Pandemiya həyatımızın demək olar ki, hər tərəfini - harada və necə işlədiyimizi, harada yaşadığımızı, bizim üçün ən vacib olanı və hətta dostluğumuzu yenidən qiymətləndirməyə məcbur etdi.

Keçən il ərzində kompüter ekranlarında və ya bir-birindən altı fut məsafədə qeyd etdiyimiz, rəğbət bəslədiyimiz və qayğı göstərdiyimiz üçün bəziləri yaxınlaşdıqca münasibətlərimiz dəyişdi (salam, pandemiya qabıqları )-və qeyriləri? Çox yox.

Ən əziz dostluqlarımın daha da dərinləşdiyini gördüm və həftəlik virtual görüşlər sayəsində təxminən on il ərzində şəxsən görmədiyim insanlarla kollec dövründəki dostluğumu yenidən alovlandırdım. Ancaq mən də dostlarımı itirdim, çünki COVID və peyvəndlərlə göz-gözə gəlmədiyim insanlar sosial media lentimi soymağa başladılar.

Və eyni hekayə planetin ətrafında milyardlarla insanla oynanılır.

'Pandemiya dünyanın hər yerində olan hər bir insanı eyni zamanda dostluğumuz və münasibətlərimizin dəyəri və mənası haqqında düşünməyə vadar etdi' deyən Kat Vellos. Biz birlikdə olmalıyıq: Daha yaxşı dostluqlar inkişaf etdirməyin sirri . “Ayrılmaq məcburiyyətində qalmağımız bizə hansı bağları və kimin yaxınlığını ən çox arzuladığımızı və kiminlə əlaqə saxlamadığımızı başa düşdük. Bir çox insanlar başa düşdülər ki, keçmiş dostluqlarının bəziləri sadəcə olaraq rahatlıq və ya vərdiş üzərində qurulub və onlarda dərinlik və ya həqiqi bağlılıq yoxdur.

Beləliklə, indi normala doğru irəliləyirik, bunun pandemiyadan sonrakı dostluğumuz üçün nə demək olduğunu anlamalıyıq. Biz sıx bağlı ekipajımızla kifayətlənirik, yoxsa kənara çəkilmiş münasibətləri yenidən qurmaq istəyirik? Dostluqlarınızı yenidən qiymətləndirərkən bu barədə düşünməlisiniz.

Əgər ünsiyyətdən kənarda olduğunuz üçün özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, etməyin

Var idi çox Son bir il ərzində əksər insanlar üçün belə davam edir, hətta evdə karantinə alınsalar belə, tualet kağızı və ya ərzaq çatışmazlığı, psixi sağlamlıq problemləri, uzaqdan məktəb və iş ilə hoqqabazlıq etmək. Oyun meydançasında və ya ofis su soyuducusu ətrafında yenidən birləşmək üçün asan anlar olmadan münasibətləriniz geridə qala bilər. Ən yaxın dostlarınızın belə, ən pis vaxtlarda həftəlik (və ya aylıq) “hələ sağ” mətnindən çox almadığına görə özünüzü pis hiss etməməlisiniz.

PsyD, klinik psixoloq və müəllif Kyler Shumway deyir: 'Pandemiya zamanı əziyyət çəkən dostluqlar bir sıra səbəblərə görə mübarizə apara bilər' Dostluq Formulu: Yalnızlıqla necə vidalaşmaq və daha dərin əlaqəni kəşf etmək . 'Bəlkə bu, budama effekti idi və siz əslində əlaqə saxlamaq üçün o qədər də əhəmiyyət vermədiyinizi və ya heç birinizin əlaqə üçün geniş imkanlara sahib olmadığını başa düşdünüz. Bəzən bu, həqiqətən çox sağlam ola bilər.'

Əgər bu dostluqdan uzaqlaşmağa hazır olduğunuz bir dostluq deyilsə, onu yenidən başlamaq kifayət qədər asandır. “Sadə bir qeydiyyat mətni və ya e-poçt, yöndəmsiz “hey, ümid edirəm ki, yaxşısan, mən sənin üçün darıxmışam” və ya gəzintiyə çıxmaq və ya qəhvə içmək üçün dəvət uzun bir yol keçə bilər”, - Shumway deyir.

Kəmiyyətdən daha çox keyfiyyətə üstünlük verin

Sosial dairələrimiz yəqin ki, indi keçmişdə olduğundan daha kiçikdir və bəzi insanlar üçün bu, belə qala bilər.

'Biz gördük ki, əlaqələrimizin keyfiyyəti dostlarımızın sayından daha önəmlidir' dedi Vellos. 'Ürəyiniz həqiqətən böyük bir sosial dairə yaratmaq istəyir, yoxsa hər şeyi kiçik və yumşaq saxlamağınız üçün səssizcə yalvarır? Düşünün, əsas ehtiyaclarınızı diqqətlə dinləyin və prioritetlərinizi və gələcək fəaliyyətlərinizi buna əsaslandırın.'

Dostluqlarınıza həsr etmək üçün məhdud vaxtınız və enerjiniz var, ona görə də bunu nəzərə alın. 'Münasibətlərinizdən hansının resurs yatırmağa dəyər olduğuna dair şüuraltı hesablama aparırsınız - hansı münasibətlər daha çox əhəmiyyət kəsb edir? Hansı əlaqələr sizə ən dərin məna, sevinc və aidiyyət hissi gətirir?' Shumway deyir. 'Bu əlaqələri qorumaq üçün qəsdən olun.'

