Şişkinlik: Müzakirə olunan ən seksual mövzu olmasa da, əlbəttə ki, ən çox əlaqələndirilə bilən mövzulardan biridir. Niyə? Əlbəttə ki, narahat olan oturaq həyat tərzi və dünyadan kənar stres və narahatlıq pandemiya tərəfindən bizə təsir edir. Bir çoxumuz dünən gecə yatmazdan əvvəl yarı şüşəli şərab şərabını azaltmağa kömək etmək istəsək də (əksinə işarə edən bütün dəlillərə baxmayaraq) şübhəsiz ki qarın problemləri .

Həqiqətən, şişkinliyin təsirini hər zamankindən daha çox hiss etdiyimizə razı ola biləcəyimizə əminəm. Görə Linda Lee, MD , Johns Hopkins Medicine-də qastroenteroloji klinik müdiri, şişkinlik, mədənin tez-tez qaz səbəbindən tox və sıx hiss etdiyi bir vəziyyət olaraq təyin edilir. Şişkinliyin qadınların təxminən yüzdə 24-nü təsir etdiyini, ancaq bu sayının pandemiya başladığından bəri dırmaşdığını söyləyir.

'Bu, misli görünməmiş və həyatda bir dəfə olan bir an' dedi bəslənmə mütəxəssisi Maya Feller, M.S., R.D., CDN Brooklyn mərkəzli Maya Feller Nutrition və müəllifidir Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Sağlam Həyat üçün 100-dən çox tərif . 'Artıq öyrəndik ki, peyvəndlərin yayılması ilə bağlı əldə etdiyimiz mükəmməl irəliləyişə baxmayaraq, COVID-19 bir gecədə yox olmaz, buna görə həyat tərzimizi yeni normala uyğunlaşmaq üçün dəyişdirməliyik. Evdə olanlar üçün bütün qaydalar dəyişdi. Evdə işləyənlər üçün yeni streslər mövcuddur. Yuxarıda deyilənlərin hamısı bir çoxlarına stres, şişkinlik və həzm problemləri ilə müqayisədə daha ağır simptomlar yaşamağa səbəb olur. '

Təbliğ edin. Əvvəlcə özümüzə fasilə verməklə başlayaq ( qırmızı şərabın sağlamlığa faydaları var , hər şeydən sonra). Ardından, həyatın əbədi olaraq belə olmayacağını unutmayın və bu arada şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyimiz çox sadə həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri var. Burada şişlik əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən beş təzə R.D.-nin tövsiyə etdiyi qidalar, eləcə də geri sürünmələrini qarşısını almağa kömək edəcək tövsiyələr.

Şişkinliyə qarşı ən yaxşı qidalar

'Hər hansı bir G.I. narahatlıq, əsəbi bağırsaq sindromu (İKS) və ya kiçik bağırsaq bakterial artımı (SIBO) kimi şişkinliyin əsas səbəbini müəyyənləşdirmək üçün ixtisaslı bir tibb işçisindən danışaraq məsləhət görərdim 'dedi. Doktorunuzla danışdıqdan sonra Feller simptomlarla mübarizədə faydalı ola biləcək bu maddələrin bir qismini yığmağı məsləhət görür.

Əlaqədar məhsullar

Yaban mersini

Hər ikisi də bağırsaq sağlamlığı ilə məşğul olan su və lifin yaxşı bir birləşməsidir. Yaban mersini, yüzdə 85 ilə 95 arasında sudur və 1 stəkan porsiyada başına 4 qram həll olunan lif var, Feller izah edir. Çözünən lif suyu çəkir və artıq suyu çıxarıb bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmağa kömək edir.

Kərəviz

Fellerə görə kərəviz yüzdə 95-lik bir sudur və bədəndə maye balansını qorumaq üçün əsas mikroelement olan kaliumla zəngindir. Həm də nəcisə kütlə qatmağa və həzm sistemində hərəkət etməyə, həm suyun həm də qaz şişkinliyini azaltmağa kömək edən yaxşı həll olunmayan bir lif mənbəyidir.

Zəncəfil

Zəncəfildə bir carminative Feller deyir ki, bu, həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edir və şişkinliyə səbəb olan qaz meydana gəlməsini azaldır. Əlavə olaraq zəncəfil göstərilmişdir həzmi sürətləndirmək, qidaların həzm sistemi ilə hərəkət etməsinə kömək etmək, beləliklə bağırsaqlarda fermentləşmək və qaz çıxarmaq ehtimalı yoxdur.

