Klassik sağlamlıq məsləhətidir, meyvələrinizi və tərəvəzlərinizi yeyin və mütəmadi olaraq tər tökün: Gecə səkkiz saat yatın. Ancaq doğru deyilsə nə olar?

TO Wall Street Journal məqaləsi Yeddi saatın yeni səkkiz ola biləcəyini soruşaraq bu həftə bir qarışıqlığa səbəb oldu: Yuxu alimləri, bu sahədə son zamanlarda aparılan araşdırmaların çoxluğunu nəzərə almaq və amerikalıların orta hesabla etdiklərindən daha az yatdıqlarını əks etdirmək üçün yeni təlimatlara ehtiyac olduğunu söylədilər. keçmiş. Bir neçə yuxu araşdırması müəyyən bir bilişsel və sağlamlıq göstəricilərinə gəldikdə, çox güman edildiyi kimi səkkiz deyil, yeddi saatın ən yaxşı yuxu miqdarı olduğunu tapdı, baxmayaraq ki, bir çox həkim bu nəticəni soruşur.

Yəni nizamlı bir səkkiz saatlıq yuxusunuzsa, sağlamlığınız üçün bu qısalığı kəsməyə başlamalısınız? Yəqin ki, yox.

Psixiatriya təlimatçısı və Universitetin Perelman Tibb Fakültəsi Yuxu və Sirkadiyalı Nörobiyoloji Mərkəzinin üzvü Michael Grandner deyir ki, səkkiz saat yatan və özünü yaxşı hiss edən birinin yediyə keçməli olduğuna dair ciddi bir dəlil yoxdur. Pennsylvania. Yedinin həqiqətən səkkizdən daha yaxşı olduğunu göstərən çox az dəlil var.

Bunun əvəzinə, Grandner, məqalənin yuxuya gəldikdə sehrli bir rəqəm olmadığını xatırladan bir məqam olaraq işləməlidir. Əslində ideal yuxu hədəf nömrələri olduqca fərdi olur.

Ortalama ideal yuxu miqdarı təxminən yeddi ilə səkkiz saat arasında bir yerdə görünür. İnsanların çox az bir hissəsi, gecə beş-altı qonaqlıq verən qısa yatanlar deyirlər (təxminlərə görə bu rəqəm Yüzdə 1 ilə 3 arasında ) pis sağlamlıq təsirləri olmadan və başqa bir kiçik qrup, özünü yaxşı hiss etmək üçün daha çox yuxu yatırmalı olan uzun yatanlar deyilir. Qalanlarımız ortada bir yerə düşürük.

Grandner deyir ki, ortalama bir əhali haqqında bizə məlumat vermir, bir insanın nə etməsi lazım olduğunu izah etmir. Şeyi mükəmməl şəkildə proqnozlaşdırmır. ... Orta yaşda olsa da, heç kimin 2.1 uşağı yoxdur.

Yəni, həqiqətən gecə yuxusuna girmək istəyirsənsə, göz qapağındakı hədəf sayını yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsən, Virginia, Charlottesville, Martha Jefferson Xəstəxanası Yuxu Tibb Mərkəzinin tibbi direktoru W. Christopher Winter deyir. Fikir verin, izah edir: Altıadək ac olmasaydınız, axşam saat dörddə yeməyə gedərdiniz? İnşallah bu araşdırma insanlara bu səkkiz saatlıq buqanı qırmaq azadlığı verir, Qış deyir. Yeni bir cədvəl sınayarkən, hisslərinizi qiymətləndirmək üçün nizamlı saatları (ardıcıl oyanma vaxtı ən vacibdir) saxlamağı və bir neçə həftə qalmağı tövsiyə edir.

Bir qrup kimdir olmalıdır tapıntılara ciddi baxın Amerikalıların yüzdə 40-ı Gecə ümumiyyətlə altı və ya daha az saat yuxu görənlər ― tədqiqatlar, qısa yuxunu da daxil olmaqla ciddi sağlamlıq təsirləri ilə əlaqələndirmişdir piylənmə , ürək xəstəliyi və diabet . Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının dərhal keçmiş prezidenti və pulmoner, kritik baxım və yuxu dərmanı şöbəsinin müdiri M. Səfvan Bədr deyir ki, onlar üçün yaxşı xəbər yeddi saatın səkkizdən daha az qorxuducu bir hədəf ola biləcəyidir. Detroitdəki Wayne Dövlət Universiteti Tibb Fakültəsində. Səkkiz saata çata bilmirsənsə, heç olmasa yeddi et, deyir.

Badr, ortalama sağlam bir insanın yuxuda OD'dən narahat olmağa ehtiyac duymadığını söyləyərkən, özünüzü mütəmadi olaraq gecə doqquz, on və ya daha çox saat istəməyinizi taparsanız, Winter, sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün bir həkimə müraciət etməyi məsləhət görür, yuxu apnesi, narahat ayaqlar sindromu və ya narkolepsiya kimi.

Bəs necə, tam olaraq yuxunun sizin üçün yetərli olduğunu necə təyin edə bilərsiniz? Grandner bu tövsiyələri təqdim edir:

1. Bir iclasda nə qədər cansıxıcı olsan da, gözlərini açıq saxlamaqda çətinlik çəkirsənsə, daha çox istirahətə ehtiyac duyduğun qırmızı bayraqdır.

2. Yalnız bir marafonda iştirak etdiyiniz kimi oyansanız ― və 10-20 dəqiqədən sonra hiss keçməzsə ― bu, yuxusuz olduğunuza işarədir (və ya z-lərinizin keyfiyyətsiz olması).

3. Başınız yastığa dəyən kimi özünüzü itirirsiniz? Daha çox yatmaq vaxtı gəldi ― bədəniniz bunun üçün aclıq çəkir. Digər tərəfdən, yuxuya getməyiniz yarım saatdan çox çəkirsə və ya gecənin ortasında oyansanız və yuxuya qayıtmaq üçün bu qədər vaxt aparırsınızsa, bu yuxusuzluğa işarə ola bilər.