Ah, tətillər: ilin xüsusi vaxtı fərəh, xoş niyyət və şikəst tənhalıqla doludur. Bəzi insanlar mövsümü həqiqətən sevirlər (xüsusən də Halloween-dən dərhal sonra bəzəməyə başlayanlar); başqaları şənliklərə dözə bilirlər, çünki başqa bir şey olmasa, işdən bir gün istirahət edəcəklərini bilirlər. Bu, ilin ilk 10 ayını bütün məcburi sevincdən və noyabr ayı və dekabr aylarında üstümüzə gəlmiş salon zalıdan qorxaraq keçirən qalanlarımızı tərk edir.

Bəzilərinin noyabr ayının ortalarından yanvar ayının əvvəlinə qədər qış yuxusunu seçməyinin səbəbləri çox olsa da, ən böyüyü tənhalıqdır. Sürətli bir təravət olaraq tək olmaq və yalnızlıq iki fərqli anlayışdır. Kimsə ola bilər fiziki cəhətdən tək və tamamilə məmnun hiss edirəm , yalnızlıq ağrısı hiss etmir. Və tək olan biri özlərini tənha hiss edə bilər, ancaq dostları və ailəsi ilə birlikdə tənhalı yaşamaq da tamamilə mümkündür.

Hər iki halda da, ilin bu vaxtında özünüzü tənha və ya aşağı hiss etmək ümumi və tamamilə normaldır - qlobal bir pandemiya yaşadığımızdan asılı olmayaraq (bu il mütləq olduğumuz). Tətilin niyə insanlara (bəlkə də özünüz də daxil olmaqla) bu cür təsir etdiyini heç düşünmüsünüzsə və mövsümi tənhalıqla məşğul olmaq üçün strategiyalar axtarırsınızsa, ruhi sağlamlıq mütəxəssislərindən kömək edə biləcək fikirlərə sahibik.

Əlaqədar məhsullar

Tətildə tənhalığa səbəb olan nədir?

Tətil mövsümü boyunca heç vaxt tənhalı yaşamayanlara, ilin ən ecazkar deyilən dövründə xoşagəlməz duyğularla qarşılaşma ehtimalı çox az görünür. Əlbəttə ki, əslində bu belə deyil və bunun bir neçə səbəbi var:

Hər kəs sevildiyini və dəstəkləndiyini hiss etmir.

Tətillər ailəsi və ya etibarlı bir dəstək sistemi olmayanlar üçün ümumiyyətlə çətin olur Adam L. Fried , PhD, Phoenix-də tətbiq olunan bir klinik psixoloq və Orta Qərb Universiteti . Buraya yaxınlarını itirən insanlar və ailələri ilə münasibətləri gərgin olanlar daxildir. Tətillər insanların ailələri və dostları ilə xoşbəxt vaxtlarını keçirtmələri mənzərələri ilə doludur, bəzilərini bu müddət ərzində həyatında yalnız sevgilisiz kimi hiss etmələrinə səbəb olur 'dedi Frid.

Bu qədər tetikleyici var.

Bir insanın xoşbəxtlik mənbəyi başqa bir insanın tetikleyicisi ola bilər. Bu il boyu doğrudur, ancaq tətil zamanı daha da aydın ola bilər. Bunun bir səbəbi, psixoterapevt və kitab seriyasının müəllifi Marian Grace Boyd-a görə ilin bu dövrü yüksək dərəcədə həssas bir təcrübə ola bilməsidir. Unutmayın, yaxşıdır . Məsələn, müəyyən bir mövsümi mahnının melodiyası, sevdiyiniz bişmiş malın qoxusu və ya boş bir kreslonun görünməsi kimi şeyləri əhatə edə bilər.

Düşüncələrimiz və hisslərimiz həm tetikleyiciler ola bilər - həm xoş, həm sentimental xatirələr, həm də işlənməsi daha çətin olanlar - xüsusən duyğuların artdığı bir dövrdə. Boyd izah edir ki, bir çoxu bir tərəfdaş üçün, bir uşaq üçün, bir karyera üçün, dostlar üçün həsrətini xatırladır. Emosional yüklənmə ilə qarşılaşa bilərik. Boydun da qeyd etdiyi kimi, bir çox insanın soyuq hava şəraitinə, az gün işığına və gündəlik işlərində dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək etmir.

Gözləntilər ümumiyyətlə reallıqla uyğun gəlmir.

