Bu universal bir həqiqətdir: Bir məşqə gedən yolda nə qədər az büdrəmə blokları olur (yağış yağır; sinif yazılıb; mən yalnız bir başlanğıcçıyam), rejimə sadiq qalma ehtimalınız daha yüksəkdir. Bu səbəbdən tezliklə möhkəmlənəcək budlarınız və yumuşatıcı nəbziniz üçün texnologiyaya təşəkkür edə bilərsiniz. Geniş, yeni hədəflənmiş DVD-lər, yüklənə bilən məşq videoları və tətbiqetmələr gecə-gündüz çətin və ruhlandırıcı məşqlər tapmağı mümkün edir.

Amerikan Şurasının sağlamlıq və fitness təhsili üzrə baş məsləhətçisi Jessica Matthews deyir ki, fitness bir idman salonunun dörd divarı ilə məhdudlaşmamalı və ya idmanın bir çox fizioloji və psixoloji faydalarını əldə edə biləcəyiniz xüsusi bir avadanlıq içərisində olmalıdır. Məşq (ACE). Və fitness bacarıqlarını inkişaf etdirmək və ya öz sürətinizlə məşq üsullarına yiyələnmək heç vaxt daha çox motivasiya olmamışdır. Matthews deyir ki, DVD-lərdən və canlı yayımlanan dərslərdən tutmuş YouTube-da pulsuz yüksək keyfiyyətli fitness videolarına qədər əyləncəli və evdə əla bir məşqə girməyin təsirli yolları yoxdur. Xüsusilə bu məşqlər fitness profesyentlərindən yüksək təriflər qazanır.

Yoga və Pilates

Sadəcə Yoga Pulsuz ( alma və Android tətbiq, pulsuz). Bu tətbiqetmə ilə həmişə yoqa üçün vaxt var. Amerika İdman Tibb Kollecinin (ACSM) təsdiqlədiyi klinik məşq fizioloqu Mindy Caplan deyir ki, hər bir asana daxil olmaq üçün canlı videolara sahib olmağı sevirəm və 20, 40 və 60 dəqiqəlik sessiyalar üçün səs verir. sertifikatlı fərdi məşqçi və yoga təlimatçısı. Bu istifadəçi dostu tətbiqetmə, mövcud olduğunuz müddətdə heç düşünmədiyiniz pozaları ifa etməyinizi təmin edəcək aydın bir hekayə təqdim edir.

Rodney Yee'nin Yeni başlayanlar üçün Yoga (DVD, 15 dollar, yeeyoga.com ). ACSM-in sözçüsü, idman fizioloqu və Jim White Fitness və Qidalanma Studiyalarının sahibi Jim White deyir ki, heç bir təcrübə olmadan özünüz etdiyiniz zaman yoga çətin və hətta təhlükəli ola bilər. Bu səbəbdən, əsas yoga pozisiyalarının düzgün inkişafda mənimsənilməsini təşviq edən bu DVD bu qədər təsirli olur. Yee, hər pozu diqqətlə nümayiş etdirir, çünki bir dastançı dəqiq təlimat verir.

Pilates: Kristin McGee ilə qatil abs (rəqəmsal yükləmə, 4 dollar, kristinmcgee.com ). Vaxtın sıx olduğu günlər üçün ideal olan bu Pilates, məşq dəqiqələrinin 17 dəqiqədən az bir hissəsində olur. McGee'nin sürətli templi üslubu bədəninizi məşğul və zehninizi məşğul edir. Bug, Twist və Saw kimi funksional Pilates hərəkətləri ilə ən güclü absinizi gözləyəcəksiniz.

Mükəmməl Pilates Andrea Speir ilə bədən (DVD, 19 dollar; və ya rəqəmsal yükləmələr, hər bir məşq seqmenti üçün 3-6 dollar: andreaspeirpilates.com ). Səkkiz 10 dəqiqəlik məşqləri tək-tək edin və ya fərdiləşdirilə bilən təcrübə üçün üstünlük verdiyiniz kombinasiyada; tam bir praktika üçün hamısını ardıcıl olaraq yerinə yetirin. Speir ayrıca stresdən azad edən əlavə bir fayda üçün nəfəs alma işarələrini də əhatə edir. White'ın dediyi kimi, DVD-nin bütün bədənin gücləndirilməsinə, tonlamasına və artan elastikliyinə yönəlməsini sevirəm.

Ürək

Amy Dixon Nəfəssiz Bədən 2: Kənar (DVD və ya rəqəmsal yükləmə, 20 dollar, amydixonfitness.com ). Bu 55 dəqiqəlik, heç bir avadanlıqsız məşq, 20 saniyəlik fasilələrlə, 10 saniyəlik bərpa müddətləri ilə həyata keçirilən dörd sıra üç məşq təklif edir. Plyometrik (yüksək təsirli) ağciyər və yan atlama kimi məşqlər əzələlərinizi və zehninizin qətiyyətini gücləndirəcəkdir. İstədiyiniz qədər matkap seçin və ya Dixon'u bütün dövrədə izləyin. Hər bir əzələ qrupunu hədəf alan bir hərəkətli bir məşqdə birdən çox dəsti əhatə edəcəksiniz.

Jessica Smith ilə Bağlı Qoşa Çalışması (video, pulsuz, jessicasmithtv.com ). Həcmli bir koşu bandına güvənməyən qapalı bir koşu ilhamlı bir məşq? Bu xəyal deyil - yüksək və aşağı təsirli xoreoqrafiyanı birləşdirən bu 40 dəqiqəlik kardio seansdır. Matthews, açıq havada idman edə bilməyəcəyiniz günlər üçün idealdır. Smithin təsadüfi, qonaqpərvər məşqçi tərzi düzgün duruşu və formasını vurğulayır. Həm təcrübəsiz həm də həvəsli idmançıya meydan oxuyacaq yaradıcı məşqlər təklif edir.

Gündəlik Kardio Proqramı Pulsuz ( alma və Android tətbiq, pulsuz). 5, 8 və 10 dəqiqəlik yüksək intensiv məşqlərdən birini seçin. Çömbəlmək dizlərindən dağ alpinistlərinə qədər bir sıra ürək nasosları hərəkətləri üçün rəhbər olduğunuz üçün heç bir avadanlıq tələb olunmur və çox yer lazım deyil. Bu tətbiq sürətli və çətin, lakin əldə edilə bilən bir şeydir. 'Bir məşqdə sıxmağa çalışan hər kəs üçün bunu məsləhət görürəm.

Güc Təhsili

Chris Freytag ilə Ace Hiit Seriyası (2 DVD, 23 dollar; və ya rəqəmsal yükləmə, 20 dollar: acefitness.org ). Biraz motivasiyaya ehtiyacınız var? Chrisin enerjisi bulaşıcıdır! Matthews deyir. (Və bu hiyləgər bir şey etməzsə, 30 günlük məşq təqvimi hesabatlı olmağa kömək edəcəkdir.) Hər gün fərqli 30 dəqiqəlik bir məşq etməyiniz üçün lazım olan 3 ilə 10 kiloluq dumbbell dəstidir. Bu sürətli, maksimum fayda təklif edən güclü, əhatəli bir proqramdır.

Sworkit ( alma və Android tətbiq, pulsuz). Bu ağırlıqsız məşq, avadanlıqla dolu bir ağırlıq otağının məşq gücünə malikdir. Cini oturmaq, taxta və çömbəlmək kimi hərəkətlərdən ibarət olan allover rutinləri üçün yalnız bədəninizi istifadə edin. Sadiq dumbbelllərinizi buraxa bilmirsiniz? Ayda 3 dollar dəyərində olan Sworkit Premium yeniləməsi xüsusi rutinlər yaratmağa imkan verir. Ağırlıq əlavə etməklə daha güclü bir məşq edə bilərsiniz, deyir Caplan.

Element: Hədəfli Tonlama Yoga (DVD, 15 dollar, collagevideo.com ). Təlimatçı Meaghan Kennedy Townsend, əzələləri ənənəvi bir yoqa məşqindən daha çox yükləyən duruşlarda sizə rəhbərlik edir. Bir 20 dəqiqəlik bir seans seçin (hər biri gluteals, bud, qol, çiyin, qarın və ya nüvə hədəfləyir) və ya ümumi bədən problemi üçün birlikdə məşqləri yığın.

Müxtəlif Proqramlar

SpiroFIT (axın, ayda 20 dollar, spirofit.com ). Bir cib idman salonu üzvlüyü kimi, SpiroFIT balans, Tai Chi, qapalı velosiped idmanı və döyüş sənəti də daxil olmaqla bir çox sahədəki ən yaxşı mütəxəssislərdən geniş video və canlı dərslər siyahısına malikdir. Fitness kateqoriyasına, intensivliyinə, təcrübə səviyyəsinə və ya müddətə əsasən bir məşq seçin.

Grokker (rəqəmsal yükləmələr və axın, ayda 15 dollar, grokker.com ). Grokker, məşqlər, sağlam reseptlər, yemək videoları, xatırlatma parametrləri və üzv forumları ilə fitnessə çox yönlü bir yanaşma göstərir. Meditasiya və HIIT Club daxil olmaqla fənlər müxtəlifdir və başlanğıc fitnesindən irəli səviyyələrə qədərdir.