Zorbalıq haqqında düşünəndə çoxumuz məktəb yaşlı uşaqlar və ya pis sinif yoldaşları tərəfindən hədəf alınan yeniyetmələr haqqında düşünürük. Bununla belə, həqiqət budur ki, biz zorakılığa məruz qalmaqdan yaşlanmırıq və bir çox böyüklər qorxudulmaqdan, sataşmaqdan və tənqid edilməkdən əziyyət çəkirlər. Lisenziyalı psixoloq, PhD Renee Exelbert deyir: Yetkin zorbalar hər yerdədir. 'Onlar uşaqlarımızın dostlarının rəqabətçi valideynləri, küçədəki qəriblər, təhqiramiz romantik tərəfdaşlar, ortaq dostları utandıran, narazı iş yoldaşları, müdirlər, itaətsiz qonşular, yüksək təzyiqli satıcılar və hətta biznes sahibləri şəklində gəlirlər' deyir.

Bu təcrübələri silkələyə və onları şəxsiyyət fərqlərinə, kiminsə pis gün keçirməsinə və ya tamamilə zorakılıqdan başqa bir şeyə aid edə bilərsiniz. Lakin 2017-ci ildə apardığı sorğuya görə Amerika Osteopatik Dərnəyi , böyüklər təxminən yeniyetmələr qədər zorakılığa məruz qalırlar. Sorğuda iştirak edənlərin 31 faizi amerikalıların 'zərər və ya qorxutmaq məqsədi daşıyan təkrarlanan, mənfi davranışlar' yaşadıqlarını etiraf edib, 43 faizi isə bu davranışın son bir ildə intensivləşdiyini bildirib.

Beləliklə, işdə, evdə və cəmiyyətinizdə böyüklərin zorakılıq davranışının əsas əlamətlərini necə aşkar edə bilərsiniz? Və özünüzü necə qoruya və öhdəsindən gələ bilərsiniz? Psixi sağlamlıq mütəxəssislərindən ən yaxşı məsləhətlərini istədik.

Əlaqədar maddələr

Mühüm işarələri axtarın

Zorbalığın bir çox səviyyəsi və təzahürləri var, lakin nə qədər incə və ya passiv-aqressiv, ya da açıq və intensiv olmasından asılı olmayaraq, özünə hörmətə zərərli təsir göstərə bilər. görə Zlatin İvanov , MD, Nyu York şəhərində yaşayan psixiatr, zorakılığa təhdid etmək, şayiələr yaymaq, kiməsə fiziki və ya şifahi hücum etmək və kimisə məqsədli şəkildə qrupdan kənarlaşdırmaq kimi hərəkətlər daxildir. O, həmçinin aqressiv fiziki təmas, nitq, yazılı mətn və nifrət, incə hərəkətlər formalarını da ala bilər. Bir çox cəhətdən Dr. İvanov deyir ki, böyüklər zorakılığı uşaqlıqda olan zorakılığı eyni şəkildə əks etdirir, çünki bu, metodik olaraq kimisə qorxutmaq, gözdən salmaq və/və ya alçaltmaq niyyəti ilə hədəf alır.

Zorbalığın tez-tez yayıldığı və dözüldüyü yerlərdən biri də iş yeridir. İş yerində zorakılıq müdirin daima həddən artıq islah edən, bir işçinin daha çox iş görməsini tələb edən, tətilə getdiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss etdirən və ya şəxsi və ya başqalarının gözü qarşısında sizi alçaltması kimi görünə bilər. Arolin Börns , Kaliforniyada lisenziyalı evlilik və ailə terapevti. Menecerinizə qarşı durmaq qorxulu ola bilər, yəni davranış yalnız davam edir və ya daha da pisləşir. Üstün rəhbər vəzifələrdə olan müdirlər və fiqurlar başqalarını təhqir edə bilən yeganə şəxslər deyil. İş yerindəki həmyaşıdlar, şübhəsiz ki, zorakılıq meyllərini nümayiş etdirə bilərlər - xırdalıq, şayiə yayma, təhqirlər, lənglik, qorxutma, təhdidedici şərhlər və s.

