Bu və ya digər bir zamanda, hamımız həyat tərəfindən yıxılacağıq - xəstə uşaq, itirilmiş bir iş, problemli bir evlilik - gündəlik sevinc və məqsədlə yaşamaq işini davam etdirməliyik. Bunu nə qədər yaxşı etdiyiniz, möhkəmlik səviyyənizdən, yəni geri sıçrayış qabiliyyətinizdən asılıdır, psixoloq Dennis Charney, tibb elmləri doktoru, New York şəhərindəki Sinai Dağıdakı İcahn Tibb Məktəbinin dekanı, insanların on illərlə necə işlədiyini araşdıran ki. Davamlı insanlarda TSSB, depressiya və narahatlıq kimi zehni sağlamlıq mübarizələri diaqnozu qoyulma ehtimalı daha az deyil; zədələnmədən daha tez sağalırlar və ürək problemləri və osteoartrit kimi müxtəlif vəziyyətlərdə daha yaxşı sağlamlıq nəticələrinə sahibdirlər.

Şübhəsiz ki, bu onlar üçün əladır, düşünə bilərsən - çünki dayanıqlılıqla bağlı yayılmış bir səhv düşüncə budur ki, səndə var ya da yox. Ancaq mütəxəssislər bunun öyrənə və inkişaf etdirə biləcəyiniz bir bacarıq olduğuna razıdırlar. Budur necə.

Əlaqədar məhsullar

1 Özünüzü Kədərləndirin.

Həqiqətən bəzi pis xəbərlərə göz yaşları içində yıxılaraq, bir qəpik dondurma yeyərək və ya həyat yoldaşınızı geri qaytarmaqla reaksiya vermiş olsanız, bunların xüsusilə davamlı bir insanın mübarizə bacarıqları olmadığını düşünə bilərsiniz. Pensilvaniya Universitetinin psixologiya professoru, PhD Angela Duckworth deyir ki, Grit: Passion və əzm Gücü kitabına görə onlarla CEO, idmançı, imla arı çempionu və digər son dərəcə davamlı insanlardan müsahibə aldı. Hamısı zəiflik anları haqqında hekayələr paylaşmaqda çox tələsik olduqlarını söyləyir. Və bir testdə B + aldığınız vaxtdan danışmıram. Özünü öldürməyə çalışdığın o vaxtdan və ya yemək pozğunluğu ilə mübarizə apardığın illərdən bəhs edirəm. Davamlı insanlar mükəmməl deyillər və həmişə nə etdiklərini bilmirlər.

Əslində elm adamları heyvanların stresli vəziyyətlə qarşılaşdıqları zaman beyinlərinin ilk etdiklərindən birinin ümidsizlik dövrəsini işə saldığını tapdılar. İnsanlarda bu, sıx bir kədər və ya hiddət hissi və bəzən pijama içərisində Netflix-i izləmək üçün dərin bir ehtiyac kimi özünü göstərə bilər. Duckworth izah edir ki, demək olar ki, istər-istəməz ümidsiz olmağınız lazım olan bir dövr var. Bunun bir neçə gün davam etməsinin bir nörobioloji səbəbi var, çünki yalnız bu hisslər ümidin başlaya biləcəyindən sonra baş verə bilər. Mənfi hisslər seli beyninizin sərt bir gerçəkliklə mübarizə yolu ola bilər: Problemlərinizlə üzləşmək əsas addımdır qəbula doğru. Duckworth qeyd edir ki, ümidi anlamaq üçün ümidsizliyi də anlamalısan.

Əlbəttə ki, ümid başlamazsa, bu cür davranışlar depressiyanın bir əlaməti ola bilər - bu səbəbdən iki həftədən çox vaxt keçsə və hələ də çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın, Charneyə xəbərdarlıq etdi: Əgər qalxa bilmirsinizsə və səhər işə getmək və ya özünüzü ailənizdən və dostlarınızdan çəkdiyinizi görsəniz, bunlar gözardı edilməməli xəbərdaredici əlamətlərdir. Əks təqdirdə, ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzü bir az ağlamağa icazə verin və bilin ki, beyniniz daha möhkəm bir düşüncə quruluşu üçün vacib zəmin hazırlayır.

iki Nə edə biləcəyinə nəzarət et.

Duckworth, 1967-ci ildə Pensilvaniya Universiteti psixologiya doktorantları tərəfindən köpəklərə arxa pəncələrinə yüngül elektrik şoku verildiyi məşhur bir təcrübəni göstərməyi sevir. Köpəklərin yarısı burunlarını qəfəslərindəki bir panelə basaraq şokları dayandıra bilər; digər yarısı heç bir şey edə bilmədi. Ertəsi gün eyni köpəklər yeni bir sarsıntıya məruz qaldıqda, əvvəlki günün sarsıntılarına nəzarət edən köpəklər, təhlükəsiz bir şəkildə alçaq divarın üstündən atlaya biləcəklərini tez bir zamanda öyrəndilər. Ancaq heç nəyi idarə edə bilməyən itlərin üçdə ikisi şoklar bitənə kimi uzanıb xırıldadı. Bu təcrübə sübut etdi ki, xroniki ümidsizliyə səbəb olan əziyyət deyil. İdarə edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz əziyyətdir.

