Yeni il qərarı verdiniz? Təbrik edirik: Tədqiqat, ilin əvvəlində and içməməyinizdən bir davranışı müvəffəqiyyətlə dəyişdirmə ehtimalınızın 10 dəfə çox olduğunu söyləyir. Və bəlkə də buna görə Amerikalı yetkinlərin yüzdə 45-i Yeni ildə bir qətnamə ilə zəng edir.

Bəs bunu saxlayacaqlar? Statistikaya görə, demək olar ki, yarısı altı ay ərzində hədəflərindən imtina edəcəkdir. Onlardan biri olmaqdan çəkinin. Nə söz verdiyinizdən asılı olmayaraq - arıqlamaq üçün? uyğunlaşmaq? pul qazanmaq? - bu dörd tövsiyə məqsədə çatmağa kömək edəcəkdir.

Xüsusi olun

Qeyri-müəyyən hədəflər nəticə verməyəcək. Dəyişiklik üçün spesifik bir fəaliyyət planı hazırlamalısınız, deyir doktor həmkarı John Norcross Changeology: Hədəflərinizi və Qərarlarınızı həyata keçirmək üçün 5 addım (25 dollar, amazon.com ). Yeni il gəlməmişdən əvvəl strategiyanızı müəyyənləşdirin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, tökmək üçün dəqiq bir funt hədəfləyin, sonra konkret mini hədəflər və hər birini yerinə yetirməyi hədəflədiyiniz tarixləri təyin edin. Pul qazanmaq istəyirsiniz? Hər ay bir kənara qoyacağınız məbləği müəyyənləşdirin və ora çatmaq üçün davranışınızdakı açıq dəyişiklikləri müəyyən edin, istər bu günortadan sonra lattanı atlayın, istərsə də yanacaq xərclərinə qənaət etmək üçün işə getmək.

Məqsədinizi açıq elan edin

Dəyişmək qərarınızı tərəddüd etdiyiniz zaman dəstək verə biləcəyiniz dostlarınız və ailənizlə bölüşün və qətnamənizə sadiq qaldığınız zaman ürəkləndirin. Norcross, dövlət öhdəliklərinin ümumiyyətlə özəl qərarlardan daha uğurlu olduğunu söyləyir.

Yaxşı Davranışları Pislə əvəz edin

Dəyişməyinizə kömək etmək üçün tək iradəyə güvənməyin, deyə Norcross məsləhət görür. Bu yanaşma nəticə verməyəcək. Bunun əvəzinə dəyişdirmək istədiyiniz davranışa uyğun olmayan sağlam bir davranış qurun. Beləliklə, adi günortadan sonra yemək yeməyiniz bir neçə kilo salmaq hədəfinizə zidd olarsa, kiçik həmfikir bir qrupu birləşdirin və normal qəlyanaltı vaxtınızda sürətli, sürətli bir gəzintiyə çıxın. Hər dəfə pis davranışa əyləc vurduğunuzda dəyişiklik etmək bacarığınıza inamınızı artıracaqsınız.

Tərəqqi izləyin

Dəyişdirdiyiniz davranışı qeyd edin və ya göstərin. Tədqiqatlar göstərir ki, bu cür 'özünütənzimləmə' qətnamənizə uyğun olma ehtimalını artırır.

Planınızı hazırlamağa hazırsınız? Budur daha konkret tövsiyələr:

Pulunuza necə qənaət etmək olar

Arıqlamaq üçün necə

Stresi necə azaltmaq olar

Necə az içmək olar

Daha yaxşı formaya necə gəlmək olar

İşdə necə irəli getmək olar

Münasibətlərinizi necə yaxşılaşdırmaq olar