Yeni il, yeni sən. Dünyanı fəth etməyi vəd edən bu çoxillik Yanvar ibarəsidir. Sonra yaxşı işlər siyahını fəth etməkdən kənarda qalırsan. Ancaq ən yüksək qətnamələr də (marafonda iştirak etmək, kitab yazmaq) Fevral ayının yollarına düşmək məcburiyyətində deyil. Həvəsli qalmaq ― və o parlaq Yeni il günündə istədiklərinizə nail olmaq təəccüblü bir şəkildə mümkündür. Yalnız motivasiyanı öyrənən tədqiqatçılar tərəfindən təqdim olunan və ən böyük ambisiyalarını həyata keçirmək üçün onlardan istifadə edən qadınlar tərəfindən dəstəklənən bu doqquz mantranı izləyin.

1. Bir plan qurduğunuz zaman zərbələri gözləyin. Hələ bir hədəfə çatmağa çalışmadan əvvəl, potensial tələləri hədəf alın və problemlərini həll edin. Nyu-Yorkdakı New York Universitetinin psixologiya professoru Peter Gollwitzer, maneələr planlaşdıran insanların, plan verməyənlərə nisbətən daha çox layihəyə sadiq qaldıqlarını söyləyir. 2009-cu ildə edilən bir araşdırmada Amerika Profilaktik Tibb Jurnalı , Gollwitzer, daha aktiv olmaq istəyən iki qadın qrupunu müqayisə etdi. Hər iki qrupa da aparıcı sağlam həyat tərzi haqqında məlumat verildi. Ancaq ikincisinə maneələrin necə görüləcəyi də öyrədildi (misal: Hava proqnozu pisdir, amma qaçmağa getməyi planlaşdırıram) və if-then cümlələrindən istifadə edərək (Yağış yağsa, o zaman idman zalı və ümumiyyətlə idmanı atlamaqdan daha çox qaçış bantını istifadə edin). Təəccüblü deyil, ikinci qrupdakılar daha yaxşı nəticə əldə etdilər. Nyu-Yorklu Michelle Tillis Lederman, keçən il bir kitab yazarkən bu strategiyanı tətbiq etdi. Evdəki ofis qapılarında pozuntuları minimuma endirmək üçün pərdələr quraşdırdı və yolda ilişib qalmaması üçün hər fəsildə fikir bildirmək üçün bir redaktor işə götürdü. E-poçtları yalnız iki saat yazdıqdan sonra yoxlamaq kimi qaydalar qurdu. Lederman deyir ki, bu plana riayət etmək, bu an hər yayındırma ilə mübarizə aparmaqdan asan idi. Kitabı, 11 Bənzərlik Qanunu (Amerika İdarəetmə Dərnəyi), bu ilin sonunda nəşr olunacaq.

2. Mümkün olan kiçik mühərriki kanallaşdırın - həqiqətən. Stanford Universitetinin psixologiya professoru Albert Banduranın araşdırmasına görə bir insanın sürücülük qabiliyyəti, nə qədər obyektiv istedad sahibi olduğuna deyil, qabiliyyətlərinə inandığına əsaslanır. Onun işi öz-özünə effektivliyi qavrayan insanların (yəni, istədiklərini həyata keçirə biləcəklərinə inamının) başa düşməyənlərdən daha yaxşı performans göstərdiyini göstərdi. Bu özünə inam Newark, New Jerseyli İngrid Danielsin, ilk övladının doğumundan sonra bir köynək xətti inkişaf etdirmək üçün sabit bir iş yeri tərk etməsinə kömək edən şeydir. Heç bir təcrübəm olmasa da, uğursuz ola biləcəyimi heç ağlıma da gətirmədi. Bu gün Daniels, üç uşağı ilə evdə qalmasına imkan verən iki uğurlu kiçik müəssisəni (köynək şirkəti və bir sıra dəftərxana ləvazimatları) idarə edir.

