Yəqin ki, sosial mediada “İndi mən pandemiyadan keçdim, mən bilirəm ki, nə üçün bu qədər Renessans portreti ətrafda uzanmış, büstqaltersiz və yorğun qadındır” deyərək memeni görmüsünüz.

Bir günün digərinə qarışan Groundhog Günü kimi təcrübəsi kimi heç nə yoxdur. Bu, hətta ən aktiv, A tipi insanı da yorğun və ləng edə bilər. Bu günlərdə hərəkət etmək üçün durğun və həvəssiz hiss etmək tamamilə normal (hətta gözlənilən) olsa da, həqiqət budur ki, çətin anlarda aktiv qalmaq həmişəkindən daha vacibdir. Bədənimizi hərəkət etdirmək təkcə fiziki sağlamlığı təşviq etmir, həm də beyin sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir. Əslində, fitness olmadan 10 gün beynimizin koqnitiv funksiyasını itirməyə başlaya biləcəyini söyləyir Celina Nadelman, MD , şura tərəfindən təsdiq edilmiş sitopatoloq və incə iynə mütəxəssisi.

Burada, Dr.Nadelman və digər ekspertlər kifayət qədər hərəkət etmədikdə beynimizdə nə baş verə biləcəyini və hər gün gəzinti, sürətli tərləmə və ya digər fiziki fəaliyyətdə sıxılmanın həm ağıl, həm də əhval-ruhiyyə üçün niyə bu qədər vacib olduğunu izah edirlər.

ƏLAQƏLİ: Gəzintiyə çıxmaq üçün həyatı dəyişdirən 6 səbəb

Əlaqədar maddələr

Beynimizdə narahatlıq və depressiya riski daha yüksəkdir.

Bir çox insanlar pandemiya zamanı artan qorxu hissi yaşayır və bunun bir hissəsi uzun müddət fəaliyyətsizliklə bağlı ola bilər. görə Katy Firsin, ND, MPST Naturopatik həkim, biz məşq etdiyimiz zaman bədən anandamid və endokannabinoidlər kimi yaxşı hiss edən kimyəvi maddələri birbaşa beynimizə buraxır. O deyir ki, bu birləşmələr təkcə ağrı reseptorlarını bloklayır, həm də sevinc hisslərini artırır. Bu vacib hormonlarda çatışmazlıq olduqda, özümüzü daha çox narahat və depressiya hiss edirik. Firsin əlavə edir ki, bu kimyəvi maddələr ağrıya da təsir göstərir və oturaqlıqdan yaranan ağrı və ağrılar ilə psixi sağlamlığımız arasında birbaşa əlaqə var.

Bu fenomenlə mübarizə aparmaq üçün qaçış bandında saatlarla qaçmaq lazım deyil. Firsin deyir ki, addımlarınızı izləmək kifayətdir, ona görə də ayağa qalxıb tez-tez hərəkət edirsiniz, dayanan masadan istifadə edirsiniz və gəzintiyə çıxırsınız.

ƏLAQƏLİ: Bu Pilləkən Məşqini Evdə 15 Dəqiqədə Edə Bilərsiniz

Beynimiz parlaq tərəfi görməkdə çətinlik çəkir.

Bütün vəziyyətlərdə adətən gümüş astar tapa bilsəniz belə, son vaxtlar ən pis ssenarini görməyə davam edə bilərsiniz və buna görə də sizin fəaliyyətinizin olmaması günahkar ola bilər. Psixoloq izah edir ki, məşq kənara çıxmağa kömək edir və mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün bizə çıxış yolu verir. İvon Tomas, PhD . O deyir ki, istər ürəklə əlaqəli fiziki fəaliyyətlər, istərsə də gəzinti və ya ev işləri kimi daha yüngül, daha az intensiv hərəkətlər olsun, insan daha dərindən nəfəs alaraq və emosiyaları öz bədən hərəkətləri ilə aktiv şəkildə yenidən idarə etməklə sözün əsl mənasında bəzi duyğuları işlədə bilir. Sakitləşdirici və rahatlaşdıra bilən yaxşı hiss edən endorfinləri işə sala bilər.

Bütün günortadan sonra divanda oturduğumuzda və ya dostumuzla rəqəmsal yoqa dərsinə girəndə, o qədər də böyük olmayan emosiyalar qızışır və güclənir, Debbi Daunerin düşüncə dövrü yaradır.

Beynimiz problemləri həll etmək üçün mübarizə aparır.

Sonuncu dəfə iş yerində hərəkət etməli olduğunuz maneə ilə qarşılaşdığınızı düşünün. Həll yollarını beyin fırtınası etməyə çalışarkən ilişib qaldınız? Yoxsa yaradıcı düşünə və rəhbərlik üçün keçmiş vəziyyətləri xatırlaya bildinizmi? Özünüzü uğur avtobusundan daha çox mübarizədə tapsanız, bunun səbəbi idmanın olmaması ola bilər. Dr.Nadelmanın izah etdiyi kimi, fiziki fəaliyyət diqqəti cəlb etmək, akademik performans və problem həll etməkdən tutmuş yaddaşa və məlumatın emal sürətinə qədər idrak funksiyalarımızı yaxşılaşdırır. O, həmçinin çoxlu tapşırıqlar yerinə yetirərkən və qərar qəbul edərkən çevik qalmağımıza kömək edir.

