Ən yaxşı məşqlər həzz aldığınız məşqlər olduğu kimi, istər gündüz, istər axşam, istərsə səhər idmanı olsun - məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt cədvəlinizlə işləyən vaxtdır. Fiqurlu necə işləməyə başlamaq lazımdır bütün rutininizi yenidən işlətmədən kifayət qədər çətindir. Yəni idman üçün bir ayağınız var kimi görünən günün bir saatı var və bu səhərdir.
Anketlər göstərir ki, səhər idmanı və ya məşq proqramına sadiq qalma ehtimalı günün birinə nisbətən daha çoxdur, ehtimal ki, digər vəzifələr sizi yayındıracaq və ya tər seansınızı atlamaq üçün bəhanələr tapmağa vaxt tapacaqsınız. Digər araşdırmalar səhər işığına məruz qalan insanların bədən kütləsi indeksinin daha aşağı olmasını göstərir. Əlbətdə ki, səhər məşqlərinin yay istilərini keçməsinə kömək edə biləcəyindən danışmırıq. Və hər hansı bir idman tədbirində iştirak edirsinizsə, başlama vaxtları demək olar ki, həmişə səhər olur. Optimal səviyyədə rəqabət etmək istəyirsinizsə, səhər məşqlərinə alışmaq ağıllıdır.
İLGİLİ: 6 Tam Bədən Dartma Məşqləri
Bəs bunu necə edirsən? Mütəxəssislər, səhəri idman etmək üçün günün üstünlük verdiyi zaman üçün ən sevdikləri tövsiyələrə sahibdirlər. Oxuyun və siqnalınızı həmişəkindən bir neçə saat əvvəl qurmağa hazır olun.
Gecə yuxusunu qeyd et
Bu, heç bir problem yaratmamalıdır, amma ehtiyacınız olan yuxunu qeyd etməsəniz, səhər idmanı ilə mübarizə aparmaq bir yana, səhər qalxmaq istəməyəcəksiniz. Yeddi-səkkiz saatlıq yuxu çəkməyiniz lazım olsa da, gecəni dəyişdirmək həmişə asan olmur, bu səbəbdən San Fransiskoda şəxsi məşqçi və qidalanma üzrə məşqçi Jonathan Jordan müştəriləri ilə bir dəfəyə 30 dəqiqə əlavə etmək üçün çalışır. onların yataq vaxtı qaydaları. Yataqda sakitcə uzanıb yuxuya gedənə qədər bir az dərin bir nəfəs və ya meditasiya etsən də, kömək edə bilər, deyir.
Yuxu keyfiyyətinizi artırın
Yalnızca yuxu miqdarı vacib deyil; keyfiyyət də edir. Jordan müştəriləri ilə işləyən bir qayda var? Yataqdan əvvəl 30-60 dəqiqəlik bir cihaz qaralma müddətini qəbul edin. Bu müddət ərzində telefonlardan, kompüterlərdən və işıq saçan cihazlardan istifadənizi tərk edin. Bu işi daha yaxşı edən, daha çox enerjiyə sahib olan və daha az stres, daha yaxşı pəhriz və daha yaxşı həzm olduğunu bildirən müştərilər deyir.
İLGİLİ: Evdə idman etməyin 6 yolu (İdman zalı çox olduqda)
Körpə addımlarını atın
Yalnız idman etmək üçün bir saat əvvəl oyanmaq nə qədər cəlbedici səslənir? Yəqin ki, çox deyil. Yenə də 15 dəqiqə əvvəl oyanıb sürətli bir məşqdə sıxışa bilərsənmi? Yəqin ki, belədir.
Yenidən oyanma müddətinizi 15 dəqiqə artırmadan əvvəl bir-iki həftə bunu etməyə öyrəşin. İstədiyiniz məşqi qeyd etmək üçün kifayət qədər vaxt tapana qədər təkrarlayın. Yavaşca irəliləmək, əvvəlki oyanma çağrışına daha yaxşı uyğunlaşmanıza kömək edəcək, deyə California, Ripon-dakı Aidé Pilates Studiyasının sahibi Jennie Gall deyir.
Mallarınızı hazırlayın
Əvvəlki gün məşq paltarınızı, idman çantanızı və səhər məşqiniz üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın. Bu, bir şeyi unutma şansını minimuma endirir və səhər vaxta qənaət edir, deyə idmançı məşqçisi və Florida Harbor in He-Fluence şirkətinin təsisçisi və icraçı direktoru Michael Huey deyir.
Otaq boyunca bir siqnalizasiya qurun
O zəngli saatı yatağınızın yanında qoyun və mürgü düyməsini basmaq çox asandır. Ancaq onu otağın arasına qoyursan, söndürmək üçün qalxmalısan. Smartfonunuz həyəcan siqnalı olarsa bunu etməkdən əlavə fayda? Gall gecələr telefonunuzdan kənarda qalmanıza kömək edəcək dedi. Tərcümə? Daha yaxşı yatacaqsan.
İLGİLİ: Gecə duş almaq yaxşıdır, yoxsa səhər?
Bir az kofein
Yalnız bir səkkiz unsiya porsiyaya yapışdığınız və qaymaq, qamış şəkəri və süni tatlandırıcılar kimi zərərli əlavə maddələrdən uzaq durduğunuz müddətdə idman etməzdən əvvəl bu fincanı qəhvəni yudumlamağa icazə verildi. İordaniya deyir ki, kofein orta dərəcədə tanınır və məşqdən əvvəl yudumlamaq üçün təhlükəsizdir. Əslində, tədqiqatlar kofeinin fitness performansına kömək edə biləcəyini düşünür.
