Ağıllı saatınız varsa və ya ağıllı saatlara sahib olan insanların ətrafında olmusunuzsa, HRV və ya ürək dərəcəsi dəyişkənliyi adlı metriklə qarşılaşmış ola bilərsiniz. İnternetdə və sosial mediada, əlbəttə ki, HRV bir çox insanın özünü izləməyə başladığı və ya həyəcanlandırdığı sağlamlıq göstəricisidir. Vivian Mo, MD, Cənubi Kaliforniya Universitetinin ürək-damar təbabəti bölməsində tibb üzrə klinik dosent, bunun belə olduğuna inanır. çünki texnologiya bizə bu əsas sağlamlıq göstəricilərini asanlıqla izləmək imkanı verir geyilə bilən cihazlar və proqramlar (düşün: Whoop, Fitbit və digər ağıllı sağlamlıq və fitnes izləyiciləri). 'Mən Google-a 'ürək döyüntüsü dəyişkənliyi' yazanda onun tərifi çıxdı və tərifdən dərhal sonra HRV ölçən bütün cihazlar var idi' deyə əlavə edir.
Amerikalılar da daha fəal Bu günlərdə öz sağlamlıqları haqqında və sağlamlıq göstəricilərini öz-özünə izləyirlər. Tamara Horviç, MD, dosent klinik professor deyir ki, HRV-yə maraq həm də sağlamlıq və həyat tərzi təbabətinə artan diqqətlə bağlı ola bilər, çünki HRV stress tənzimlənməsində və sağlam həyat tərzi davranışlarında irəliləyişləri ölçmək üçün istifadə etmək üçün yaxşı bir göstərici ola bilər. UCLA-da David Geffen Tibb Məktəbində tibb və kardiologiya.
Ola bilsin ki, siz HRV-lərini izləyən çoxsaylı insanlardan birisiniz. Və ya bəlkə siz cihazında və ya proqramında HRV-ni görən, lakin ondan nə edəcəyinizə əmin olmayan bir çox digər insanlardan birisiniz. Beləliklə, biz ekspertlərdən izahat istədik və bu barədə bilməli olduğunuz şey budur.
ƏLAQƏLİ: Yeməyi sevəcəyiniz Ürək üçün Sağlam 10 Ən Yaxşı Qida
Əlaqədar maddələr
Ürək dərəcəsi dəyişkənliyi nədir?
Ürək dərəcəsinin dəyişkənliyi hər bir ürək döyüntüsü arasındakı vaxt fərqidir, Dr. Mo deyir. O, bunu belə izah edir: Siz istirahətdə olduğunuz zaman ürək dərəcəsi dəqiqədə təxminən 60 vuruş təşkil edir. Ancaq hər vuruş arasındakı vaxtı çox yaxından araşdırsanız, hər zaman bir saniyəlik fasilələrlə dəqiq döyülmədiyini aşkar edərdiniz. Bəzən ürəyiniz hər saniyədə döyünür, bəzən isə 1,1 saniyə və ya 0,9 saniyədən sonra döyünür. Hər döyüntü arasındakı vaxtda fərq və ya fərq var. Bu sizin ürək dərəcəsi dəyişkənliyinizdir.
Yeniyetmə və 20 yaşlarında olan insanlar üçün normal HRV orta hesabla 55 ilə 105 millisaniyə arasındadır, lakin 60 yaş və yuxarı insanların əksəriyyətində ürək dərəcəsi dəyişkənliyi orta hesabla 25 ilə 45 millisaniyə arasında dəyişir.
ƏLAQƏLİ: Sağlam uzunömürlülüyün 7 elmlə dəstəklənən sirləri
Ürək dərəcəsinin dəyişməsi sizə nə deyir?
HRV qan təzyiqi və tənəffüs kimi funksiyaları tənzimləyən sinir sisteminin bir hissəsi olan avtonom sinir sisteminizlə nə baş verdiyini ölçməyin bir yoludur. Otonom sinir sisteminin iki tərəfi var, Dr. Horviç izah edir ki, “mübarizə və ya uçuş” cavabında iştirak edən və ürək döyüntüsünüzü yüksəldən simpatik sinir sistemi (SNS) və sizə kömək edən parasimpatik sinir sistemi (PNS) 'istirahət edin və həzm edin' və ürək atışınızı azaldır.