Dəyərlərinizi bölüşməyən dostlarla barışmağa dəyər olub olmadığını düşünün

Keçən il münasibətləri gərginləşdirən və ya hətta pozan bir çox problemi gündəmə gətirdi. Şumway deyir: 'Bizimlə bağlı münaqişəyə girə biləcəyimiz çoxlu mübahisəli məsələlər var'. “Pandemiya çox siyasiləşdi. Etirazlar və zorakılıqlar xalqı silkələdi. Və hamımız mənsub olmaq istədiyimiz üçün bir səbəbə qoşulmaq və fərqli baxışları olan insanları düşmən kimi görmək bizim üçün çox asan idi - biz bunu 'başqası' adlandırırıq.

Dəyərlərinizi açıq şəkildə bölüşməyən təsadüfi bir tanışınızla barışmağa dəyməz olsa da, Shumway deyir ki, yaxın dostlarınızla çatlaqları aradan qaldırmağa çalışın. 'Həmin münaqişələr zamanı yaşanan ağrı və iztirablara baxmayaraq, mən inanıram ki, yenidən birləşmə yolu ilə sağalmaq lazımdır.'

Uzaqdan gələn dostlarınız üçün vaxt ayırın

Bir çox insanlar üçün pandemiya bizə uzaqda yaşayan dostlarla yenidən əlaqə saxlamaq üçün vaxt verdi. (Axı, əgər hamını Zoom üzərindən görürsənsə, niyə altı ştatdan uzaqda olan dostla da əlaqə saxlamayasan?) İndi biz getdikcə məşğul oluruq və üz-üzə görüşlərimizə qayıdırıq, siz belə olmalı olacaqsınız. bu dostluqları saxlamaq istəyirsinizsə, daha məqsədyönlüdür.

'Əlaqənin dörd toxumu yaxınlıq, tezlik, öhdəlik və uyğunluqdur' deyir Vellos. 'Dördünün hamısına sahib olmaq hər şeyi asanlaşdırır, lakin hələ də sağlam dostluq üçün onların hamısının 100 faiz olması lazım deyil.'

Vellos, öhdəliyinizi nümayiş etdirmək üçün bu uzaq dostlarla əlaqə saxlamaq üçün vaxt ayırmağa davam etməyi və bəlkə də bəzi səyahət planları qurmağa başlamağı tövsiyə edir. “Bu uzaq məsafəli dostları ya şəhərlərində ziyarət etməklə, ya da birlikdə yeni bir yerə səyahət etməklə, onları real həyatda görməyə daha təhlükəsiz səyahətin sizə nə qədər kömək edə biləcəyi barədə düşünmək üçün əla vaxtdır. Bağlı həyatdan başqa paylaşılan xatirələrdən ibarət yeni kolleksiya yaratmaq sizin bağınızı dərinləşdirmək üçün əla yoldur.'

Pandemiya podunuzdan uzaqlaşa biləcəyinizi anlayın

Bu super sıx dairə pandemiyanın qalınlığında vacib idi, lakin biz yenidən açılmağa başladığımızda onlar daha az əhəmiyyət kəsb edə bilər. 'Bu, mənə həftələrlə və ya aylarla ünsiyyətdə olduğunuz insanlarla tez dostluq etdiyiniz yay düşərgəsinin intensivliyini xatırladır, lakin sonra müxtəlif şəhərlərdə normal həyatına qayıtdığınız zaman bu dostluqlar tez-tez yox olur' - Vellos deyir. “Bəzi dostluqlar bir mövsüm üçün, bəziləri isə bir səbəblə olur. Bu, həmişəlik ən yüksək intensivlik səviyyəsində saxlanılmalı olduğunuz hər dostluq üçün davamlı deyil.'

Hətta bu barədə onlarla danışmaq istəyə bilərsiniz. 'Keçən il ərzində onlarla bağlı qalmağın sizin üçün nə qədər vacib olduğunu digər şəxsə bildirin' dedi Vellos. 'Əgər bilirsinizsə ki, növbəti aylarda eyni səviyyəli əlçatanlığı qoruya bilməyəcəksiniz, bu barədə dürüst olun və onlara bildirin ki, bu dəyişiklik paylaşdıqlarınıza görə verdiyiniz təqdiri heç bir şəkildə azaltmır. uzaq.'

Kimisə xəyala salma

Gün batımına doğru getmək əvəzinə, onlara mümkün olan ən gözəl şəkildə bildirin - eyni dostluq səviyyəsini qoruya bilməyəcəksiniz. 'Əlaqədar qalmaq istədiyinizi deyə bilərsiniz, lakin əvvəlki kimi onlayn vaxt keçirə bilmirsiniz' dedi Shumway. 'Yaxud onlara bildirə bilərsiniz ki, bir şeyə dəvət olunmağı sevirsiniz, lakin bu günlərdə bunu etmək daha çətin olacaq.'

Nə etsəniz də, yoxa çıxmayın - xəyal qurmaq tanışlıqda olduğu kimi dostluqda da dəhşətlidir. 'Bir terapevt olaraq, onlara qayğı göstərdiklərini düşündükləri insanlar tərəfindən xəyala çevrilmiş və ya başqa bir şəkildə tərk edilmiş müştərilərin hekayələrini nə qədər tez-tez eşitdiyimi deyə bilmərəm' dedi Shumway. 'Bu, yalnız rədd edildiyi üçün ağrılı deyil, çünki bağlanma olmaması ağrılıdır.'