Tətildə tənhalıq yaşayan birisi üçün, bu vaxtın necə görünəcəyini əks etdirən davamlı reklam çarxları, bəzəklər və sosial mediada yazılar da vəziyyəti pisləşdirə bilər. Frid izah edir ki, tətillərlə özümüzü ətrafdakılarla müqayisə edə bilərik, həm də başqalarının tətili necə keçirdiyini, tətilin filmlərdə və ya televiziyada necə təsvir olunduğunu və ya uşaqlığımızdakı təcrübələri yenidən yaratdığımızı təsəvvür edirik.

Bu müqayisələr mənfi bir öz-özünü qiymətləndirməyimizə gətirib çıxara bilər; öz vəziyyətimizi (bəlkə də kədərli) başqalarını gördüklərimizlə ölçdüyümüz yerlərdə - bir ailənin birlikdə peçenye bişirən ailənin səhnələşdirilmiş şəkillərindən və ya hər hansı bir Hallmark tətil filmindən asılı olmayaraq.

Frid deyir ki, tətil təcrübəmizə dair bir az qeyri-müəyyənlik və ya həssaslıq hiss etsək və ətrafımızda olanların mükəmməl bir tətil təcrübəsi kimi qəbul etdiklərimizi gördüklərini görsək, bu özümüzə qarşı pis hisslərimizə gətirib çıxara bilər. Bir çoxları 'mükəmməl' tətil təcrübəsi yaratdıqlarına ehtiyac duyurlar və bu planın ən kiçik hissəsini belə icra etməməyin hər kəs üçün bütün tətil təcrübəsini məhv edəcəyini düşünürlər. Bu təzyiq xəyal qırıqlığına və özünütənqidə səbəb ola bilər.

Tətildə tənhalıq necə özünü göstərir?

Yalnızlıq həmişə (və ya ümumiyyətlə) yorğanı çiyinlərinə sarılan, yağış və ya qar yağarkən pəncərədən uzaqlara baxan, Səssizliyin Səsi arxa planda oynayan bir insanı əhatə etmir. Bir televiziya şousundakı bir obrazın bunu gördüyünü görsəydiniz, yəqin ki, dərhal onların tənha olduqlarını bilərdiniz, amma gerçək həyatda tənhalıq müxtəlif yollara baxa bilər.

Boyd deyir ki, tənhalığın necə hiss edəcəyi və təzahür etməsi hər birimiz üçün özünəməxsus olacaq. Bəzi nümunələrə yorğunluq, narahatlıq , gərginlik, təcrid, melankoli, məyusluq, təşəbbüskarlıq və sürücülük olmamaq, süründürməçilik, özünə inam olmamaq, qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkmək, ailə üzvləri ilə daha az səbr etmək, boş hiss etmək və ya anhedoniya yaşayırıq (bir vaxtlar sevinc gətirən şeylər artıq etmədikdə). Yalnızlıq, baş ağrısı, sıx çiyinlər, mədənizdə bir düyün hissi və ya öz-özünə dərman verən qida, alkoqol və ya narkotik maddələrin artması kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

İLGİLİ: Pandemiya bizə yaxşı olmamağımızı öyrətdi

2020 tətil mövsümü xüsusilə çətin ola bilər

Hər il tətil blues ilə məşğul olan biri olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq 2020-ci ili sizi aşağı salmaq çətin olacaq. Başlamaq üçün, dostları və ailəsi ilə qeyd etmək üçün səyahət etmək əvəzinə evdə qalma tövsiyələri tətillər zamanı çoxlarını tək qoyacaq - bəlkə də həyatlarında ilk dəfə. Ancaq bu yalnız başlanğıcdır.

Mart ayından bəri, COVID-19 pandemiyası itki dalğası dalğası gətirdi; şəxsən tanıdığımız insanların ölümü ilə yanaşı, 290.000-dən çox həyat ABŞ-da yalnız virusu itirdi. Digərləri sağlamlıq, iş, maddi təminat və / və ya hər hansı birinin itirilməsinə görə kədərlənirlər normallıq və əminlik bənzəri gələcək haqqında. Boyd deyir ki, hər dəfə itki və dəyişiklik yaşadıqda kədər yaşayırıq. Əslində, dünya miqyasında kədərlənirik. Bunu tətildə nəzərə alsaq, dekabr və tətilin gətirdiyi hər şey üçün fərqli bir başlanğıc yerindəyik. Bu, bayram tənhalığımızı böyütmək təsirini göstərə bilər.