Dr. Nadelman deyir ki, fiziki fəaliyyət nöroplastiklik, eləcə də neyropeptidlərin və hormonların sintezi və ifadəsini artıraraq idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu maddələr nöroplastikliyə və neyronların bərpasına kömək edir.

Hətta aşağı təsirli fitnes olmasa belə, beynimiz ləng və yorğun hiss edə bilər, bu da motivasiya toplamaq və ya məsuliyyət və son tarixlərə çatmaqda çətinlik çəkir. Növbəti dəfə gününüzün uzandığını hiss etdiyiniz zaman 15 dəqiqə ərzində sürətli bir kardio məşqi etməyi düşünün. Uzun müddətli sağlamlıqdan əlavə, tək partlayış sizi yaxşılaşdıracaq.

Beynimiz öz-özünə təhqiramiz düşüncə tərzini inkişaf etdirir.

Dünyanı fəth etdiyinizi hiss etdiyiniz super tərli, çətin məşqdən sonra o eyforiya anını bilirsinizmi? Özünüzü bərpaedici qəlyanaltı və ya yeməyiniz üçün güclü, yenilməz və həyəcanlı hiss edirsiniz. Hansı hərəkət növündən asılı olmayaraq, Tomas deyir ki, fitness özünə inamı artırır və uğur hissi verir. Spektrin digər ucunda, məşq etməmək əks təsir göstərir, özümüzə hörmətimizi və imicimizi azaldır. Bunun səbəbi, çox oturaq olan insanın özünü bir çox cəhətdən [mənfi] hiss edə və düşünə bilməsidir, Tomas deyir. İnsan özünü daha az canlı, əyləncəli, məhsuldar, enerjili və s. hiss edə bilər.

Bu düşüncələr başladıqdan sonra onları məğlub etmək çətindir. Bu, özümüzü aşağı salmaq, məşq etmək üçün kifayət qədər enerjiyə malik olmamaq və daha sonra daha pis hiss etmək dövrünə çevrilir.

Beynimiz də stressi idarə edə bilmir.

Hər stresli vəziyyətdə ya uçuş, ya da döyüş reaksiyamız olur. Əgər biz uçan biriyiksə, qarşıda hər hansı bir problemlə üzləşməkdən qorxaraq qaçırıq. Döyüşçüyüksə, onunla bağlı qalırıq, bəzən döyüşkən və ya müdafiəçi oluruq. Dr.Nadelman deyir ki, bu, mağara adamları günlərində olduğu qədər faydalı olmayan adaptiv bioloji nəticədir. Çox vaxt insanlar bu iki ifrat arasında xoşbəxt bir mühit tapa bilər və qarşılarına çıxan kimi narahatlığı idarə edə bilərlər.

Bununla belə, fiziki fəaliyyət üçün müntəzəm cədvəlimiz olmadıqda, beynimiz stress hormonu olan kortizol ifraz edir və bu, emosiyalarımızı effektiv şəkildə idarə etməyi çətinləşdirir. O deyir ki, müasir dövrün stressorları adətən keçici deyil və kortizolu davamlı şəkildə artırır. Kortizolda bu artım beyinə neyrotoksik təsir göstərir ki, bu da neyropeptid BDNF ifadəsini azaltmaqla hipokampusa zərər verə bilər və depressiyaya səbəb ola bilər. Aerobik məşqlə biz neyroendokrin reaktivliyimizi aşağı salırıq və stresə bioloji reaksiyamızı azaldır, beləliklə, təbii olaraq daha sakit və daha çox nəzarətdə hiss edirik.

ƏLAQƏLİ: Təcrübəniz bitmiş və ya tam başlanğıc olmağınızdan asılı olmayaraq, qaçmağa necə başlamaq olar

Aşağı xətt?

Ailənizin vaxtını, işinizi və yuxunuza üstünlük verdiyiniz kimi, optimal beyin sağlamlığı üçün fiziki fəaliyyəti hər gün müzakirə olunmayan bir prioritet edin - istər yoqa seansı, sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya bəzi ciddi ev işlərini yerinə yetirmək. Dr.Nadelman deyir ki, hətta gündə 30 dəqiqə düşünmə bacarıqlarını, məlumatların işlənməsini, beyin hüceyrələrinin böyüməsini və dayanıqlığını, stressin idarə edilməsini, yaddaşı, akademik performansı yaxşılaşdırır və psixi xəstəliklərin və neyrodegenerativ xəstəliklərin qarşısının alınmasına və ya idarə olunmasına kömək edə bilər. Bu, vaxtınızın yarım saatı üçün çox şeydir.

ƏLAQƏLİ: Davam edə biləcəyiniz bir Fitness Rutininə Başlamağın 8 Yolu