Ailəniz və dostlarınız daxilində, Burns deyir ki, zorakılıq həddindən artıq tənqid, qaz yandırma, ağıl oyunları və ya fiziki, maliyyə və ya emosional zərər təhdidləri ilə formalaşa bilər. Amma bu əzabın harada baş verməsindən asılı olmayaraq, siz bu işin içindəykən, xüsusən də yaxın, intim münasibətlər və dostluq münasibətlərində əlamətləri tanımaq asan deyil. Bəzən bunun baş verdiyini bilməyin yeganə yolu bağırsaqlarınıza güvənməkdir. 'Əgər bu, rahat hiss etmirsə, yəqin ki, bir növ zorakılıq baş verir' dedi Burns. 'Bu, sadəcə olaraq, nəyinsə düz getməməsi ilə bağlı narahatedici hissdir.'

ƏLAQƏLİ : Qəzəb Üslubunuzu Bilmək Sizə Onu Daha Yaxşı İdarə etməyə Yardımçı Olacaq—Budur

Ən yaxşı öhdəsindən gəlməyin yollarını öyrənin

Özünüzü qaçınılmaz zorakılıqlardan qorumaq və tam, xoşbəxt bir həyat yaşamaq üçün güc hiss etmək üçün baş verən zaman vəziyyəti həll etməlisiniz. Yenə də, bu cür davranışın qəbuledici tərəfində olmaqdan çəkinmək asandır, Exelbert xəbərdarlıq edir ki, zorakılıq həm fiziki, həm də emosional sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Onun gündəlik işlərimizə və münasibətlərimizə nüfuz etməsinə icazə verdiyimiz zaman o deyir ki, bu, baş ağrısı, zəif konsentrasiya, əzələ ağrısı, yuxu itkisi, narahatlıq, depressiya, tez-tez xəstə günlər və iş məhsuldarlığının azalmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, xroniki stress, özünə zərər verən davranışlar, yüksək qan təzyiqi və mədə-bağırsaq problemləri də daxil olmaqla daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Aşağıda bir neçə yaxşı yol var, özünüz üçün ayağa qalxın, hərəkətə keçin və zorbanın sizi tək buraxmasına nail olun.

Əlaqədar maddələr

bir Bunu şəxsən qəbul etməmək üçün bacardığınız qədər cəhd edin.

Bunu söyləmək etməkdən daha asan olsa da, onların şərhlərinə və ya hərəkətlərinə reaksiya verməmək üçün əlinizdən gələni edin. Doktor İvanov deyir ki, ilk növbədə, həmişə, həmişə, həmişə yadda saxla ki, bu, sənin haqqında deyil. Bu, onlar haqqındadır və onların həddən artıq güclənməyə ehtiyacı var. “Nədənsə, onların başlarına belə gəldi ki, başqalarını pis hiss etdirərək, özlərini daha yaxşı hiss edə bilərlər” deyir. 'Bu, sizin qüsurlarınız deyil, onların etibarsızlığının əksidir. Çox vaxt onlar sizin tərəfinizdən təhdid edilir və sizi daha çox güvənsiz hiss etmək istəyirlər”.

Doktor İvanov deyir ki, əsəbiləşmək və ya qəzəblənmək onların aqressivliyini artırır. Özünüzü sakitləşdirməyə kömək etmək üçün o, özünüzə qarşı xeyirxah olmaq üçün əlinizdən gələni etməyi təklif edir. 'Sağlam yeyin, gündəlik hərəkət edin və bol-bol istirahət edin ki, özünüzü sağlam və güclü hiss edin. İstirahət etmək üçün uzun vannalar qəbul edin, ətirli şamlar yandırın və xoş hisslər yaradan filmlərə baxın” deyə davam edir. 'Özünlə sevgi dolu, qayğıkeş bir şəkildə bağlanmaq üçün nə etməlisənsə, et.'

