İllərdir hamımızın gündə səkkiz 8 unsiya stəkan içmək lazım olduğunu söyləməsinə baxmayaraq, bizə lazım olan mayelərin həqiqi miqdarı insandan insana dəyişir. Bir 2016 araşdırması nəmləndirmə həddimizə çatdıqda beynimizdə və bədənimizdə nələrin baş verdiyini və niyə kifayət qədər hiss etdiyinizə məhəl qoymamağın təhlükəli ola biləcəyini də açıqladı.
Tədqiqat Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Elmlər Akademiyasının materialları , insanların artıq miqdarda su istehlak etdikdən sonra udmaqda daha çətin olduqlarını təsbit etdi. Müəlliflərin dediyinə görə, bu, həddindən artıq içkinin qarşısını almaq üçün qoruyucu bir cavabdır və bu, su toksikliyi olaraq da bilinən hiponatremi adlanan potensial ölümcül bir vəziyyətə səbəb ola bilər.
Tədqiqat üçün tədqiqatçılar 20 nəfəri funksional MRI (fMRI) skanerlərinə qoydular və onlardan susuz olduqda idman etdikdən sonra iki fərqli şəraitdə az miqdarda su udmaq üçün lazım olan səy səviyyəsini qiymətləndirmələrini istədi; və daha sonra, onsuz da bir litr su içdikdən sonra.
İştirakçılar ikinci ssenaridə udmağı birinci ssenaridən üç qat daha çətin qiymətləndirdilər. Bu həm düz su, həm də şəkərlə tatlandırılmış su üçün doğrudur.
Bu, məcbur olduqlarını göstərdi bir növ müqaviməti dəf etmək, həmmüəllif, Ph.D., Avstraliyadakı Monash Universitetinin dosenti Michael Farrell bir press-relizdə dedi. Bu, udma refleksinin kifayət qədər su içildikdən sonra inhibə olacağı düşüncəmizə uyğundur. '
Müəlliflər yazdıqları bu udma inhibisyonunun, su qəbulunu tənzimləməyə və insan bədənindəki maye səviyyəsini qorumağa kömək etdiyini düşünürlər, amma bu axmaq deyil. Axı, iştirakçılar hər zamankindən daha çətin olmasına baxmayaraq yenə də udmağı bacardılar.
Əslində, fMRI taramaları, iştirakçıların beyninin sağ prefrontal bölgələrinin, həddindən artıq içdikdən sonra udmağa çalışarkən daha aktiv olduqlarını göstərdi - bu da ön korteksin inhibisyonu ləğv etmək və əmrdə udmağa imkan verdiyini göstərir.
Bədənə su basdıqda, natrium səviyyələri anormal dərəcədə aşağı düşə bilər - buna bir şərt deyilir hiponatremi bu, süstlüyə, ürək bulanmasına, tutmalara və hətta ölümə səbəb ola bilər. Tərdən çox sodyum itirən və səviyyələrini doldurmayan (duz və ya elektrolit içkisi ilə) insanlar xüsusilə risk altındadır.
Şükürlər olsun ki, tədqiqat iştirakçıları çox miqdarda su istehlak etməmişlər və heç bir təhlükə altında deyillər. Ancaq müəlliflər deyirlər ki, insanların təhlükəsiz olduğundan daha çox suyu ola bilər və beyinlərindən içməyi dayandırmaq siqnallarına məhəl qoymurlar.
'Nə vaxt var idi marafonlarda idmançılar su ilə yükləmələri və bəzi şərtlərdə öldükləri söylənildi, çünki bu tövsiyələri köləliklə yerinə yetirdilər və ehtiyacdan çox artıq içdilər 'dedi Farrell.
Əlbətdə ki, içməyin yetər su idmançılarda və idmançı olmayanlarda da yaygın bir problemdir. Yüngül dehidrasiya birbaşa ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilməz, ancaq bununla əlaqələndirilmişdir aşağı enerji səviyyələri , baş ağrısı , qəbizlik və hətta piylənmə .
Farrell, yaşlı insanların, xüsusən də tez-tez kifayət qədər su içmədiklərinə və maye qəbullarını izləmələrinə diqqət çəkdi.
Yaxşı hər gün nə qədər su içməlisən?
The Tibb İnstitutu tövsiyə edir kişilərin 125 ons maye, qadınların gündə 91 unsiya hədəflədiyi, ancaq bunlara daxildir qidalardan su meyvə suyu, çay və bəli, hətta qəhvə kimi digər içkilər. Bu rəqəm də dəyişə bilər yaşınıza, çəkinizə, digər sağlamlıq şərtlərinizə və nə qədər aktiv olduğunuza (və nə qədər tərli olduğunuza) görə.
Bir sözlə, Farrell deyir, heç nəyi məcbur etməyə çalışmayın. İnkişaf etmiş bir cədvəldən daha çox susuzluğa görə içmək lazım olduğunu söylədi.
Və susuzluğu xatırlayın. 'Yalnız vücudumuzun tələb etdiyi şeyi etsək, yəqin ki, bunu düzəldəcəyik.
