Hər yanvar, insanlar dəyişiklik etmək üçün ilhamlanın sağlamlıqları, vərdişləri, evi, karyerası və ya münasibətləri olsun, həyatlarının bir (və ya bir neçə) tərəfində. Yeni il ümumiyyətlə hədəf təyinetmə ilə sinonim olsa da, gələcəyiniz üçün istəklər yaratmaq, ilin istənilən vaxtında ruhi sağlamlığınıza və rifahınıza faydalıdır. Əslində, istər peşəkar, istər şəxsi, istərsə də hər hansı bir hədəf təyinetmə hərəkətimiz məhsuldarlığımızı, məmnuniyyətimizi və perspektivimizi artırır. Üstəlik, bu hədəflərə çatmaqda müvəffəq olub olmadığımız da doğrudur. Burada, sağlamlıq mütəxəssisləri niyə hədəflər qoymalı olduğumuzu, bizə necə bütöv şəkildə kömək etdiklərini və ümid etdiyimizi yerinə yetirmədikdə gümüş örtüyü necə tapacağımızı izah edirlər.

Əlaqədar məhsullar

Nə üçün məqsədlər qoymalıyıq, hər halda?

Psixoloji baxımdan, hədəflər yaratmaq beynimizdəki retikulyar aktivasiya sisteminə qoşulur , həyat məşqçisi və ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə görə Emily Rivera . Zehnimizin bu hissəsi üzvi olaraq hədəflərimizə çatmağımıza kömək edən addımları və imkanları tanımaq üçün lazımi işi və diqqəti təbliğ edir. Həyatımızın necə dəyişməsini və ya yaxşılaşdırılmasını istədiyimizə dair planlar hazırlamadığımız zaman beynimizin bu hissəsinin faydalarını qaçırırıq. Diqqətimizi və hədəfimizi müəyyənləşdirməklə yönləndirə bilmədikdə, daha asanlıqla diqqətimizi ala və arzu etdiyimiz və layiq olduğumuz həyatı yaratmaq üçün lazım olan motivasiyanı itirə bilərik.

Məqsəd qoymağın digər bir psixoloji məqamı, qətnamələrimizi düşündüyümüzdə intuisiyamıza köklənməyimizi çətinləşdirməsidir. Necə gəlib? Hamımız nə istədiyimizi və ya nəyə ümid etdiyimizi bilirik; nəticəni əldə etmək üçün bu ümidləri praktikada tətbiq etmək üçün yalnız vaxt və enerji sərf etmək lazımdır, deyə icraçı direktoru Jessie Reibman izah edir. Yaxşılıq üçün Məkan , bir qeyri-kommersiya təhsili və istedad inkişaf təşkilatı. Yalnız düşündüyümüz spesifik, qırıntılı hədəfləri yazmaqla onları həyata keçirir.

Ümumiyyətlə, nəticələr əldə etmək üçün hədəflər qoyuruq ki, bu da yalnız davranışlarımızı dəyişdirərək əldə edilə bilər. Nə əldə etmək istədiyimizi və necə əldə edəcəyimizi nə qədər spesifik və dənəvər bilsək, uğur qazanma ehtimalı o qədər çoxdur.

Hədəflər təyin etdikdə, zamanla irəliləməni də ölçməyə kömək edən bir hesabatlıq sistemi qururuq. Məqsədlər, zehni sağlamlıq sahəsində irəliləməni göstərmək üçün bir vasitə olaraq istifadə olunur deyir Hanna Stensby , to lisenziyalı evlilik və ailə terapevti . Başlanğıcda olduğunuz yeri və müəyyən markerlərə əsasən necə dəyişdiyinizi ölçə bilsəniz, dəyişikliyi göstərə bilərsiniz, Stensby deyir. Nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirmədən bu irəliləməni əldə etmək çətindir.

İLGİLİ: Yaxşılığa dair ümumi 11 pis vərdişdən necə çıxmaq olar

Yəni bu hədəfə çatmadın - nə öyrənə bilərsən?

Əlbətdə ki, atdığımız hər hədəfi qarşılaya bilmirik (və etmirik). Yalnız bu yaxşı deyil, həm də əvvəlcədən daha güclü öyrənmək və irəliləmək üçün bir fürsət təqdim edir. Heç vaxt ideal deyil, ancaq bir hədəfə çatmamağın və ya bu qətnaməyə sadiq qalmamağın dəyəri var.