3. Hədəflərinizin pozulmasına icazə verməyin ... Görməli yerləriniz çox iddialı olduqda, əks təsir bağışlaya, sizi yandıra bilər və əslində demotivasiya edərlər, deyir Tucson'daki Arizona Universitetinin Eller İdarəetmə Kollecinin rəhbərlik və təşkilatlar professoru Lisa Ordóez. Qeyri-real olaraq yüksək məqsəd qoymaq əvəzinə (məsələn, altı ay ərzində bir evdə bir ilkin ödəniş üçün kifayət qədər pul yığmağa çalışmaq kimi) hədəfləri müəyyənləşdirin, lakin həddən artıq bir şey deyil (büdcənizə uyğun bir qənaət planı ilə gəlin).

... Ancaq hər gün bunların üzərində işləyin. Daniel Pink, müəllif Sürücü: Bizi motivasiya edən şeylər haqqında təəccüblü həqiqət (27 dollar, amazon.com ), hər gün kiçik addımlar atmaq nə əldə etməyə çalışdığınızla maraqlanmağa kömək edəcək, həm də yavaş-yavaş, amma mütləq hədəfinizə doğru irəliləməyinizi təmin edəcəkdir. Məsələn, ilkin ödəniş fondu bankası qurun və hər axşam dəyişikliyinizi ona atın. Başlamaq üçün hər gün bir uğur hissi əldə edəcəksiniz.

4. Bununla ictimaiyyətə açıq olun. Niyyətlərinizi özünüzdə saxlamaq əvəzinə, bir çoxlarına bildirin. Kaliforniya, San Diego Universitetində sosial şəbəkələrdə araşdırma aparan politoloq Ceyms Fowler deyir ki, digər insanlar davranışlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər. Axı insanların sizin irəliləməyinizi izlədiyini bildiyiniz zaman bir xəyaldan imtina etmək daha çətindir. 20 lirə arıqlamaq istəyən 25 yaşlı Dallaslı Stefanie Samarripanı götürün. Bir blog yaratdı və bütün dostlarına onu oxumalarını söylədi. Məni cavabdeh edəcək bir şey istədim, deyir. Samarripa həftəlik çəkisini çəkir və nəticəni Çarəsiz Arayan Arıqda elan edir ( skinnystefsam.blogspot.com ). İlk üç həftə ərzində altı kilo arıqladı. İnsanlar yeniləmələrimi oxuyur və şərhlər edir, bu da davam etməyimə kömək edir dedi.

5. Mübarizə apararkən dəstək heyətinə söykənin. Sizi həqiqətən uğurla görmək istəyən dostlarınızı və ailənizi düşünün. Motivasınız azalmağa başladıqda orijinal münasibətləriniz olanları cəlb etmək vacibdir. Keçmişdə uğursuz olduğunuzu görən və müvəffəqiyyətin sizin üçün nə qədər böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini bilən insanları seçin, deyir Nyu-Yorkdakı Rochester Universitetinin psixologiya professoru Edward L. Deci. New Yorklu Jane Arginteanu üçün dəstək nişanlısı Glenn şəklində gəldi. Arginteanu yeniyetmə yaşlarından siqaret çəkmişdi və əvvəllər onu tərk etməyə çalışmışdı. Arginteanu deyir ki, başqa bir icazə verməyə qərar verdi, Glenn yanımda dayandı və heç ultimatum vermədən mənimlə qocalmaq istədiyini söylədi. Bu dəhşətli bir motivasiya idi. Bir il sonra o tüstüsüzdür.