Bu arada, əslində olanlar zövq alın tətillər indi sevdikləri fəsil ilə gələn bir çox adət və qeyd etmələrin itirilməsi ilə qarşılaşır. Bəzi insanlar ola bilər ki, ümumiyyətlə tətildə deyil, amma bu il yayındırıcılığı gözləyirlər; ya da heç olmasa uzun müddət ayrıldıqdan və ya stresli bir işdən çox ehtiyac duyduqları bir ara verdikdən sonra ailəsi və dostları ilə bir araya gəlirlər. həyat əzilmək. Fried, son bir ildəki bütün pozuntular və streslərlə birlikdə tətillərimizin bir dərəcədə normal vəziyyətə gəlməsi və həyatın necə olması barədə düşüncəmizi bərpa etməsi üçün hər şeydən çox istəyirik. Mövcud mühit nəzərə alınmaqla bu mümkün olmaya bilər və bu reallıq kədər və məyusluq hisslərinə səbəb ola bilər.

Xüsusilə çətin bir il ərzində tətil bluesini necə vurmaq olar

Bu il tətillər fərqli görünsə də, hər şeyin itirilmədiyini unutmamaq vacibdir. Yalnızlıqla qarşılaşırsınızsa, bilin ki, orada çoxlu mübarizə strategiyaları var - hər ikisi də 2020-ci ilə xasdır və ümumi məsləhətlər sizinlə tətil keçirmək üçün zehni rifah (ən azından çox) bütöv. Burada kömək edə biləcək bir neçə daha çox var.

Tətil günlərini yenidən təsəvvür edin.

Tətilin nə olduğunu düşündüyünüz barədə əvvəlcədən düşünülmüş bir düşüncə üzərində stres etmək yerinə olmalıdır ola bilər, Fried diqqətinizi onu sizin etdiyiniz kimi etməyə tövsiyə edir istəyirik bu: aşağı stresli, xoş bir təcrübə. Bu, mükəmməl bir tətil etməyə çalışmanın inanılmaz dərəcədə stresli ola biləcəyini və hətta ən çox sevdiyiniz kimi olmayacağını da qəbul edir. Bəzən bəzi sadə suallarla başlamaq asandır: Nəyə sevinir? İdeal gününüz necə görünür? Bunları mümkün qədər çox daxil edən bir gün necə yarada bilərik? Üstəlik, bu sizin şansınızdır öz tətil ənənələrinizi yaradın , Boyd əlavə edir.

İLGİLİ: Yeni ildə etibarlı bir şəkildə zəng etmək üçün 7 ağıllı məsləhət

Gözləyəcəyiniz bir şey planlaşdırın.

Bu il ailəmiz və dostlarımızla görüşmələri təxirə salmalı ola bilərik, amma bu, şansımızı itirdiyimiz demək deyil sevdiklərinizlə vaxt keçirin 2021 tətil mövsümünə qədər (barmaqları çarpazlaşdı). Məsələn, Frid, bəzi ailələrin pandemiya bitdikdən sonra öz mənbələrini birləşdirməyə və qrup təcrübəsi (tətil kimi) planlaşdırmağa qərar verdiklərini söyləyir. Onlar üçün bu tətilin əsl məqsədini nümunə göstərir: bir qədər geciksə də, xoş bir təcrübə ilə məşğul olan yaxınlarınızla birlikdə vaxt keçirmək.

Özünüzə qarşı yaxşı davranın.

Əlbətdə ki, bunu nəzəri olaraq bilirik, amma bu mütləq həqiqətən tətbiq etdiyimiz bir şey demək deyil. Məyus olduğunuzu etiraf etmək yaxşıdır tətildə fərqli bir şey etməyinizə mane olan hallarla, Frid izah edir. Üçün faydalı ola bilər özündən soruş ki, səni bir az daha yaxşı hiss etdirəcək nədir və sonra et. Həm də işlənməməli deyil: Boyd bir axşam sosial mediadan çıxmaq qədər sadə bir şeyin dəyişə biləcəyini söyləyir.

İLGİLİ: Evdə bir Sağlamlıq Tətili, tam olaraq indi ehtiyacımızdır

Unutmayın ki, ailələr müxtəlif formalarda olur.

Fridin də qeyd etdiyi kimi, ailənizin yalnız bioloji və ya başqa yollarla sizinlə əlaqəli insanlardan ibarət olmadığını unutmamaq vacibdir. Sizi qiymətləndirən və başa düşən, vacib anları keçirdiyiniz dostlarınız ola bilər, deyir. (Hər kəsi belə təklif etməyə cəsarət edirik Qızıl Qızlar həqiqi bir ailə deyildi.) Frid, sizin üçün ən çox mənası olan insanlarla vaxt keçirməyin vacibliyini tövsiyə edir (ya da təhlükəsiz bir seçimdirsə).

İLGİLİ: Virtual Tərəflərinizi Yüksəltmək üçün 8 Təzə Fikir (Çünki 2020-ci il çox uzun hiss etməyə başlayır)