Rivera deyir ki, daha yaxşı bir fokus, düşüncə tərzi və hərəkətlər inkişaf etdirilə bilmək üçün nəyin işlədiyini nəyin etmədiyini ayırd edə bilərik. Bizə qarşı işləyən vərdişləri və nümunələri yenidən qiymətləndirib müəyyənləşdirə bilərik; onları qəsdən təmizləyirik və uğur qazanmağımızı təşviq edən və istədiyimiz həyatı yaradan nümunələr və vərdişlərlə əvəz edə bilərik.

Əslində cəhd, uğursuzluq və uğursuzluqdan öyrənmə prosesi, davamlı olaraq əldə etməkdən daha çox dəyər verə bilər. Lisenziyalı bir evlilik və ailə terapisti və qurucusu Jenny Black Media Trauma Baxımı , bəzən özümüzə bir hədəf qoyduğumuzu, həyatın fərqli bir şey düşündüyünü izah edir. Bunun əvəzinə əvvəlcə istədiyimizdən daha çox bizə lazım olanı verir. Bu qəbulda vacib bir dərsdir.

İLGİLİ: Bağlandığınız bir idman qaydasına başlamaq üçün 8 yol

Hədəflər təyin etmə müddətini əlçatan edin.

Hədəflərinizə cəsarətli və əlçatmaz və ya yalnız dekabrın sonu və ya yanvar ayının əvvəlində düşündüyünüz bir şey kimi baxmaqdansa, perspektivinizi daha axıcı bir yanaşmaya çevirin. Fikir tədricən irəliləməkdir və bunu yalnız davamlı motivasiyanı təşviq edən rutinlər hazırlayaraq edə bilərsiniz. İşə başlamaq üçün bir neçə yaxşı fənd var.

Hədəfinizi bir oyuna çevirin.

Əyləncələr və oyunlar gənc olduğumuzda əsas motivatorlardır və onlar hələ böyüklər olduğumuz zaman bəlkə də fərqli formalarda olurlar. Hədəflərinizə əyləncəli və ya hətta sağlam rəqabəti daxil edin. Tipik bir məşq kimi hiss etməyən bir rəqs sinifini seçin. Bir həftə ərzində hər gün beş dəqiqə meditasiya edirsinizsə, özünüzü sevdiyiniz bir şeylə mükafatlandırın. Və ya bir dostunuzla gündə kimin ən çox addım ata biləcəyinə baxın. Yaşımız artdıqca, uşaqlıqda özümüzdən gələn tamaşanı o qədər çox istehsal etməliyik, deyə Qara izah edir.

Məqsədin sizə ilham verdiyindən əmin olun.

Lisenziyalı bir nikah terapevti, travma mütəxəssisi və 'nin kohostu Niseema Dyan Diemer-ə görə sizə ilham verən bir hədəf təyin etmək, onu həyata keçirməyin açarıdır. Müsbət Mind Radio Şousu 'podcast. Qətnamənizə çatdığınızı təsəvvür etdikdə və ya onu gerçəkləşdirmək üçün tələb olunan işi düşündüyünüz zaman, bu sizi həyəcanlandırmalı və təşviq etməlidir, nəinki çaşqın və qorxulu.

'Etmək' əvəzinə 'olmağa' çalışın.

Beş ildə harada olmaq istədiyinizi özünüzdən soruşmaqdansa, özünüzdən soruşun üst olmaq istəyirsən. Bu sadə söz dəyişikliyi, orijinal hədəflər qoymaq üçün güclü bir yol ola bilər. Daha çox şey etmək, daha çox şey əldə etmək və ya daha çox olmaq barədə hədəflər qoymayın; bunun əvəzinə özünüzün ən yaxşı versiya olmağınız haqqında istəklər qurun.

Kiçik başlayın.

Bir gün, geniş mənzərə və günəşin doğuşu ilə dağın zirvəsinə çatacaqsınız, amma hələlik üstünə qalxdığınız qayaya heyran olmaq üçün bir an ayırın. Reibman kiçik, lakin mənalı addımlar atmağa başladıqda, gəzməyə davam edəcəyimizi söylədi. Beləliklə, qarşınıza qoyduğunuz bir məqsəd daha sağlam bir pəhriz qəbul etməkdirsə, əvvəlcə hər yeməyə bir tərəvəz əlavə etməklə başlayın. Bu böyük deyil və rəngli boşqabınızla daha rahatlaşdıqca əlavə edə bilərsiniz.

İLGİLİ: Yeni il qərarlarınızı necə bağlamaq olar (Adım 1: Onlara Qətnamə Çağırmayın)