Bəli, böyüklər də zorakılığa məruz qala bilər - Budur Böyüklər Dünyasında Zorakılıqla necə davranmaq olar

Zorbalık düşündüyümüz zaman, əksəriyyətimiz sinif yoldaşlarının hədəf aldığı məktəb yaşlı uşaqlar və ya gənclər haqqında düşünürük. Bununla birlikdə, həqiqət bizi sataşmaqdan yaşlandırmır və bir çox yetkin insan qorxudulmaqdan, sataşmaqdan və tənqid olunmaqdan əziyyət çəkir. Lisenziyalı psixoloq olan PhD Renee Exelbert'in dediyi kimi: Yetkin zorbalar hər yerdə var. Uşaqlarımızın dostlarının rəqabətçi valideynləri, küçədəki qəriblər, təhqiramiz romantik ortaqlar, qarşılıqlı dostlar, narazı iş yoldaşları, müdirlər, əsassız qonşular, yüksək təzyiqli satıcılar və hətta müəssisə sahibləri şəklində gəlirlər.

Bu təcrübələri sarsıda və şəxsiyyət fərqlərinə, pis bir gün keçirən birinə və ya tamamilə sataşmaqdan başqa bir şeyə bağlaya bilərsiniz. Ancaq 2017-ci il araşdırmasına görə Amerika Osteopatik Dərnəyi , yetkinlər yeniyetmələr kimi sıxışdırılır. Sorğuda iştirak edənlərdən Amerikalıların yüzdə 31-i zərər vermək və ya qorxutmaq məqsədi ilə təkrarlanan mənfi davranışlar yaşadıqlarını etiraf etdi, yüzdə 43-ü son bir ildə bu davranışın gücləndiyini söylədi.

Bəs işdə, evdə və cəmiyyətdə yetkinlərin zorakılıq davranışının əsas əlamətlərini necə aşkar edə bilərsiniz? Özünüzü necə qoruya və öhdəsindən gələ bilərsiniz? Psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən ən yaxşı məsləhətlərini istədik.

Əlaqədar məhsullar

Nağıl əlamətlərinə baxın

Zorbalığın bir çox səviyyəsi və təzahürü var, lakin nə qədər incə və ya passiv-aqressiv və ya açıq və güclü olmasından asılı olmayaraq, özünə hörmətə zərərli təsir göstərə bilər. Görə Zlatin İvanov Nyu Yorkda yerləşən bir psixiatr olan MD, zorakılıq təhdid etmək, şayiələr yaymaq, kiməsə fiziki və ya şifahi hücum etmək və kimisə məqsədli şəkildə bir qrupdan kənarlaşdırmaq kimi hərəkətləri əhatə edir. Həm də aqressiv fiziki təmas, danışıq, yazılı mətn və sürüşmək, incə hərəkətlər edə bilər. Dr.İvanov, bir çox cəhətdən, yetkin zorakılıq davranışının eyni şəkildə uşaqlıq zorakılığını əks etdirdiyini söyləyir, çünki metodik olaraq onları qorxutmaq, alçaltmaq və ya alçaltmaq məqsədi ilə birini hədəf alır.

Zorbalığın tez-tez yayıldığı və tolerant olduğu yerlərdən biri də iş yerindədir. İş yerindəki zorakılıq, davamlı olaraq həddini aşan bir patrona bənzəyir, bir işçidən daha çox iş tələb edir, tətilə getməyinizdə günahkar hiss edir və ya xüsusi və ya başqalarının gözü qarşısında sizi aşağı salır, izah edir Arolyn Burns , Kaliforniyada lisenziyalı bir evlilik və ailə terapevti. Menecerinizə qarşı durmaq qorxunc ola bilər, yəni davranış yalnız davam edir və ya daha da pisləşir. Üstün rəhbər vəzifələrdə olan bosslar və rəqəmlər başqalarına sataşa bilən tək adamlar deyil. İş yerindəki həmyaşıdları mütləq zorakılıq meylləri nümayiş etdirə bilər - xırdaçılıq, şayiə yaymaq, təhqir, səs-küy, hədə-qorxu, təhdidçi şərhlər və s.

Burns, ailəniz və dost dairələrinizdə zorakılığın həddindən artıq tənqid, həvəsləndirmə, ağıl oyunları və ya fiziki, maddi və ya mənəvi zərər təhdidləri şəklində ola biləcəyini söyləyir. Ancaq bu əzabın harada baş verməsindən asılı olmayaraq, xüsusən yaxın, yaxın münasibətlər və dostluqlar içərisində olduğunuz zaman əlamətləri tanımaq asan deyil. Bəzən bunun baş verməsinin tək yolu bağırsağınıza güvənməkdir. Burns izah edir ki, özünü rahat hiss etmirsə, ehtimal ki, bir növ zorakılıq baş verir. Sadəcə bir şeyin doğru olmadığını düşündürən narahatlıqdır.

İLGİLİ : Qəzəb tərzinizi bilmək onu daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək - budur

Bunun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarını öyrənin

Özünüzü qaçılmaz zorakılıqlardan qorumaq üçün və tam, xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün özünüzü gücünüz kimi hiss etmək üçün, baş verən zaman vəziyyəti həll etməlisiniz. Yenə də bu cür davranışın sonuna çatmaqdan çəkinmək asandır, Exelbert, zorakılığın həm fiziki, həm də mənəvi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyini xəbərdar edir. Gündəlik işlərə və münasibətlərimizə sızmasına icazə verdiyimiz zaman bunun baş ağrısına, zəif konsentrasiyaya, əzələ ağrısına, yuxu itkisinə, narahatlığa, depressiyaya, tez-tez xəstəlik günlərinə və iş məhsuldarlığının azalmasına səbəb ola biləcəyini söyləyir. Üstəgəl, xroniki stres özünə zərər verən davranışlar, yüksək qan təzyiqi və mədə-bağırsaq problemləri də daxil olmaqla daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Aşağıda özünüz üçün ayağa qalxma, hərəkətə keçmək və zorakının sizi tək qoyması üçün yaxşı yollar var.

