Gərgin bir gündən sonra yataqdakı narahat bir gecənin məyusluğunu hər kəs bilir. Ancaq bəzən xroniki, gündəlik stres tam güclənməyə səbəb ola bilər yuxusuzluq . Problemin kökü, ortaya çıxdı ki, yalnız bütün narahatlıq ola bilməz, buna görə bununla necə davranacağınız yeni tədqiqat Detroitdəki Henry Ford Xəstəxanasında Yuxu Bozuklukları və Araşdırma Mərkəzindən.

Stresli bir hadisə pis bir yuxuya yol aça bilsə də, bir neçə pis gecə ilə xroniki yuxusuzluq arasındakı fərq ola biləcək stresə cavab olaraq etdiyiniz şeydir, yuxu pozğunluqları üzrə tədqiqatçı Vivek Pillai, Ph.D. & Ford Ford Xəstəxanasında Araşdırma Mərkəzi və araşdırmanın aparıcı müəllifi, etdiyi şərhdə.

Jurnalda nəşr olunan araşdırma Yuxu və Milli Səhiyyə İnstitutları tərəfindən maliyyələşdirilən, xüsusilə stressli bir hadisədən bir il sonra yuxusuzluq riskinin artması ilə əlaqəli üç mübarizə mexanizmini müəyyənləşdirdi:

1. Alkoqol. Stresli bir hadisədən sonra yeddi gündə alkoqol və ya narkotikə müraciət edənlər yuxusuzluq riski ilə artdı - hər alkoqol / maddə ilə əlaqəli davranış üçün yüzdə 5 artım. (Amerikan Psixoloji Dərnəyinin Amerikadakı Stress anketinə görə, Amerikalıların tam yüzdə 13-ü stres səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq üçün spirtli içki qəbul etdiyini bildirin.)
2. Televizora baxmaq. Üzr istəyirik, Netflix bingers: Televiziya seyr etmək, kinoya getmək və ya problemlərindən başqa şəkildə yayındırmaqla öhdəsindən gələn insanların özlərini yayındırmaq cəhdləri üçün yuxusuzluq riski yüzdə 4 artdı. Pillai deyir ki, kinoya gedirsənsə, ağlını stresdən uzaqlaşdıra bilərsən, ancaq qayıdanda səni hələ də gözləyir. RealSimple.com .
3. İnkar. Sadəcə streslərinin öhdəsindən gəlməməyi seçən tədqiqat iştirakçıları ən böyük problemlə üzləşdilər, hər istefa əlaməti üçün yuxusuzluq riski yüzdə 9 artdı.

Tədqiqat stresdən azad etmə strategiyalarının uzunmüddətli təsirlərinə baxarkən təsadüfən hər üçü də zəif qısa müddətli yuxu dərmanları hazırlayır. Gecə qapağı əvvəlcə yuxulu hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq alkoqol gecənin yuxusunu pozacaq, Pillai izah edir ki, səhər daha yorğun və daha az bərpa olun. Birdən çox iş TV-ləri bağladılar (və digər ekranlar ) yatmazdan əvvəl narahat yuxu ilə və zərərli sağlamlıq təsirləri ; təəccüblü deyil həll olunmamış stres keyfiyyətli göz qapağına da uyğun deyil.

Ancaq müəyyən stresdən kənarlaşdırma strategiyaları bacarmaq gecə də sürüşməyinizə kömək edir. Pillai zehinlilik əsaslı düşüncə və yuxusuzluq üçün idrak davranış terapiyası , yuxu vərdişlərini və planlaşdırmağı hədəf alan yuxusuzluğun müalicəsi üsulu. Və bir 2012 iş göstərdi ki, sadə bir 10 dəqiqəlik dərin nəfəs alma və zehni görüntü rejimi gərginlik-əhliləşdirmə rejimi tədqiqat iştirakçılarının yuxuya getməsini və qalmalarını asanlaşdırdı. Bir aydan çox yuxu problemləri davam edərsə, Pillai həkiminizlə danışmağı məsləhət görür.