Əlaqədar məhsullar

1 Əyləncəli bir şey et, ilk şey.

Pis səhərlər mütləq təravətləndirici yuxudan deyil; bunlar mövcuddur, çünki günümüzə başlamaqdan - iş yerimizlə məşğul olmaqdan, işə getməkdən qorxuruq. Bir çox xəstəm üçün başlanğıcda xoş bir şey etmək çox kömək edir. Yuxu ilə qapıdan çıxma arasında keçid vaxtına ehtiyacınız var. Bunun bir adı var: yuxu ətaləti. Beyniniz sözün əsl mənasında işə başlayır. Buna görə daha erkən qalxın, bir fincan qəhvə için - bu stimulantdır; kömək edir və sevdiyiniz şounun 30 dəqiqəsini izləyin. Podkastı dinləyin və ya dırnaqlarınızı rəngləyin. Həqiqətən bəyəndiyiniz bir şey edin. Və mürgüləmə etməyin! Bu sizi daha yaxşı hiss etmir, çünki yuxu parçaları kəsilir. İhtiyacınız olsa, biraz daha uzun yatmağınız daha yaxşıdır.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., davranışçı yuxu dərmanı mütəxəssisi, yuxu proqramında klinik psixoloq və nevrologiya üzrə dosent Northwestern Universitetində Feinberg Tibb Fakültəsi . İllinoys ştatının Chicago şəhərində yaşayır.

iki Mimik Quakers.

Mərkəzləşmə deyilən gözəl bir ifadəsi var. Səssiz olmaq və həyatı əks etdirməkdir. Bunu ilk dəfə bir yığıncaq evində toplandıqlarında edirlər. Günümü İncildən və ya Desmond Tutudan və ya heyran olduğum başqa bir yazıçıdan oxuduğum 10-20 dəqiqəlik sakit vaxtla başlamağa çalışıram, ailənin, dostların və ya çörək müştərilərinin ehtiyacları üçün dua edirəm. Son bir neçə dəqiqədə o gün hansı çətinliklərlə üzləşə biləcəyimi düşünürəm: kadr münaqişələri və ya işgüzar münasibət gəmilərini həll etməliyəm. O səhər sakit vaxtım olmadığında və heç bir hazırlıq görmədən günü yudumladığımda, hər zaman hər şey bir-birinə bənzəyir.
-Gerald Matthes, Çörək və Kafe təşəkkür edin , Rochester, Michigan. Miçiqan ştatının Bloomfield Hills şəhərində yaşayır.

3 Hər şeyi əvvəlki gecə et.

Saat 3-də işdə olmalıyam. Gecə hazırlaşmaq məni xilas edir. Yorğun halda ölsəm də - yeni bir körpəm olduğu üçün də ümumiyyətlə oluram - duş edirəm, paltarımı və zinət əşyalarımı uzayıram, hətta işə ehtiyacım olduğunu bildiyim çantaları da maşına qoyuram. Siqnalım saat 2: 30-da çalınanda yalnız dişlərimi fırçalamaq, saçlarımı quyruq quyruğuna qoymaq, paltarımı və çəkmələrimi geyinib qapıdan çıxmışam. Mütəşəkkiləmsə, daha az stresli oluram.
—Ariane Aramburo, səhər aparıcısı və icraçı prodüseri Səhər Edition , Alyaska'nın Anchorage şəhərindəki NBC filialı olan KTUU-da.

4 Taymerləri qurun.

Uşaqlar (və bəzi yetkinlər) müəyyən bir müddətdə səhər rutinlərindən necə keçməyi öyrənməlidirlər. Uşaqlarınız səhər yeməyini yemək üçün 30 dəqiqə çəkirsə, hər şey atılır. Telefonunuzda həyəcan siqnalları qoyun və ya növbəti tapşırığa keçmək üçün hamını xəbərdar etmək üçün bir mətbəx taymerindən istifadə edin. Unutqan uşaqlar üçün zəngli saat çalındıqda nə edəcəyini izah edən taymerin yanında bir Post-it qeydini yapışdırın: Gedin dişlərinizi fırçalayın! Yaşlı uşaqlar üçün böyük bir analog saat istifadə edin. Ailəmlə birlikdə Post-it-i əllərin olduğu yerə qoyardım - saat 7: 10-da, dişləri fırçalamaq üçün bir qeyd. Bu, həqiqətən zamanın adətini anlamalarına kömək etdi və səhər bizi qapıdan daha sürətli çıxartdı.
—Asha Dornfest, müəllif Ana Hacks . Oregon, Portlandda yaşayır.

5 Özünüzü əzizləyin.

Fermada çiçək yığımının çox erkən baş verməsi lazımdır, buna görə saat 5-də qalxıram. Ancaq bunu müqəddəs bir özünə qulluq vaxtı kimi düşünürəm. Əvvəlcə jurnalımda xatırlayacağım hər hansı bir xəyalı yazıram. Nəmləndirmək üçün alma suyu sirkəsini isti suda içirəm. Qəhvə içirəm, ailə fotoalbomlarını oxuyuram, hətta bəzən baxıram. Üzümü yuyuram və Dr Haushka'nın Melissa Gündüz Kremi tətbiq edirəm. Melissa limon balzamıdır və qoxusu çox ruhlandırıcı bir keyfiyyətə malikdir. Fermada həmişə qonaqları burunlarını limon balzam bitkilərinin içinə qoymağa və dərindən nəfəs almağa dəvət edirik. Bitki mənşəli mütəxəssislər bunun depresyon və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini söyləyirlər.
- Şannon Algiere, çiçək və bitki meneceri Stone Barns Qida və Kənd Təsərrüfatı Mərkəzi , Pocantico Hills, New York.