Əlaqədar məhsullar

1 Şəxsən qəbul etməyəcəyiniz qədər çalışın.

Şübhəsiz demək daha asan olsa da, şərhlərinə və ya hərəkətlərinə reaksiya verməməyə çalışın. Doktor İvanov, hər şeydən əvvəl, həmişə, həmişə, həmişə sizinlə əlaqəli olmadığını unutmayın. Söhbət onlar haqqında və özlərini güclü hiss etmək ehtiyacları haqqında gedir. Nə isə, başlarına başqalarını pis hiss etdirməklə özlərini daha yaxşı hiss edə biləcəklərini düşündüklərini söylədi. Bu, onların etibarsızlığının əksidir, qüsurlarınız deyil. Çox vaxt sizin tərəfinizdən təhdid olunur və sizi daha etibarsız hiss etmək istəyirlər.

Doktor İvanov əsəbləşməyin və ya hirslənməyin yalnız təcavüzlərini artırdığını söyləyir. Özünüzü sakitləşdirmək üçün özünüzə qarşı yaxşı davranmaq üçün hər şeyi etməyinizi təklif edir. Sağlam qidalanın, gündəlik hərəkət edin və bolca istirahət edin, beləliklə özünüzü sağlam və güclü hiss edirsiniz. Rahatlanmaq üçün uzun hamamlarda yuyun, ətirli şamlar yandırın və yaxşı hiss olunan filmlərə baxın, davam edir. Özünüzə sevgi dolu, tərbiyəli bir şəkildə bağlanmaq üçün nə etməlisinizsə edin.

İLGİLİ: Qarşıdurma, əsasən, ən pis kabusunuzsa, kimsə ilə necə üzləşə bilərsiniz

iki Mehriban və sakit qalın, ancaq sərhədlərinizi qoruyun.

Qızıl Qaydanı eşitmisiniz: Başqalarına özünüzdən istədiyiniz kimi davranın. Yaxşı, başqaları sənin zülmünü də əhatə edir. Münasibətlərini nəzarətdə saxlamağın bir hissəsi xeyirxahdır və şərhlərindən qisas almır. Doktor İvanov deyir ki, sizə hücum etdikləri zaman döyüşməmək inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər, amma daha böyük insan olmaq və səviyyəsinə enməmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Sizə başqa bir hücum edərlərsə, dayandırmalarını istəyin. Olmazlarsa, sadəcə uzaqlaşın. Məşğul olmamaq üçün əlinizdən gələni edin. Hər zaman nəzakətli, əhəmiyyətsiz bir söz istifadə edin.

3 Bir iş yerindəki xəyanətdirsə, nəzarətçi ilə danışın.

Peşəkar bir şəraitdə, iş məsuliyyətlərinizi yerinə yetirə bilmək üçün hələ də təmkinli olmalısınız. Ancaq bir zorbadan götürüb özünüzü bu yolu ilə əzməyə məcbur etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, davranışlarını sənədləşdirmək və sui-istifadəni, tercihen insan resurslarında bir rəhbərə bildirmək lazımdır.

Təəssüf ki, yetkin zorbalar bir qayda olaraq iş görmək və ya bir uzlaşma tapmaqla maraqlanmırlar. Əksinə, güc və hökmranlıqla daha çox maraqlandıqlarını izah edir Michelle Chung , PsyD, New York şəhərində lisenziyalı klinik psixoloq. Özlərini vacib və üstünlüklü hiss etmək istəyirlər və başqalarını aşağı salmaqla buna nail olurlar.

Bəs onların davranışlarını potensial olaraq necə ifşa edə bilərsiniz? Hər bir təcavüzü - nə böyük, nə də kiçik olmasından asılı olmayaraq xilas etməklə. Dr. İvanov, elektron poçtlara qənaət etməyi və sosial mediada kiber zorakılıq fəaliyyətlərini sənədləşdirən şərhlərin ekran görüntülərini çəkməyi söyləyir. Bunu dərhal edin: Zorba, nadir hallarda sosial mediada yayımlanan təhdid və ya təhqiramiz şərhlər buraxacaq. Bu anda bir ekran görüntüsü alın.

Sonra zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün onları hər yerdə bloklayın: Facebook, Instagram, LinkedIn, adını verirsiniz. Slack kimi iş elektron poçtunuz və komanda əməkdaşlıq alətlərinizlə bütün qarşılıqlı əlaqələri məhdudlaşdırın, beləliklə hər zaman söhbətin qeydləri olacaqdır.

4 Qanuni hüquqlarınızı bilin və bunlardan istifadə edin.

Birinin ətrafında həqiqətən özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, təxirə salmayın terapevtdən məsləhət almaq . Daha çox fiziki və ya mənəvi zərər vermədən təhdid səviyyənizi və ən yaxşı irəliləyiş yolunuzu təyin etməyə kömək edə bilərlər. Unutmayın: təcavüz bir cinayətdir və bildirilə bilər. Dr. İvanvo, zorakılığa məruz qalanlara gücsüz olmadıqlarını və haqlarına sahib olduqlarını xatırladır. Öz zülmünlə məşğul olursan? Bu mənbələr sizin üçün hazırdır:

İndi Qaynar Xəttdən Zorbalığı dayandırın : 1-800-273-8255

İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu : 1-800-273-8255