Həzm Sağlamlığı üçün Təlimatınız

Bağırsağınız sadəcə instinktlərdən daha çox şey üçün vacibdir. Bədəninizin bəslənməsini təmin etməlidir, bu çox mürəkkəb bir işdir: Mədə qidanı boğur; nazik bağırsaq qarışığı (kimya adlanır) daha kiçik molekullara ayırır ki, bədənin qidaları qəbul edə bilməsi üçün; və yoğun bağırsaq ehtiyac olmayan şeyə çevrilir - bilirsən. Proses lazım olduğu kimi işlədikdə, xoşbəxtliklə unutursunuz. Ancaq bir hissəsi səhv olduqda, həyat keyfiyyətiniz də dəyişə bilər. Bağırsağınızın yaxşılığı üçün nəyin normal və nəyin olmaması barədə tam məlumat.

Mədə Psixologiyası

Niyə həzm sistemində baş verənlərə bu qədər az nəzarət edirik? Çünki bağırsağın özünəməxsus bir ağlı var.

Sizin digər beyin

Bəzən ikinci beyin də adlandırılan bağırsağın sinir sistemi, mədə-bağırsaq traktının uzunluğunu işləyən 100 milyondan çox neyron (elektrik və kimyəvi əlaqələr vasitəsilə məlumat ötürən hüceyrələr) şəbəkəsidir. Əlbətdə ki, bu beyin duyğular yaratmır və xatirələrə qapılmır. Ancaq həzm sistemini başınızdakı beyindən asılı olmayaraq işlədə bilər, qidanın mədədən nazik bağırsağa nə vaxt köçürüləcəyinə, hormonların nə vaxt ayrılacağına, tullantıların nə vaxt xaric ediləcəyinə və hətta gəldiyi yerdən nə vaxt geri göndəriləcəyinə qərar verir. (Buna görə xəstə olduğunuzda qusmaq istəməsinə qarşı dura bilməzsiniz.) Beyin mikro idarə etməyi sevmir, deyir Michael D. Gershon, Kolumbiya Universitetinin patologiya və hüceyrə biologiyası professoru və müəllif M.D. İkinci beyin (15 dollar, amazon.com ). Həzm detallarını bağırsağa qoyur.

Bu bağırsaq qərarlarını vermək üçün ikinci beyin, nizamlı beyin istifadə etdiyi eyni vasitələrdən çoxunu istifadə edir - bunların arasında nörotransmitter serotonin var. Əslində, bədənin serotonin ehtiyatının yüzdə 95-i bağırsaqdadır. Beynin serotonini rifah hissi yaratmağa kömək edərkən, mədə-bağırsaq traktındakı serotonin, pis bakteriyalar kimi düşmən agentlərə qarşı qılınc və qalxandır. Bağırsaqdakı serotonin iltihabı hərəkətə gətirə bilər, potensial işğalçıları aşkar edə bilər və əslində bağırsağa tam hüquqlu bir müdafiə reaksiyası verə bilər.

Mind-Body Link

Mədəniz sizi mübahisələndirirsə, uzanın və sərin düşüncələrlə sakitləşdirin, dedi 1953-cü ildə əfsanəvi beysbol oyunçusu Satchel Paige. Çıxdı, bir şeyə başladı. Bağırsaq sizin zehin vəziyyətinizlə dolğun şəkildə əlaqələndirilir, çünki böyük bir görüşdən əvvəl kəpənəklərlə qarşılaşdığınızı və ya imtahandan əvvəl xəstələndiyinizi bilirsiniz. Birincil əlaqə beynin dibindən başlayan, boynundan aşağıya və sinə boyunca gəzən, sonra bağırsaq boyunca dallanan vagus siniridir. Vagus sinirini gəzən mesajların əksəriyyəti bağırsaqdan beyinə gedir, əksinə deyil. Sağlam bir insanda, əsasən şüursuzdurlar: beynin bədəndəki tarazlığı qoruya bilməsi üçün gündəlik bağırsaq fəaliyyəti ilə əlaqəli xoşxassəli yeniləmələr. Ancaq həzm problemləri olan insanlarda mesajlar o qədər də xoş deyil. Bağırsağınızın əziyyət çəkdiyini düşünün - bəlkə də ağrılı şişkinliyiniz var. İndi hər şeyin yaxşı olduğu kimi gözəl mesajlar göndərmək əvəzinə, bağırsaq beyin narahatlığı siqnallarını göndərəcək, - Gershon deyir. Bu şüursuz xəbərdarlıq mesajlarının həyəcan və depressiya halında reallaşacaq qədər böyük olacağı mümkündür. Əvvəlcə olan ifadəni bilirsiniz, toyuq yoxsa yumurta? Həzm problemləri və narahatlığı ilə eyni şeydir. Gershon deyir ki, stres bağırsağın səhv getməsinə səbəb olur, yoxsa bağırsağın səhv getməsi zehni stresə səbəb olur. Yəni, xroniki stresin üstünə tək bir stresli hadisə əlavə etməyin xroniki həzm simptomlarını daha da pisləşdirdiyinə dair heç bir sual yoxdur, deyə Minnesota ştatının Rochesterdəki Mayo Klinikasının qastroenteroloqu Yuri Saito, M.D.

Kəpənək Təsiri

Bu davamlı stres və sıxıntı, düz bir köhnə sinir hadisəsindən fərqlidir. Böyük bir müsahibədən və ya təqdimatdan əvvəl qəfil ishal keçirdiyiniz zaman, vücudunuz, ehtimal ki, döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Beyninizdə bir stres hormonu meydana gəldiyində, bədənin bütün diqqətini problemdəki problemə yönəltməsi üçün siqnal verir, yəni həzm tənzimlənməsini arxa planda saxlayır. Cavab olaraq bağırsağınız həddindən artıq sürətlənə bilər (əks halda ishal və ya qusma kimi tanınır). Mədədə kəpənəklər hiss etmək eyni reaksiyanın daha yumşaq bir versiyasıdır.

5 Sağlam Bağırsaq Strategiyaları

Tez-tez sisteminizi sabit saxlayan sadə şeylərdir.

1. İdman etmək öhdəliyi. Məşq, kolonun hərəkətliliyini təmin edir və qanunauyğunluğu qorumağınıza kömək edir. Bu, əsəbi bağırsaq sindromu və ya IBS ilə məşğul olduqda da faydalıdır: Son nəşr olunan İsveç araşdırması American Journal of Gastroenterology 12 həftə ərzində həftədə üç-beş dəfə idman edən insanların İKS simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğunu göstərdi; idman etməyənlər eyni faydaları görmədilər.

2. Yeməyinizi çeynəyin. Xoşbəxt olmaq üçün mədə-bağırsaq traktımızın yeməklərimizə vaxt ayırmalı olduğumuzu və yeməklərimizi hərtərəfli və yavaş-yavaş çeynəməyimiz lazım olduğunu Kaliforniya Palm Desert-də sertifikalı bir qidalanma mütəxəssisi və müəllif J J Virgin deyir. Bakirə pəhriz (26 dollar, amazon.com ). Kiçik, daha tez-tez yeməklər həzm sistemini aşmamaq üçün də kömək edə bilər.

3. Stresdən azad olun. Saito deyir ki, psixoloji müdaxilələr mədə-bağırsaq simptomlarının müalicəsinə gəldikdə çox faydalı ola bilər. Diqqətə hazırlaşmağı təklif edir, bu günə diqqət yetirməyi və stresə necə cavab verdiyinizi yenidən tərtib etməyi əhatə edən sadə bir düşüncə üsulu. Danışma terapiyası, yoga və hətta hipnoterapiyanın da köməkçi olduğu bilinir.

4. Probiotik qəbul edin. Bağırsaqda on trilyon bakteriya var, bunların təxminən 10 faizi pisdir (həzm probleminə səbəb olur) və 90 faizi yaxşıdır (pis bakteriyalara nəzarət edir). Probiyotiklər yaxşı bakteriyalar üçün başqa bir sözdür. Mütəmadi olaraq qəbul edildikdə, bağırsaqdakı bakteriyaların nisbətinin yaxşılığa doğru əyilməsinə kömək edəcəkdir. Bəzi yoğurt və kefir formalarında probiyotiklər var, lakin heç bir yerdə əlavələrin verdiyi miqdarın yanında. Birini necə seçmək olar? Shekhar Challa, M.D., Kanzasın Topeka şəhərində bir qastroenteroloq və müəllif Dummies üçün probiyotiklər (17 dollar, amazon.com ), 5 milyard və ya daha çox CFU (koloniya əmələ gətirən vahidlər) və ən azı beş bakteriya suşu (kimi dil bükən adlarla şüşə axtarmağınızı tövsiyə edir. Lactobacillus acidophilus ). Hər bir insanın bağırsağı fərqlidir, buna görə bir dələ bağırsağından azad olmaq üçün bir probiotik alırsınızsa və bir neçə həftədən sonra heç bir şey dəyişmirsə, başqasını sınamağa dəyər.

5. Buna diqqət yetirin. Bu cəlbedici görünə bilməz, ancaq bağırsaq sağlamlığınızı yoxlamağın ən asan yollarından biri, yuyulmadan əvvəl tualetə baxmaqdır. Qırmızı kolorektal xərçəng, Crohn xəstəliyi, ülseratif kolit və ya hemoroid əlaməti ola bilən alt mədə-bağırsaq traktında qan göstərə bilər. Qara mədə xorası kimi yuxarı mədə-bağırsaq traktının qanaxmasına işarə edə bilər. (Dəmir tabletlərin və çuğundur kimi qidaların zərərsiz, rəng dəyişdirici təsirləri ola biləcəyini unutmayın.) Firma yaxşıdır, sərtdir, dehidrasiya və ya qəbizlik deməkdir və heç bir forma ishal demək deyil. Cılız (qələm genişliyi) də narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, bəlkə də bir şişdən yoğun bağırsaqda daralma olduğunu göstərə bilər, deyə New Yorkdakı Albert Einstein Tibb Kollecinin qastroenteroloji baş mühakiməsi və tibb və cərrahiyyə professoru Lawrence J. Brandt, M.D.

Və Sonra Hələ Problem yaşayırsınızsa ...

1. Bir mütəxəssisə müraciət edin. Ciddi bir probleminiz olmadığından əmin olmaq vacibdir və bir qastroenteroloq bu çağırışı edə bilər. Həyat tərzi dəyişiklikləri bağırsağınızı sakitləşdirə bilmədikdə, reçeteli dərmanlar (anti-spazmodiklər, antibiotiklər və ya antidepresanlar kimi) kömək edə bilər.

2. FFS gündəliyini aparın. Bu, ‘qida, hisslər və simptomlar’ deməkdir, Şimali Kaliforniyada qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və müəllif Elaine Magee deyir. Məndə qıcıqlanan bağırsaq sindromu varsa nə yeyəcəyimi deyin (13 dollar, amazon.com ). Magee yediyiniz hər şeyi, yediyiniz vaxtı, əlamətlərinizi və hər gün yaşadığınız stres və duyğuları yazmağı təklif edir. Bu, həyat tərzinizi və pəhriz tetikleyicilerinizi açmağa kömək edəcəkdir.

3. Daha çox lif yeyin və daha çox su için. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, gündə 50 qram lif istehlak etmək üçün səy göstərin, Virgin təklif edir. Hədəfinizin miqdarına çatana qədər hər iki gündə bir-bir yeməyinizi yavaş-yavaş 5-10 qram artırın.

4. Alkoqol və kofeini azaldın. Bunlar sizi turbo rejiminə göndərə bilən həzm stimulyatorlarıdır. Əgər ishal varsa, həzm onsuz da çox sürətlidir - daha da sürətləndirmək istəmirsiniz.

Yaxşı tutacaqlar

Bəzi həzm sistemi siqnalları tamamilə normaldır.

Hər gün saat 11 radələrində mədəm qarışıqdır. Ucadan.

Ac olduğunuzda və ya yemək yeyəndən sonra aşağı bir uğultu, nazik bağırsağınız azaldıqca qaz və mayenin qarışması deməkdir. Brandt, konfrans salonundakı hər kəsin bunu eşidə biləcəyi kimi görünsə də, başqaları ümumiyyətlə fərq etmir. Yüksək, yüksək səsli səslər eşidirsinizsə və ya səslər qarın ağrısı ilə müşayiət olunursa, sağlam böyümək prosesi çox aqressiv olur və bunun səbəbini tapmaq üçün həkiminizə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Gündə üç dəfə gedirəm.

Həmişə belə olubmu? Müntəzəm bir rejimdə olduğunuz müddətdə və hamam ziyarətləri arasında güclü bir şişkinlik və ya kramp olmadığı təqdirdə, getmək üçün yaxşısınız. (Həftədə cəmi bir neçə dəfə gedirsənsə, eyni şey doğrudur.) Yəni, gündə dörd dəfədən çox və ya həftədə üç dəfədən daha az müddətə qarşınıza çıxırsınızsa və narahat hiss edirsinizsə, hökm vermək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün. daha ciddi bir problem.

Günün sonunda bu qədər şişkinlik hiss edirəm.

Günortadan sonra qarınınız bir az uzanırsa normaldır. Brandt deyir ki, o zaman əzələləriniz yoruldu və bağırsaqlarınızı daha az məhdudlaşdırmağa qadir olduqları üçün azca şişir. Böyük bir yeməkdən sonra biraz şişmiş hiss etmək də böyük bir şey deyil. Ancaq qarınınız tez-tez ölçüləcək dərəcədə böyüyürsə və saatlarla bu şəkildə qalırsa həyəcan siqnalı verilməlidir. Bu, bağırsaq tıkanıklığına, bağırsağınızın yığılma tərzindəki bir problemə, bir elektrolit pozğunluğuna (qandakı duzların balanssızlığı) və ya qaraciyər və ya yumurtalıq xəstəliyinə işarə edə bilər.

Evə vaxtında çatdım!

Ön qapınıza vurduğunuzda getməli olsanız, şanslı vaxt deyil. Brandt deyir ki, evdə olmasaydınız, bu istək heç gəlməmiş ola bilər. Bağırsaqlarımız və beyinlərimiz bir-birinə o qədər bağlıdır ki, adətən işinizi gördüyünüz yerə girəndə beyin bağırsağın hərəkət etməsini xəbərdar edir. Buna görə səyahət edərkən qəbiz ola bilərsiniz. Evinizin bazasından uzaqda, beyin bağırsağınıza getmək siqnalını verə bilmir.

Bağırsağınız Həmişə Küskündürsə

Hər kəs hərdən-birdən ishal keçirir - pis bir hinduşka sendviçindən, ya da xəstə olan birinin əl sıxmasından və ya cədvəl dəyişikliyindən. Rutin və ya pəhrizdəki dəyişikliklərlə bəzi qəbizlik normaldır.

Problemin əlamətləri

Tez-tez ishal və ya kabızlıkdan əziyyət çəkirsinizsə və ya ikisi arasında növbə çəkirsinizsə, əsəbi bağırsaq sindromu və ya İKS ola bilər. Əhalinin yüzdə 10-15-ni təsir edən ən yaygın həzm xəstəliklərindən biridir. IBS, yüngül həzm problemi olan hər kəs üçün yalnız bir diqqət çəkən diaqnoz deyil. Brandt deyir ki, bunun tərifi dəyişdirilmiş bağırsaq vərdişləri ilə əlaqəli xroniki qarın narahatlığıdır.

IBS-yə səbəb olan bir şey haqqında sürətli bir anlayış olmasa da, bir nəzəriyyə simptomların ultrasəs həssas bir mədə-bağırsaq traktından qaynaqlandığıdır. IBS olan insanlarda bağırsaqlar normal həzm stimullarına normal bir insana nisbətən daha aşağı səviyyədə həssasdır. Beyinləri normal bir insanın görməyəcəyi bu hissləri ağrı kimi şərh edir. Semptomlar nəticədə ortaya çıxır.

Daha Ciddi Problemlər

Tez-tez narahat olan həzm digər şərtlərə də işarə edə bilər. Nəcisdə qan, nəcisin daralması, səbəbsiz kilo vermə, 48 saatdan çox müddət ərzində ishal, bağırsaq nəzarətinin itirilməsi və ya hər hansı biri ciddi (lakin tez-tez müalicə olunan) bir xəstəliyə işarə edə bilən bağırsaq hərəkəti üçün yuxudan oyanma olub olmadığını yoxlayın, iltihablı bağırsaq xəstəliyi, çölyak xəstəliyi və ya kolon xərçəngi kimi.