Bu iki tərəf bədəninizdə bir növ tarazlıq yaratmaq üçün həmişə bir-birinə qarşıdır. HRV simpatik və parasimpatik 'döyüşdə' baş verənlərin bir əksidir. Əgər siz HRV-nizi 24 saat ərzində izləyirsinizsə və onun adi haldan aşağı olduğunu görürsünüzsə, bu o demək ola bilər ki, simpatik sinir sistemi lazım olduğundan daha uzun müddət dominantlıq edir və aktivləşir, yüksək HRV isə daha çox parasimpatik girişin əlamətidir. ürək, Dr Horwich izah edir.
'Daha yaxşı' və ya 'sağlam' HRV varmı?
Doktor Horviç izah edir ki, ürəyə daha çox parasimpatik girişin olması sağlamdır, ona görə də əgər siz HRV-ni uzun müddət ərzində, məsələn, 24 saat ərzində ölçmüsünüzsə və bu sizin adi HRV-dən yüksəkdirsə, bu, daha yaxşı hesab edilə bilər. sənin sağlamlığın. Digər tərəfdən, əgər 24 saat ərzində eyni monitorinqi etmisinizsə və HRV-niz həmişəkindən aşağıdırsa, 'ümumiyyətlə, bu, həmin insanın həyat tərzində və ya ürək sağlamlığında nəyinsə pozulduğuna işarədir' Dr. Horviç deyir.
Bu kifayət qədər sadə görünsə də, o, əlavə edir ki, həmişə belə olmaya bilər, lakin HRV-nin bədəndə baş verən bir çox başqa şeylərin də əksi olduğunu ifadə edir. 'Mürəkkəb mexanizmlər, müxtəlif əks əlaqə dövrələri və ürək dərəcəsi dəyişkənliyinə qida verən başqa şeylər var' deyə izah edir. Bu, həkimlərin HRV-ni xəstənin sağlamlığının ölçüsü kimi müntəzəm olaraq istifadə etməmələrinin səbəbidir, çünki istifadə edə biləcəkləri daha obyektiv və qəti ölçülər var.
Hansı həyat tərzi faktorları HRV-yə təsir edir - yaxşı və pis?
İndi bilirsiniz ki, yaşlandıqca təbii olaraq HRV azalır və ya 'pisləşir'. Yalnız qocalmaqdan başqa, siz çox stres altında olduğunuzda, susuz olduğunuzda, çoxlu spirtli içki qəbul etdiyinizdə, qeyri-sağlam yemək yeyəndə, HRV-nin aşağı düşdüyünü də görə bilərsiniz. daha az fiziki aktivlik , və zəif yuxu var, Dr. Mo deyir.
Bunun əksi də baş verə bilər: Stressi idarə etməyə və qida seçiminizi yaxşılaşdırmağa, müntəzəm məşq etməyə, nəmlənməyə, daha az spirt içməyə və hər gecə 7-9 saat yatmağa başlayanda HRV arta bilər. Doktor Mo-nun qeyd etdiyi kimi, fiziki cəhətdən sağlam və aktiv olan 65 yaşlı bir insanın HRV-nin daha yüksək olması mümkündür.
'Onlar gördülər ki, insanlar bu [sağlam həyat tərzi davranışları] ilə məşğul olsalar, daha yaxşı ürək dərəcəsi dəyişkənliyinə meyl edirlər' dedi. 'Lakin onlar hazırda bunun niyə baş verdiyinin fizioloji əsasını bilmirlər.'
Doktor Mo deyir ki, bu, bu davranışların avtonom sinir sisteminə təsiri ilə bağlı ola bilər. Doktor Horviç razılaşır. 'Əgər kimsə sağlam qidalanmır məsələn, simpatik sinir sisteminizin işə başlaya biləcəyi vaxtdır və bu, hər zaman aktivləşdikdə, bu, vücudunuz üçün sağlam deyil,” Dr. Horviç deyir.