Əlbətdə ki, tez-tez bir iş görüşməsinin, əməliyyatın və ya digər stresli təcrübənin nəticələrini idarə edə bilmirik. Ancaq problemimizlə əlaqəli bir layihə ilə məşğul olduğumuz zaman - istər müsahibə üçün danışıq nöqtələri hazırlamaq, istər eyni prosedurdan keçən insanlar üçün dəstək qrupuna üzv olmaq, istərsə də həyat dağılmış vəziyyətdə xaos içində yaşamamaq üçün evi təmizləmək - davamlılıq qururuq. Bunların hamısı özünüzü gücləndirməyin, 'Mən nə edə bilərəm?' Harvard Tibb Məktəbinin bir psixoloqu və müəllifi olan PhD Robert Brooks qeyd edir Dözümlülük Gücü . Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqətinizi cəmləşdirirsinizsə, günah spiralında iflic olmaqdan və 'Niyə mənəm?' Bu vəziyyətlərə münasibətimizi və reaksiyamızı dərk etdiyimizdən daha çox nəzarətimiz var.

3 Ancaq nə zaman çevik olacağını bil.

İnsanlar məndən tez-tez soruşurlar ki, çox möhkəmlik kimi bir şey varmı? Nə isə heç vaxt olmayacaq bir şeyə cəhd etməyə və ya ümid etməyə davam edirsinizsə? Duckworth deyir. Onun tədqiqatları göstərir ki, çoxumuz yalançı ümidə çoxdan asılı qalmaqdan çox tez təslim olma ehtimalı yüksəkdir. Bununla yanaşı, yaxşı mühakimənin qritin vacib bir komponenti olduğunu da vurğulayır. Eyni şeyi təkrar-təkrar sınayır və dəyişiklik gözləyirsənsə, bu möhkəmlik deyildir. Çox çalışmaq kifayət deyil; davamlı olmaq həm də fərqli cəhd etməyə hazır olduğunuz deməkdir. Brooks deyir ki, bu problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyinizi tələb edir. Məsələn, yeni bir sahəyə iş tapmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, yalnız kor-koranə röportaj göndərməyə davam etməyin. Bunun əvəzinə işləməyənləri dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edəcək bir dostunuzla və ya mentorunuzla oturun və alternativ strategiyaları düşünün, məsələn yeni bir şəbəkə qurma yolu və ya özünüzə əskik bacarıqları əlavə edəcək bir təlim proqramı. Geri addım atın, fərqli variantları nəzərdən keçirin, bir hərəkət yolu seçin və sonra bu yeni strategiyanın nə qədər yaxşı işlədiyini qiymətləndirin.

Yaxşı problem həll edənlər yeni həll yolları düşünür və yanaşmalarında zəruri dəyişikliklər edirlər.

Ayrıca, Charney'in bilişsel rahatlıq və ya böyümək və bərpa etmək üçün travmatik bir təcrübəni yenidən qiymətləndirmə qabiliyyətini həyatınızı məhdudlaşdırmasına icazə vermək əvəzinə dediyi şeyləri bilmək lazımdır. Müəllifi olduğu kitab üçün, Davamlılıq: Həyatın Ən Böyük Çətinliklərinə Mənimsəmə Elmi , Charney, spina bifida ilə doğulan bir ailə dostundan reportaj aldı. Vəziyyətinin reallığını qəbul etdi, ancaq özünə baxışını məhdudlaşdırmasına icazə vermədi. Üzməyi öyrəndi və Yale'yə girdi, deyə xatırlayır. Koqnitiv çeviklik, pis bir şeydə yaxşılıq tapmaq lazım olduğu anlamına gəlmir, çünki bəzən yaxşılıq olmur. Bu, bu pis şeyin sizi müəyyənləşdirməsinə icazə verməməyiniz deməkdir. Məyusluqlar üçün, satılmayan bir kitab təklifi kimi, gümüş astarları kifayət qədər tez tapa bilərsiniz; bəlkə də uğursuz kitab daha yaxşı bir fikir doğurur. Sevdiyiniz bir insanın ölümü kimi böyük fəlakətlər üçün, barış hissini tapmağa kömək etmək üçün təlim keçmiş bir terapevt çağırmanız lazım ola bilər.

4 Davamlı rol modellərini tapın.

Bəlkə də sizin modeliniz ailəsində kollecə gedən ilk qadın olan ananızdır. Və ya daşlı bir boşanmadan xilas olan və indi köhnə ilə dost olan həmkarınız. Rol modellərinizlə qarşılaşdığınız eyni problemləri həll edən insanlar olmaq lazım deyil; yalnız təqlid edə biləcəyiniz müəyyən xüsusiyyətlərə və ya strategiyalara sahib olmaları lazımdır. Əslində, hekayələri sizə ilham verdiyi müddətcə onları şəxsən tanımağa ehtiyacınız yoxdur. Məqsəd, bərpa üçün öz yol xəritənizi düzəltməkdir, deyir Charney. Təqlid möhkəm olmağı öyrənməyin çox güclü bir yoludur.