Şüyüd

Fellerə görə, bu ot bitkisi həzmi sürətləndirməyə kömək edir və qidanın parçalanmasına kömək edən ferment ifrazını artırır. Həzm nisbətini artırmaq şişkinliyi azaltmaq imkanına malikdir. Tədqiqatlar həmçinin şüyüdün probiotik rolunu oynaya biləcəyini göstərir ki, bu da qazı və şişkinliyi azaltmaqla həzmə kömək edir.

Cəfəri

Cəfəri, suyla əlaqəli şişkinliyi azaldaraq bədəndən artıq suyun atılmasına kömək edən təbii bir sidikqovucudur. Həm də qaz əmələ gəlməsini azaltmağa kömək edən carminative bitki hesab olunur.

Niyə Şu anda Qan Boşalır?

Əlaqədar məhsullar

Artan alkoqol

'Alkol bir toksindir və bədən onu belə tanıyır' deyir Feller. 'Bədəndə şişməyə və suyun tutulmasına səbəb olan iltihablı bir maddədir.' Alkoqol, zamanla həddindən artıq və ardıcıl olaraq istehlak edildikdə, bağırsaqdakı faydalı bakteriyaları da məhv edərək həzm çətinliyi, qaz və şişkinlik yarada bilər.

Stress

Bağırsaq və beyin arasında qurulmuş bir rabitə sistemi mənasını verən bir avtomobil yolu var. Kəskin və ya xroniki stres zamanı Feller bədənin gərginləşmə ilə cavab verə biləcəyini, bunun mədə hərəkətliliyinin azalmasına və qəbizliyə səbəb ola biləcəyini söyləyir. 'Alternativ olaraq, bəzi insanlar stres yaşadıqda ishal keçirlər. Bədən ayrıca yemək borusunun spazmına və mədə turşusunun ifrazını artıraraq daha çox şişkinliyə səbəb ola bilər. '

Oturaq həyat

Feller, 'Hamımız evlərimizdə hər zamankindən daha çox məhdud olduğumuz üçün, bir çox insan bədənlərini lazım olduğu qədər tərpətmir' dedi. Həzm sistemini stimullaşdırmağa və qidanı daha təsirli bir şəkildə hərəkət etdirməyə kömək etmək üçün hərəkəti tövsiyə edir. Əlavə olaraq işləyərkən əyilib oturmaq həzm orqanlarını sıxır və həzmi ləngidir. 'Yeməkdən sonra gəzmək qədər sadə bir şey belə mədə əzələlərini qidanı mədədən keçirtmək üçün stimullaşdırmağa kömək edə bilər' deyə Feller izah edir. 'Yeməyin mədədən keçməsi uzun müddət tələb olunduqda, qaz əmələ gəlməsi ehtimalı artır, ancaq mədə tez boşaldıqda qida fermentasiyası və qaz istehsalı azalır. Mədə əzələləri qazın G.I.-dən keçməsinə kömək edə bilər. trakt, buna görə müntəzəm güc təhsili, qaz və şişkinliyi azaltmaq üçün mədə əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər. ' Həqiqi hekayə: A baxış-icmal ilə nəşr edilmişdir İdman və İdman Elmləri idmanın həzm və qaz əmələ gəlməsinin əsas tənzimləyicisi olan bağırsaq mikrobiotasını dəyişdirə bildiyini tapdı.

Qan Döyməyinizə kömək edəcək Həyat tərzi dəyişiklikləri

Ciddi şişkinlik əlamətləri hiss edirsinizsə, Feller aşağıdakı dəyişiklikləri etməyi məsləhət görür:

• Bəzi insanlar çox asidik, ədvalı qidaların və yüksək FODMAP qidaların şişkinliyi və narahatlığı daha da artıra biləcəyini görə bilər, bu səbəbdən bunları məhdudlaşdırmağı düşünün.
• Yemək tetikleyici jurnalının tutulması şişkinliyin mənbəyini müəyyənləşdirmək üçün faydalı ola bilər.
• Yemək yedikdən sonra ən azı 3 saat yatmaqdan çəkinin.
• Yeməkdən sonra yumşaq bir gəzintiyə getmək də həzmi dəstəkləyə bilər.
• Alkoqol, qazlı içkilər və süni tatlandırıcılar olan içkilərin miqdarını məhdudlaşdırın.
• Yeməkdən əvvəl yavaş-yavaş yeyin və yeməyi yaxşıca çeynəyin.