ƏLAQƏLİ: Daha çox İltihab Əleyhinə Qidalar Yeməyə Necə Başlamaq olar və bu, niyə bu qədər vacibdir
HRV-ni necə izləyə bilərsiniz?
Dr. Horwich-ə görə, ürək dərəcəsi dəyişkənliyini izləməyin ən doğru yolu, ürək döyüntülərinizdən gələn elektrik siqnalını qeyd edən davamlı elektrokardioqram, EKQ almaqdır. Müəyyən müddət ərzində ürək ritmini qeyd etmək üçün kardioloq şəxsə Holter monitoru və ya yamaq adlanan bir şey taxdıracaq ki, bu da insan yolda olarkən belə EKQ-ni çəkir.
Bəs ağıllı saatlar? Doktor Horviç deyir ki, ağıllı saatlardan əldə edilən HRV, biləyinizin nəbzindən aşkar etdiyi ürək döyüntülərinə əsaslanır, ona görə də bu, sinənizdən ürək döyüntülərini oxuyan EKQ-dən aldığınız göstərici qədər dəqiq olmaya bilər.
Bu o demək deyil ki, siz bu rəqəmi gözdən salmalısınız, çünki zaman keçdikcə kəskin dəyişiklik hiss etmisinizsə, ağıllı izləyicinizin HRV-si hələ də həkiminizlə danışdığınız bir şey ola bilər. Ancaq onu cihazınızda izlədiyiniz zaman yadda saxlamağınız lazım olan əsas şey onu vurğulamamaqdır, çünki yenə də o, 100 faiz dəqiq olmaya bilər (və ya sizə tam hekayəni izah edir). Beləliklə, siz bunu qeyd edə, etiraf edə, həkiminizə çatdıra bilərsiniz, lakin buna görə panik etməyin.
HRV-nin yüksək olmasına nə qədər diqqət yetirməlisiniz?
Əvvəllər qeyd olunan sağlam həyat tərzi davranışlarını davam etdirməyə təşviq olunsanız da, HRV-dən son məqsəd kimi istifadə etmək (onun yüksəliş və ya aşağı meylini görmək) çox faydalı və ya həvəsləndirici olmaya bilər. Dr. Mo deyir ki, əksər hallarda hər bir insanda ürək döyüntüsünün dəyişkənliyinə çox təsir edən çox şey var və 'sırf ürək dərəcəsi dəyişkənliyini yaxşılaşdırmaq üçün həyatınızda bu qədər dəyişənlərə nəzarət etmək çətindir'.
Bu sağlam davranışları izləmək və onların təsirini digər ölçülərə əsasən ölçmək, məsələn, nə qədər qaça bildiyiniz və ya narahatlıq və ya stress səviyyənizin nə olduğu kimi, daha faydalı ola bilər.
Kardioloqlar olaraq, Dr. Mo və Dr. Horviç hər ikisi xəstənin hansı müalicəyə ehtiyacı olduğunu müəyyən etmək üçün HRV-dən çox istifadə etmədiklərini deyirlər, çünki hazırda kardiologiyada klinik praktikada istifadəsi tövsiyə edilmir.
“Mənim təcrübəmdə bilirəm ki, xəstənin şəkərli diabet və ya xolesterin və ya qan təzyiqinin yaxşılaşdırılması onların ümumi sağlamlığının yaxşılaşacağı anlamına gəlir, ona görə də bütün bunlara əlavə olaraq HRV-nin yaxşılaşdırılması istiqamətində işləmək lazım deyil”, – Dr. Mo deyir.
Bütün bunları söyləməklə, HRV-ni izləyən smart saatınız varsa və onun uzun müddət ərzində yüksəldiyini və ya düşdüyünü görürsünüzsə, bu barədə həkiminizə məlumat verməkdən çəkinməyin. Əgər bir şey varsa, onlarla müzakirə etmək sizə bir qədər rahatlıq verəcəkdir.
ƏLAQƏLİ: Özünüz haqqında mütləq bilməli olduğunuz 12 sağlamlıq statistikası