5 Həm də rol modeli olun.

Charney deyir ki, bunu əvvəlcədən ödəmək vacibdir, - nəinki gözəl şey olduğu üçün. Tədqiqatlar göstərir ki, fədakarlıq dayanıqlılığın və beləliklə sağlamlığın açarıdır. Məsələn, iki və ya daha çox təşkilata könüllü olaraq müraciət edən 55 yaşdan yuxarı insanların, Berkeley Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçılarına görə, araşdırma zamanı könüllü olmayanlara nisbətən ölüm ehtimalı yüzdə 44 daha az idi.

Brooks 1500 yetkinin erkən təhsil təcrübələri barədə sorğu keçirərkən, əksəriyyətdən özlərinə hörmət və motivasiya yaratmaq üçün kömək etmələrini xahiş etdikləri bir vaxt hesab etdiyini gördü. On illər sonra bir müəllimin onlardan başqa bir şagirdə dərs verməsi və ya südün tükənməsinə kömək etmələrini xahiş etdiklərini xatırladılar. Başqalarına kömək etmək bizim bacarıqlı olduğumuzu hiss edir, problem həll etmə qabiliyyətlərimizi yaxşılaşdırır və bizə daha böyük bir məqsəd hissi verir. Bütün bunlar daha çox dayanıqlılığa çevrilir. Ananızı öldürən xəstəlik üçün vəsait toplamaq üçün gəzintiyə qatıla bilər və ya hekayənizi eyni çətinliklə üzləşən insanlara kömək edə biləcəyi bir Facebook qrupunda paylaşa bilərsiniz.

6 Danış.

Həyatınızda öyrənmək və daha yaxşı bir iş görmə qabiliyyətinizə inanan insanlar varsa - həqiqətən bir şey bağladığınız zaman belə - bu stəkanı yarı dolu kimi görməyinizə kömək edəcəkdir.

Bu o demək deyil ki, dostlarınıza hər zaman danışıq aparmaq üçün ehtiyacınız var. Yalnız həyatınızda nələr yaşadığınızı anlayan digər insanların olması kifayətdir. Charney keçmiş müharibə əsirlərindən müsahibə aldıqda, bir-birləri ilə hücrələrinin divarları arasından əlaqə qurmalarına imkan verən gizli bir tapşırıq kodu hazırlamaq üçün saatlarla vaxt sərf etdiklərini öyrəndi. Qadınlar bənzər maneələrlə qarşılaşan başqaları ilə əlaqə qurmaqda xüsusilə yaxşı ola bilər: Qadınlarda və qızlarda stresə qarşı təbii reaksiya əl uzatmaq, danışmaq, bölüşməkdir - hiss etmək, tamam, uğursuz olan mən deyiləm, Massachusettsdəki Wellesley'deki Wellesley Kollecindəki Jean Baker Miller Tədris İnstitutunun direktoru, PhD Judith V. Jordan deyir. Mədəni olaraq, bunun bir zəiflik əlaməti olduğunu, bunu özünüz bir araya gətirməyiniz lazım olduğunu öyrədirlər, amma inanıram ki, bu, hərəkətdə dayanıqlıdır.

7 Onsuz da etdiyini bil.

Qarşılaşdığınız narahatlıq doğuran vəziyyətlərə nifrət etmək yaxşıdır, ancaq bu faydanı nəzərə alın: Stresi aşaraq daha davamlı olursunuz. Siz sadəcə izləyə bilməzsiniz Atəş arabaları və daha möhkəm ol, deyir Duckworth. Yarışda özünüz olmalısınız, məğlub olmalısınız və sonra dünyanın sonu olmadığını görməlisiniz. Bu cür sınaqlardan keçmək, psixoloqların nevroloji ümid dövrəmizi adlandırdıqlarını - məqsədi ümidsizlik dövrümüzü maneə törətmək və ümidsizlik hissini tətikləyən neyronları ləğv etməkdir. Mövcud probleminiz özünü çox ağır hiss edirsə, keçmiş bir təcrübədən yararlanın və necə inad etdiyinizi xatırlayın. Duckworth-un grit abzaslarına verdiyi müsahibələrdə, bir çoxunun kollec heyəti komandasında avarçəkmə və ya sərt bir müəllimlə zəhmətli bir semestr olmasından asılı olmayaraq, onlara ilham verən formalaşdırıcı bir təcrübə yaşadıqlarını söyləyir. Deyə bildiyiniz zaman, heç olmasa bu o qədər çətin deyil - bu, əsl gritdir, Duckworth deyir. Ümüdə qərəzli olun.