet sistemi daxildir.

D vitamini çatışmazlığı birbaşa kabin qızdırması ilə əlaqəli olmasa da, Ana Təbiətdə bir az keyfiyyətli vaxt keçirməyiniz zərər vermir.

Gözəl hava şəraiti ilə çölə çıxmaq çox yaxşıdır, Ph.D., Ph.D., Rönesans Tibb Fakültəsi Psixiatriya və Davranış Sağlamlığı şöbəsinin Davranış Sağlamlığı direktoru Stony Brook Universiteti. Gəzintiyə çıxın, idman edin, təbiəti araşdırın və sosial cəhətdən uzaq bir şəkildə başqaları ilə birlikdə olun. Bir çox insan içəridə olmaqdan və təcrid olunmaqdan bezmişdir.

Bölgənizin sosial uzaqlaşdırma qaydalarına riayət etdiyiniz müddətdə, bacardığınız müddətdə açıq havada zövq alın.

Kabinədə qızdırma simptomları

Kabin ateşi ilə qarşılaşdığınızı necə bilmək olar? Doktor Priyanka görə, əvvəllər sizi narahat etməyəcək kiçik şeylərə görə əsəbi və ya narahat olduğunuz zaman bir xəbərdarlıq işarəsidir. Digər əlamətlər arasında yorğunluq və ya yorğunluq, yuxusuzluq, cansıxıcılıq, narahatlıq, gəzən zehin və fokuslanma çətinliyi ola bilər.

Dr. Priyanka, bu simptomları müəyyənləşdirməyin, sərinləməyiniz üçün ilk addım olduğunu söyləyir.

Anın ehtiyacını və niyə evdə qalmağın lazım olduğunu anlayın. Vəziyyəti olduğu üçün qəbul etmək, bir az daha asanlıqla bu vəziyyətdən keçməyimizə kömək edə bilər.

Kabinədə qızdırma ilə necə mübarizə aparılır

Eviniz ofisinizin, idman salonunuzun, yerli çayxananızın və ən sevdiyiniz restoranın olduğu bir dövrdə kabin atəşini bir gecədə müalicə etmək mümkünsüz hiss olunur. Bununla birlikdə, bu hissləri dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Cədvəl qurun

Bütün gün idman şalvarını geyinmək və ya yataqdan qalxmaq və müvəqqəti ev ofisinə getmək üçün son dəqiqəyə qədər gözləmək nə qədər azad olsa da, yeni normal üçün bir qayda yaratmaq vacibdir.

Dr Priyanka deyir ki, günümüzə lazımi tapşırıqların yerinə yetirilməsini nəzərdə tutan, həm də bəzi intellektual və fiziki stimullaşdırma daxil olan bir quruluş yaradın. Məhdud bir məkanda olduğunuzda, əslində həm zehin, həm də bədən üçün məhdud bir şey hiss edir.

Bir həftəlik yoga dərsinə yazılmaq və ya a kitab klubu, cədvəlinizi sizə sevinc bəxş edən hadisələrlə doldurmaq, günlərin daha sürətli keçməsinə səbəb olacaqdır.

Yaradıcı olun

Rəsmi: Sənət və sənətkarlıq yalnız uşaqlar üçün deyil. Yaradıcı əzələlərinizi bükə bilər depressiya, narahatlıq və ya stresi azaltmaq.

Gonzalez deyir ki, yeni bir şey yaratmaq, rəsm çəkmək, rəngləmək, jurnal yazmaq və yeni yeməklər yaratmaq barədə düşünün.

Cədvəlinizə bəzi yaradıcı fəaliyyətlər əlavə etmək istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Budur bəziləri böyüklər boyayıcı kitablar səbətinizə əlavə etməyə dəyər.

Minnətdarlığımı bildirin

İçəridə bir neçə ay işlədikdən sonra, bədbin bir düşüncə tərzi qəbul etmək çox asandır. Dostlarınızla görüşə, ailənizə baş çəkə və ya ən sevdiyiniz spin sinfinə gedə bilməzsiniz: Mavi hiss etmək başa düşüləndir. Dr.Priyanka'nın iddia etdiyi kimi gümüş astar tapmaq vacibdir . Bunun bir yolu minnətdarlıq jurnalına başlamaq və həyatınızdakı müsbətləri müəyyənləşdirməkdir.

Həyatımızda mənfi cəhətləri tapmaq üçün ümumiyyətlə çalışmaq məcburiyyətində deyilik, amma müsbətləri tapmaq bəzən çətin olduğunu söyləyir. Zehnimizi mənfi cəhətlərdən uzaqlaşdırma vərdişimizi inkişaf etdirməli və müsbət və yerinə yetirən şeylərə diqqət yetirməliyik. Bunu kifayət qədər tez-tez tətbiq etdikdə zaman keçdikcə daha asan olur.

Uzun oyuna diqqət yetirin

Heç bir şey əbədi qalmaz - və bəli, bu, içəridə qalmağı da əhatə edir. Kabinə atəşinizin heç bir zaman keçməyəcəyini hiss edə bilsəniz də, geri addım ataraq tunelin sonunda işıq olduğunu anlamaq vacibdir.

Unutmayın, bu müvəqqətidir və keçəcək, Dr.Priyanka deyir. Sağlam öhdəsindən gəlmə mexanizmlərimizdən istifadə etsək, bu böhran vəziyyətindən əvvəlkindən də güclü çıxacağıq.

Kabinenin qızdırması bir əyləncəli deyil, amma narahat olmayın: bunu başa düşdünüz.

Zehni sağlamlıq və narahatlıq və ya depressiya ilə əlaqədar daha çox məlumat üçün ziyarət edin Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq.