Bəzən böyük dəyişikliklər kiçik növbələrlə başlayır. İstər daha yaxşı qidalanmağa, istər daha aktiv olmağa və ya mikroblardan qurtulmağa çalışsanız da, daha sağlam bir həyat tərzi düzəltmək demək deyil. Oxucularımızdan hansı kiçik dəyişikliyin onların sağlamlığına ən çox təsir etdiyini soruşduq.

Soyuducuma ümumi bir dəyişiklik verdim. Əvvəlcə meyvələri və tərəvəzləri şəffaf qabların içinə qoydum və qatıq və salat bağlamaları ilə birlikdə göz səviyyəsində bir rəfə qoydum. İndi qapını açanda bu seçimlər diqqətimi cəlb edir. Həm də yemək götürmə qablarını atdım, çünki onlar yalnız məni daha çox yemək yeməyə təşviq etdilər. Bu yeni sistem nəticəsində şüursuz olaraq daha sağlam seçimlər edirəm və bu, təzyiqimi azaltmağa kömək etdi.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Təxminən bir il əvvəl işdəki 15 dəqiqəlik fasiləmdə oxumaq əvəzinə başladım ofis qurma kompleksimin ətrafında sürətli gəzintilər. Bir neçə aydan sonra bu az miqdarda məşqlə bədən şəklimin necə dəyişdiyinə çox təəccübləndim. Orta hissəm zəifləmişdi və ayaqlarım daha çox tonlanmışdı. İndi gün ərzində özümü daha enerjili hiss edirəm və gecə daha yaxşı yatıram.

-Karen Swanson, Taylor, Texas

Terapevtim təklif etdi dərin nəfəs stresi idarə etmək üçün bir vasitədir. Səkkizinci sinif riyaziyyatını tədris edirəm və bəzi günlərdə stres səviyyəm olduqca yüksəkdir. Yavaş-yavaş beşliklə nəfəs alıram, yavaş-yavaş beşliklə tuturam, sonra yavaş-yavaş beşliklə buraxıram. Bu məni dərhal sakitləşdirir və mərkəzdə saxlayır. Bunu hər an, hər yerdə edə biləcəyiniz üç dəqiqəlik bir fasilə kimi düşünün.

—Cathy Morse, Forest City, Şimali Karolina

Ofisimdəki əllərimdə tonlarla şirniyyat və yağlı qəlyanaltı var, buna görə səhər və günortadan sonra bir çips və ya peçenye götürmək vərdişinə çevrildim. Bu ilin əvvəlində başladım sağlam dişləmələr (mandarin portağalları, qoz-fındıq və granola kimi) işə gətirmək. Bütün bu təmizlənmiş şəkərləri və boş kaloriləri pəhrizdən kənarlaşdırdığım üçün artıq günortadan sonra aşağı düşmə hiss etmirəm.

- Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Ağırlıq qaldırma elastikliyimi yaxşılaşdırdı və kürəyimdəki, boynumdakı və çiyinlərimdəki ağrıları azaltdı. Həyatımın çox hissəsini kardiologiyanın arıq, sağlam bir bədənin açarı olduğuna və qaldırmanın mənə daha həcmli görünəcəyinə inanaraq sərf etdim. Ancaq indi, 41 yaşımda, həmişəkindən daha yaxşı görünürəm və hiss edirəm.

-Christi McCrary, Dallas, Texas

Ailəm və mən bütün ərzaq məhsullarımızı onlayn sifariş edirik. Supermarketdə alış-veriş edərkən daha çox impulslu alış-veriş etmə ehtimalı var. ('Bir almaq, bir pulsuz qutu almaq' üçün çörək qutusuna kim xeyr deyə bilər? Əlbətdə ki, verə bilmərəm.) İnternetdəki cazibələrə müqavimət göstərmək mənim üçün çox asandır. Daha sağlam yeyirik və açılış üçün daha az pul xərcləyirik.

—Becky Kenemuth, Washington, DC

Bütün həyatımda çəki problemləri ilə mübarizə aparmışam, buna görə bir neçə ay əvvəl mən 10 yaşlı qızımın gündəlik idman qaydasını qəbul etdi : 40 situps və 20 push-up. Gecə gimnastika dərsi üçün edərkən, mən oyandığım ilk 10 dəqiqədə bunu edirəm. Yalnız özümü daha güclü hiss etmirəm, həm də fəaliyyət məni daha yaxşı bir ruh halına gətirir və gün ərzində yaxşı seçimlər etməyimi təşviq edir.

- Jenny Kober, Sheboygan, Viskonsin

Əvvəllər işə hazırlaşarkən qəhvə içərdim, yenə də yorğun hiss edirdim. Buna görə fitness təlimatçıma tövsiyə etdim səhər mənim adi fincan joe stəkanından əvvəl su iç . Bunun metabolizma sürətləndirəcəyini və məni oyatacağını söylədi. Suyu sevirəm və sabahın ikinci yarısında qəhvə içməyə qədər gözləməyə başladığım üçün özümü gümrah və enerjili hiss etdim.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, California

Səhərlər simitin üstündəki yumurta və pendir kimi dekadent səhər yeməyini yeyəndə işimdə letarji hiss etdim. E-poçt göndərmək və iclaslara hazırlaşmaq kimi gündəlik tapşırıqlar daha çox səy tələb edirdi. By daha yüngül səhər yeməkləri yemək , süd içməyən bir smoothie və ya meyvəli yulaf ezmesi kimi, səhər daha çox enerjiyə sahibəm və bütün gün davam edir.

