Yaxşı bir iş və həyat tarazlığı əldə etmək çətin ola bilər və yəqin ki, işinizlə şəxsi həyatınız arasındakı ziddiyyətlərin fiziki və zehni sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini bilirsiniz. Ancaq yeni bir araşdırma bu qarşıdurmalar üzərində dayanmağın və onları təkrar-təkrar düşünməyin işlərin daha da pisləşməsinə səbəb ola biləcəyini göstərir.

Tədqiqat təkrarlanan düşüncənin iş və ailə həyatı arasındakı ziddiyyətlərlə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin birbaşa səbəbi olub olmadığını müəyyənləşdirməyə başladı. Bu psixologiya termini bir şey haqqında dəfələrlə və diqqətlə düşünmək və bu düşüncələri idarə etmək və ya dayandırmaqda çətinlik çəkməkdir. Bu vəziyyətdə, bir şey insanın işinin və şəxsi həyatının bir-biri ilə toqquşan hissələridir - məsələn, uşağınızın futbol oyununu görməyinizə mane olan günortadan sonra bir görüş.

Digər sahələrdə aparılan araşdırmalar təkrarlanan düşüncənin insanların gündəlik olaraq stresdən qurtulmalarını əngəllədiyini göstərdi. Xüsusilə işlə əlaqəli stresə təsirlərini təyin etmək üçün tədqiqatçılar, romantik ortaqları və / və ya evdə yaşayan uşaqları olan 203 yetkin adamı işə cəlb etdilər.

Tədqiqatçılar iştirakçıları sınayaraq həyati məmnuniyyət, yorğunluq və öz-özünə məlumat verən sağlamlıq kimi sahələrdə qiymətləndirdi. Müsbət və mənfi əhval-ruhiyyələrin tezliyini də qiymətləndirdilər və sağlamlıq tarixlərinə inmə və diabet kimi 22 fərqli vəziyyətə aid olduqlarına baxdılar.

İştirakçılardan işlərinin ailə həyatına nə qədər müdaxilə etdikləri və bu münaqişələr barədə nə qədər tez-tez müdaxilə etdikləri barədə soruşuldu.

Əvvəlki işlərdə olduğu kimi, insanlar da var daha çox iş-ailə münaqişəsi sağlamlıq və rifahın bütün tədbirlərində daha aşağı bal toplamağa meyllidir. Kategoriyaların əksəriyyəti üçün tədqiqatçılar ikisi arasında birbaşa əlaqə qurmağı bacardılar.

Ancaq ilk dəfə bu nəticələr təkrarlanan düşüncənin səbəbi ilə çox əlaqəli olduğunu göstərir.

Bir çox təkrarlanan düşüncəni bildirən insanlar var daha da aşağı sağlamlıq və rifah puanları, iş ziddiyyətlərini o qədər düşünməyənlərə nisbətən. Və birbaşa əlaqənin qurula bilmədiyi tədbirlərdə (məsələn, mənfi təsir) (məsələn, pis əhval-ruhiyyə) təkrarlanan düşüncə nəzərə alındıqda dolayı yol tapıldı.

Sadələşdirilmiş ifadələrlə iş və ailə münaqişələrinin özləri mütəmadi olaraq iştirakçıları bədbəxt etmir. Ancaq orta hesabla bunları daha çox düşünənlər üçün etdilər.

Oregon Dövlət Universitetinin ailə sağlamlığı və insan inkişafı kafedrasının dosenti Kelly D. Davis, təkrarlanan düşüncənin digər iki düşüncə prosesinə bənzədiyini söylədi: qarışıqlıq (artıq baş verən hadisələr üzərində dayanmaq) və narahat olmaq (narahat olmaq) gələcəkdə nə olacaq). Hər üçünün də sağlamlığa zərərli təsirləri ola biləcəyini söyləyir.

Ancaq iş-ailə münaqişələrinizi azalda bilməsəniz də, onları necə düşündüyünüz barədə bir şey edə bilərsiniz. Davisin tövsiyə etdiyi bir mübarizə strategiyası? Zehinlilik təcrübəsi.

Davis zehinli olmağı, fiziki hisslər, qavrayışlar, əhval-ruhiyyə, düşüncələr və görüntülər daxil olmaqla, bu anı qəsdən diqqət yetirmək kimi mühakiməsiz şəkildə izah edir. (Seçki ilə əlaqəli stresdən fokus və yaddaşa qədər bir çox formada zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı qurulmuş bir strategiya.)

Davis bir press-relizdə anında qaldığınızı və hiss etdiklərinizi etiraf etdiyiniz, bunların həqiqi hisslər olduğunu tanıdığınız və hər şeyi perspektivə qoyaraq işləyən olduğunuzu söylədi.

Hipotetik beysbol oyunu nümunəsində şəxs edə bilər məyusluğu etiraf et və qanuni, dürüst hisslər kimi hiss etdiyi məyusluğu davam etdirdi. Və sonra ‘bu görüş qarşıdurmaları o qədər də tez-tez baş vermir, övladımın oynamasını izləmək üçün çox oyun qaldı və s.’ Baxımından düşünün.

Davis, işəgötürənlərin də dəyişiklik etməsi lazım olduğuna işarə etdi.

Həm təşkilati səviyyədə həm də fərdi səviyyədə strategiyaların olması lazım olduğunu söylədi. Məsələn, bir iş zehinlilik təhsili və ya iş yerində onu daha çox dəstəkləyən bir mədəniyyət halına gətirən, işçilərin iş xaricində bir həyatı olduğunu və bəzən qarşıdurma olduğunu tanıyan bir strategiya tətbiq edə bilər.

Bu tətbiqetmələrin şirkətlər üçün yaxşı bir geri dönüşə sahib ola biləcəyini söyləyir, xüsusilə işçiləri uşaqlara və ya yaşlı valideynlərə qulluq edənlər.

Davis iş və ailə münaqişələrini idarə etmək üçün qabaqcadan planlaşdırma və ehtiyat planlara sahib olmağın stresi azaltmağa kömək edə biləcəyini söyləyir. Ancaq bu, həmişə mümkün deyil, xüsusilə də aztəminatlı ailələr üçün əlavə edir.

Hamımızın iş və ailə münaqişəsi barədə təkrarən düşünməyimizi dayandırmaq üçün ailə məsuliyyətlərimizə dair ehtiyat planları qurmağımız o qədər də şanslı deyil. Ən çox təşkilati dəstək və mədəniyyətdir. Reaksiya olmadan istifadə edə biləcəyiniz bir siyasətin olduğunu bilmək, bəlkə də bu siyasəti istifadə etmək qədər faydalıdır. Həm də menecerlər və rəhbərlər üçün bunu modelləşdirmək, ailə tədbirlərinə getmək və bütün rollarına uyğun vaxt təyin etmək vacibdir.

Tədqiqat Pensilvaniya Dövlət Universitetinin Sosial Elm Tədqiqat İnstitutu və Penn Ştatın Sağlam Yaşlanma Mərkəzi tərəfindən maliyyələşdirildi və jurnalda dərc edildi Stress və sağlamlıq .