İşdə bir az uzanmaq düşündüyünüzdən daha asandır. Bu asan addımlarla və incə nümunələrlə iş yoldaşlarınızın fərqinə varmadan sizə gülməli görünüşlər vermədən kürəyinizi, boynunuzu, biləyinizi, ayaq biləyinizi və morunuzu oturacağınızda uzada bilərsiniz.
Nə lazımdır
- kafedra
Bu addımları izləyin
- Boynunu uzat
Ayaqda durun və ya kresloya düz oturun. Boynunuzun sol hissəsində yumşaq bir uzanma hiss etməyiniz üçün sağ qulağınızı sağ çiyninizə doğru atın. Rahatlayın və sol çiyninizin düşməsinə icazə verin, sonra sağ əlinizi başınıza qoyun və yavaşca aşağı çəkin. 30 saniyə saxlayın və sol tərəfdə təkrarlayın.
İpucu: Yazmaq kimi dünyəvi tapşırıqlar belə bədəninizi stresə salır. Ən azı bir dəfə səhər, bir dəfə günortadan sonra və yenidən iş gününün sonunda uzanmağa çalışın. - Çənənizi sinənizə sıxın
Başınızı aşağı atın və çənənizə sıxın. Çənənizi yavaşca sol çiyninizə çevirin və sonra yavaşca sağ çiyninizə tərəf dönün. Bu hərəkəti 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
İpucu: Başınızı arxaya əyərək tam dairələr düzəltməyin, çünki bu, onurğa sütununuzda stress yarada bilər. - Çiyninizi uzatın
Çiyinlərinizi aşağı qoyaraq stulunuza düz durun və ya oturun. Başınızı və boynunuzu sabit tutaraq, tam bir dairəni tamamlamaq üçün yavaş-yavaş çiyinlərinizi irəli, yuxarı və sonra geri çevirin. Çiyinlərinizi qulağınıza sıxmadan mümkün qədər böyük bir dairə yaratmağa konsentrə olun. Dairəni bir istiqamətdə 10 dəfə, sonra isə əks istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın. - Ayaqlarınızı uzatın
Kresloya rahat oturun və sağ ayaq biləyinizi sol dizinizə qoyun. Sağ ayağınızı yavaş-yavaş 20 dəfə, sonra saat yönünün əksinə 20 dəfə çevirin. Sol ayaqla təkrarlayın. - Sırtınızı və sinənizi uzatın
Qollarınızı kənara qoyaraq oturun və ya hündür durun, dirsəklər əyilmiş, ovuclar irəli, barmaqlar tavana tərəf yuxarı yönəldilmişdir. Onurğanızı düz tutaraq, göğsünüzdə və çiyinlərinizdə yüngül bir uzanma hiss edənə qədər qollarınızı geri çəkin. Bunu 30 saniyə saxlayın, sonra istirahət edin. Bunu 10 dəfə edin. - Əlinizi və əlinizi uzatın
Sağ qolunuzu ovucunuzu qabağa baxaraq barmaqlarınızı tavana yönəldərək önünüzə uzatın. Sol əlinizlə sağ əlinizin barmaqlarını və ovucunuzu rahat şəkildə gedəcəkləri yerə qədər geri çəkin. Bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın, istirahət edin və sol əlinizdə təkrarlayın.