6. Özünüzü prioritet edin. Tamamilə eqoist hiss olunduğunda belə ehtiyaclarınızı birinci yerə qoyun. Başqalarını razı salmaq üçün özünüzü qurban versəniz (məsələn, iş yoldaşınızın pəhrizdə olmasına baxmayaraq bişirdiyi bir tortu yemək) Bir neçə il əvvəl Cincinnati'li Karen Holtgrefe öz prioritet siyahısının sonunda idi. Fiziki terapiya müdiri kimi tələbkar bir tam işim var idi və yarım gün fiziki terapiya tədris edirdim, deyir. Üstəlik bir ərim və iki uşağım var idi. Nəticədə özünü stresli, kilolu və davamlı bel ağrılarından əziyyət çəkirdi. Holtgrefe deyir ki, bir divara dəydim və ağlım üçün bəzi dəyişikliklər etməli olduğumu anladım. Beləliklə, o, part-time müəllimlik işindən çıxdı, Ağırlıq İzləyənlərə qatıldı və həftənin altı günü danışıqlar aparılmayan gəzintiləri scheduled yalnız onun üçün təyin etdi. Bir ildə 85 kilo arıqladı və bel ağrısı (və stres) yox oldu.

7. Özünüzə meydan oxuyun - və hər şeyi dəyişdir. Üç olimpiya üzgüçülük komandasını çalışdıran Frank Busch deyir ki, hər şey olduğu kimi qalanda həvəsli olmaq çətindir. İdmançılarının motivasiyasını davam etdirmək üçün o, daim onlara meydan oxuyur və sürprizlər edir ― ağırlıq rejiminə yeni bir məşq əlavə edir və ya yenidən doldurmağı üçün bir məşqə ara verir. Eyni şeyi Atlanta'dan Amy Litvak etdi. Kəmərinin altında bir neçə yarım marafon var idi, lakin yeni bir şey istədi, buna görə bir sıra mini triatlonlara imza atdı. Hər yarış sonuncudan daha uzun idi və ya bir az fərqli bir çətinlik yaşadığını söyləyir. Onların arasından külək çəkdi və indi tam bir marafon üçün məşq edir.

8. Öyrənməyə davam edin. Səylərinizi artırmaq üçün finiş xəttinə baxmaqdansa, hədəfə çatma prosesindən zövq alın. Queens, Janet Casson, New York, yoga öyrətməyə başladı. Məşqini tamamladı, ancaq bir mövqe tapmaq gözləniləndən daha uzun çəkdi. Casson buxarını itirməyəcək və ruhdan düşməyəcəkdi, bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün vaxtdan istifadə etdi. Çalıştaylara qatıldı və fərqli müəllimlərlə oxudu. İndi həftədə beş dərs keçən Casson deyir ki, bu canlandırıcı idi və məqsədimə doğru çalışmağımı davam etdirdi.

9. Daha dərin mənanı xatırlayın. Deci'ye görə bir hədəf sizin üçün həqiqi şəxsi əhəmiyyətə sahib olduqda onu reallaşdırma ehtimalı daha yüksəkdir. (Məsələn, Kanadalı qohumlarımla ünsiyyət qura bilmək üçün Fransızca danışmağı öyrənmək istəyirəm, daha mədəni bir insan ola biləcəyim üçün Fransız dilini öyrənməyimdən daha güclü bir səbəbdir.) Və proses xoşagələn olmadıqda , bu şəxsi mənanı xatırlamağa kömək edir. Deci qeyd edir ki, idman salonuna gələnlərin hamısı idmanla məşğul olmağı sevmirlər, amma sağlam olmaq arzusunda olduqları üçün həftələrarası məşq edirlər. Buna paralel olaraq Nyu-Cersi ştatının Parsippanyalı Jennie Perez-Ray nümunəsidir. Magistr dərəcəsini almağa qərar verdiyi zaman tam işləyirdi. Bununla birlikdə, bu hədəfə çatmağın dostları və ailəsi ilə daha az vaxt keçirmək demək olduğunu bilirdi. Perez-Ray deyir ki, ailəmdə dərəcə alan ilk insan mən oldum, buna görə mənim üçün çox vacib idi. Sinifdə keçirdiyi hər axşam bunu nəzərə alırdı. Verdiyi fədakarlıqlar çətin olsa da, məqsədimə çatmaq hər şeyi dəyərləndirdi.