ƏLAQƏLİ: Qarşıdurma Əsasən Ən Pis Kabusunuzdursa Biri ilə Necə Qarşılaşmaq olar

iki Mehriban və sakit olun, lakin sərhədlərinizi qoruyun.

Qızıl Qayda haqqında eşitmisiniz: Başqalarının sizə qarşı etmələrini istədikləriniz kimi onlara da davranın. Yaxşı, 'başqaları' sizin zorakılığınızı da əhatə edir. Onların münasibətini nəzarətdə saxlamağın bir hissəsi mehriban qalmaq və şərhlərinə cavab verməməkdir. Doktor İvanov deyir: 'Onlar sizə hücum edəndə cavab verməmək inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər, lakin siz daha böyük insan olmaq və onların səviyyəsinə enməmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz'. “Əgər onlar sizə qarşı növbəti hücuma keçsələr, dayandırmalarını xahiş edin. Əgər etməsələr, uzaqlaşın. Məşğul olmamaq üçün əlinizdən gələni edin. Hər zaman nəzakətli, emosional olmayan dildən istifadə edin”.

3 Əgər bu iş yerində zorakılıqdırsa, nəzarətçi ilə danışın.

Peşəkar bir mühitdə, iş öhdəliklərinizi yerinə yetirə bilmək üçün hələ də səbirli olmalısınız. Ancaq onu bir zorakılığın əlindən almağa və özünüzü bunun öhdəsindən gəlməyə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, onların davranışlarını sənədləşdirmək və sui-istifadəni rəhbərə, tercihen insan resurslarına bildirmək lazımdır.

Təəssüf ki, yetkin zorakılıq edənlər adətən hər şeyi həll etmək və ya kompromis tapmaqda maraqlı deyillər. 'Əksinə, onlar daha çox güc və ağalıqda maraqlıdırlar' deyə izah edir michelle Chung , PsyD, Nyu-Yorkda lisenziyalı klinik psixoloq. 'Onlar özlərini vacib və üstünlüklü hiss etmək istəyirlər və başqalarını aşağı salmaqla buna nail olurlar.'

Beləliklə, onların davranışını potensial olaraq necə ifşa edə bilərsiniz? Nə qədər böyük və ya kiçik olursa olsun, hər bir təcavüzü xilas etməklə. Dr. İvanov deyir ki, e-poçtları yadda saxla və sosial mediada kiber zorakılıq fəaliyyətlərini sənədləşdirən şərhlərin skrinşotlarını çək. 'Və bunu dərhal edin: zorba nadir hallarda sosial mediada təhdidlər və ya təhqiramiz şərhlər buraxır' deyə əlavə edir. 'Hazırda ekran görüntüsünü çəkin.'

Sonra, psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün onları hər yerdə bloklayın: Facebook, Instagram, LinkedIn, siz adlandırın. Bütün qarşılıqlı əlaqəni iş e-poçtunuza və Slack kimi komanda əməkdaşlıq alətlərinə məhdudlaşdırın, beləliklə, həmişə söhbətin qeydi olacaq.

4 Qanuni hüquqlarınızı bilin və onlardan istifadə edin.

Əgər kiminsə yanında özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, bir terapevtdən məsləhət almağı gecikdirməyin. Onlar daha çox fiziki və ya emosional zərər vermədən təhlükə səviyyənizi və irəliyə doğru ən yaxşı yolu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Və unutmayın: təcavüz cinayətdir və bu barədə məlumat verilə bilər. Doktor İvanvo zorakılığa məruz qalanlara onların gücsüz olmadıqlarını və hüquqlarının olduğunu xatırladır. Öz zorakılığınızla məşğul olursunuz? Bu resurslar hazırda sizin üçün əlçatandır:

İndi Qaynar Xətt Təcavüzünü dayandırın : 1-800-273-8255

Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xətti : 1-800-273-8255