—Katie Muilenberg, Rockville, Merilend

Bir yuxu qrafiki qurmaq və ona sadiq qalmaq yuxusuzluq problemlərimi müalicə etdi. Hər gün yatağa gedirəm və eyni vaxtda qalxıram, yatağımı lavanta səpirəm və yatmağım üçün sakitləşdirici musiqi çalıram. Tam bir gecə istirahəti ilə daha az əhval dəyişikliyi olur və zehnim kəskin qalır.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Həyatımın toyuna uyğunlaşmağın bir hissəsi olaraq, iki ildən çox əvvəl başlamışdım MyFitnessPal adlı bir tətbiqetdə nə yediyimi izləmək. Qəlyanaltıdan alınan kalorinin necə əlavə olunduğunu tez bir zamanda öyrəndim və bu əlavə kalori üçün nə qədər məşq edə biləcəyini də gördüm. İndi də evli bir qadın olmasına baxmayaraq tətbiqetmədən istifadə edirəm, çünki yaxşı yemək və idman etmək üçün böyük bir motivasiya olduğunu sübut etdi.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Fitnessin vacib olduğunu başa düşsəm də, idman salonunda xəcalət çəkirəm və ayı məni təqib etmədikcə qaçmağa getmərəm. Lakin, bağçılıq ənənəvi idmana təəccüblü dərəcədə əla bir alternativdir və eyni zamanda gərginliyi aradan qaldırır. Kürəyi boşaltmaq üçün kürək atmaq, yabanı otları qoparmaq və sünbül üzərində tapdalamaq mütləq ürək döyüntülərimi artırır.

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Mən necə heyrətlənirəm yeməyin bədənimə necə təsir etdiyinə daha çox diqqət yetirmək və sonra pəhrizimi uyğun şəkildə tənzimləmək ümumi sağlamlığımı təsir etdi. Məsələn, yeməklərimdəki yağ çatışmazlığının mədədə narahatlıq və şişkinlik yaratdığını aşkar etdikdən sonra daha sağlam yağlar yeməyə başladım. 15 kilo düşdüm və daha az oynaq və əzələ ağrısı yaşayıram.

—Jill L. Lindsey, Livan, Ohio

Nəfəs aldığımız hava ilə müqayisədə xəstə olduğumuz şeylərə toxunduğumuz şeylərin daha çox olduğunu düşündüyüm üçün iki oğlumun əllərimizi tez-tez yumaq . Son bir ildə xəstəliksiz bir ev olduq və bununla qürur duyuram. Heç kim ən uzun müddət bir məktəb və ya iş gününü qaçırmayıb. Ya həqiqətən şanslıyıq, ya da sadəcə əllərimizi yuyuruq.

-Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Bel problemlərimin və yorğunluğun potensial mənbələrini araşdırdıqdan sonra zəif duruşun bu simptomlara səbəb ola biləcəyini öyrəndim. Mənə kömək etmək üçün düz otur , Bir sabitlik topu üçün ofis kreslosumu dəyişdirdim. Arxa problemlərim xeyli yaxşılaşdı və iş yerində özümə inamlı deyiləm, daha ayıqam.

—Felicia Goldsmith, Davis, California

Şəkər həmişə mənim ən böyük köməkçim olub. Nahardan sonra desert yeyirdim və axşam yeməyindən əvvəl də gecə desertimi düşünməyə başlayardım. İndi gündə birdən çox desertdən imtina edirəm şirin dişimi bir parça tünd şokolad və ya dondurma yerinə bir ovuc moruq ilə doydurun. Davamlı qəzalar və istəklərlə qarşılaşmamaqdan əlavə, yediyim şirniyyatları əvvəlkindən daha çox sevirəm.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Əvvəllər uzanmanın ümumi vaxt itkisi olduğunu düşünürdüm, amma deyildikdən sonra gündəlik uzanır ağrılı diz zədələnməsindən sonra bunun nə qədər fərq yaratdığını kəşf etdim. Bir məşqdən sonra uzandığımda bədənim daha az ağrılı və ağrılı olur. Əvvəllər bacaklarım hər zaman həqiqətən sıx hiss olunurdu, amma səhər və gecə uzandığım müddətdə ağrısız qalırlar.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

Yeni tətbiqimiz sayəsində qidalanma etiketlərini oxumaq , uşaqlarım və mən bir məhsula baxa bilərik və bunun bizə yaxşı hiss edib etməyəcəyini bilirik. Bir qida meyarlarımızı keçməzsə (hidrogenləşdirilmiş yağlar və ya yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti, az miqdarda şəkər və xidmət başına ən azı iki qram lif). Bədənimizə nələr qoyduğumuzu dəqiq bilməyi sevirik.

—Erica Privitelli, Los Angeles, California

Təxminən beş il əvvəl, evdə bir ana olduqdan sonra işə qayıtdıqda, qızım və ərimlə eyni vaxtda oyanmağın məni cəlbedici etdiyini başa düşdüm. Dərhal səhər yeməyi hazırlamaq və hamını günə hazırlamaq məcburiyyətində qaldığımı hiss etdim. İndi isə Ailənin qalan hissəsindən 30 dəqiqə əvvəl oyanıram . Bir fincan qəhvədən zövq alıram və məzəli bir televiziya şousu oxuyuram və ya baxıram. Bu gündəlik ritual mənə daha oyaq və rahat hiss etməyə kömək edir və məni daha yaxşı bir ruh halına salır.

-Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey