Əlaqədar məhsullar

1 Strateji olaraq soyudun.

İç biləklərinizdə və boynunuzdakı karotid arteriyaların yanında qan damarlarının dərinin səthinə yaxın olduğu ehtimalla bildiyiniz nəbz nöqtələri var. Bu nöqtələrə buz qabığı və ya soyuq, yaş bir dəsmal - hava istiliyindən daha soyuq bir şey qoymaq qan temperaturunuzu azaldır. Sonra qan vücudunuzun qalan hissəsinə dolaşır və soyuyur. Daha az bilinən nəbz nöqtələri ayaqlarınızın zirvələridir. Ayaqqabınız olduğunda bunlar çöldə o qədər də əlçatan olmaya bilər, ancaq isti bir yay gecəsində yataqdasınızsa, soyumaq üçün örtükləri atın. Bədən losyonunu atlayın. Bədən istiliyini tutan bir baryer yaradır. Bunun əvəzinə gel və ya sprey nəmləndiricilərdən istifadə edin. Dəridən sürətlə buxarlanır və istiliyi aradan qaldırırlar. Jel mentollaşdırılmış və ya nanə yağı ilə hazırlanmışsa, dərinizi daha da sərinləşdirirsə, daha yaxşıdır.
- Dendy Engelman, dermatoloq və Nyu-Yorkdakı Metropolitan Hospitalın dermatoloji cərrahı müdiri

iki Qarpız yeyin ...

Həqiqətən isti olduqda üçün mükəmməl bir meyvə ola bilər. Bütün meyvə və tərəvəzlərdə sizi nəmləndirməyə kömək edən su və yoğun bağırsağınızdan keçərkən suyu saxlayan lif var, sonra ehtiyacınız olduqda yavaş-yavaş su buraxır. (Bədənin sərinləmək üçün istifadə edə biləcəyi əlavə bir maye anbarına bənzəyir.) Ancaq qarpızda bir çox lif və çox su var. Yaz aylarında belə bir ştapel olmasının yaxşı bir səbəbi var.
—Ronald A. Primas, inteqrativ və profilaktik tibb sahəsində ixtisaslaşmış internist

3 ... və duz.

Altı yaşında olan idmançıları bütün yay istilərində məşq edirəm. Çox sodyum tərləyirlər. Aşağı sodyum kramplara kömək edə bilər, buna görə əvəz etməlidirlər. Hər hansı bir duzlu qəlyanaltı - simit, mal əti qırıntıları, duzlu krakerlər, bədənlərinə natrium salacaq və su şüşəsinə çatmalarını təmin edəcək şeylər. Qarpızı duzlamaq idman diyetisyenleri arasında populyarlaşdı - bənzərsiz, duzlu-şirin bir daddır. İdman diyetisyenleri, duzlu qovun qurtarma qəlyanaltı olaraq istifadə edirlər, çünki tərlə itən maye və sodyumu əvəz edir. Uşaqlara deyirəm ki, su və duz ən yaxşı dostlar kimidir: Suyun əzələlərinizdə qalmasına kömək etmək üçün sodyuma ehtiyacınız var. Həmişə onları birləşdirin.
—Jackie Barcal, IMG Akademiyasının qidalanma müdiri, internat və idman tədris müəssisəsi

4 Uzun qolları geyin.

Təəccüblüdür ki, uzun qollu və uzun şalvar geyinmək şortdan və bir tankdan daha sərin ola bilər. Günəşi əks etdirən və dərinizi istiləşdirməməsi üçün açıq rəngli boş paltar istəyirsiniz. Yaxşı nəfəs alan, eyni zamanda nəmi tutan (sintetik, tez quruyan bir parçadan fərqli olaraq) pambıq və ya kətanla gedin. Tərlərinizi bədənə yaxın tutacaqlar və buxarlandıqca sizi soyudurlar. Buxarlanma çox ucuz və sərinləmək üçün çox təsirli bir yoldur. Əlbətdə ki, yaşadığım Ölüm Vadisində olduğu kimi quru istidə ən çox məna kəsb edir. Bu, Cənubi Florida ştatında da yaxşı olmaya bilər.
-Abby Wines, Death Valley Milli Parkının rəhbər köməkçisi və ən yüksək hava istiliyinə görə dünya rekorduna sahib olan Kaliforniyanın Death Valley sakinidir.

5 Bir meh tapın ya da hazırlayın.

Miami çimərliyində 90 dərəcə bir gündə belə, okean bir meh olanda o qədər də pis deyil. Batareyada işləyən bir fan, kiçik və portativ bir şey də gətirə bilərsiniz. Günorta saatlarında çox istilik tükəndiyini görən biri olaraq deyim ki, çimərliyə çatanda və ya hara getmisinizsə, maye içməyə başlamaq kifayət deyil. Getmədən əvvəl nəmləndirilməlisiniz. Səhər yeməyinizlə çox su için, qəhvə deyil.
- Vinny Canosa, Miami Beach Okean Xilasetmə şefi