Duş etmək üçün doğru vaxt varmı? Bəzi insanlar, təmiz və təmiz çarşaflar arasında atlaya bilmək üçün gündüzdəki çirkləri və tərləri yuyaraq gecə duşuna üstünlük verirlər. Digərləri günün hərtərəfli durulama olmadan başlamasını təsəvvür edə bilmirlər - bu, güclü bir qəhvənin buxarlanan bir kupasına rəqib olan bir oyandır. Ancaq şəxsi seçimlər bir yana, hər hansı bir var duşa həqiqi fayda gecə yoxsa səhər?

Gecə yuyulmasının yuxu faydalarına gəldikdə ortaya çıxdığı ortaya çıxdı. Rush Universiteti Tibb Mərkəzinin Davranışçı Yuxu Tibbinin Doktora Elmləri doktoru Elizabeth Culnan, 'Yatmadan əvvəl duş qəbul etmək və ya çimmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Əsas vaxt təyinatındadır: Yataqdan 1,5-2 saat əvvəl duş qəbul etmək vücudunuzu istiləşdirəcək və daha sonra bədən istiliyində yuxunu təşviq edən daha aydın bir daldırma hiss etməyinizə imkan verəcəkdir.

Əslində gecə duşu və ya hamam isti iqlimlərdə (və ya yaz aylarında) xüsusilə faydalı ola bilər, dedi Mia Finkelston, MD, telehealth tətbiqi ilə xəstələrə müalicə göstərən bir heyət sertifikatı alan ailə həkimi. LiveHealth Online . Daha isti havalarda, yaxşı yuxu üçün lazım olan bədən istiliyində təbii bir azalma əldə etmək çətin ola bilər - bu, duş və ya hamamın kömək edə biləcəyi yerdir. Bədən istiliyindəki bu azalma, bədənimizin ürək dərəcəsini, nəfəs alma sürətimizi və həzmimizi yavaşlatmasına səbəb olur - bədənimizi optimal yuxu üçün mükəmməl bir ritmə çevirir.

Ancaq yatmadan əvvəl təmizlənmək üçün çox gözləməyin, əks halda bütün gecə oyaq qala bilərsiniz. Culnan, yatma vaxtına çox yaxın bir şəkildə duş alırsanız, bədəni istiləyə bilər və bədən istiliyinizin dalması üçün kifayət qədər vaxt buraxmayacaqsınız. Bu, sizi daha ayıq hiss etməyə və istədiyiniz zaman daha az yuxuya getməyə məcbur edə bilər.

Səhər duşuna gəlincə: Mütəxəssislər bunun hələ də bəzilərinə faydalı ola biləcəyini etiraf etsələr də, bunun üçün heç bir elmi üstünlük yoxdur. Gündəlik, səhər rutininin bir hissəsi kimi duş qəbul etmək Celyan, zeitgeber dediyimiz kimi xidmət edə bilər - əsasən beynin saatına günə başlamağın vaxtı olduğunu məlumat verən xarici bir xəbərdarlıq edir.

Ancaq burada da detallar əhəmiyyətlidir. Duş, çox uzun və ya çox isti olmadığı müddətdə hisslərinizi gücləndirə bilər, deyə Amerika Naturopatik Həkimlər Birliyinin prezidenti, MBA, Jaquel Patterson izah edir. İstilik çox isti olarsa, rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər. Yəni AM-də isti bir duşu sevirsinizsə, Patterson onu soyuq bir partlayışla izləməyi təklif edir. Naturopatik həkimlər tez-tez sisteminizi oyatmaq, qan axını artırmaq və immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün dəyişkən isti və soyuq istiliyi ehtiva edən hidroterapiya adlanan min illik təcrübəni tövsiyə edir.

Nəticədə, əsas hədəfiniz təmiz olmaqdırsa, həqiqətən duş və ya çimmək üçün səhv bir vaxt yoxdur. Digər yuxu və ya oyanma faydaları bu gündəlik ritualın əlavə bir faydasıdır.