Maggie Seaver Yuxu, ilk növbədə, müalicəvi bir vəziyyətdir, bütün sisteminizin optimal sağlamlıq və işləməsi üçün özünü təmir etdiyi və doldurduğu bir vaxtdır. Bu həm də tam rahat olduğunuz, rahat olduğunuz və ətrafınızdakı dünyadan uzaqlaşdığınız bir vaxtdır. Ancaq yenə də, ertəsi gün etdiyiniz bütün hərəkətlər və ya yatdığınız xüsusi mövqe səbəbindən ağrı və ağrılarla, hətta zədə ilə oyanmaq mümkündür.
Lauri Leadley, klinik yuxu müəllimi və prezidenti Valley Yuxu Mərkəzi , Arizonada yerləşən müstəqil yuxu diaqnostikası mərkəzi xəbərdarlıq edir ki, 'bəli, yatarkən özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz, [və bu] çiyin ağrısı kimi kiçik bir şeydən onurğanın sıxılması kimi böyük bir şeyə qədər dəyişə bilər.'
Leadley deyir ki, yuxu zamanı ən çox görülən xəsarətlər boyun sərtliyi, çiyinlərdə ağrı və ya bel ağrısı ola bilər. Daha az yayılmış, lakin daha ciddi olanlara qabarıq disk və ya yerdəyişmiş qabırğa daxil ola bilər ki, bu da o, müxtəlif növ yuxu vəziyyətlərinə aid edir.
Hansı yuxu mövqeləri zədələrə səbəb ola bilər?
Çox güman ki, yuxuda olduğunuz zaman zədələnməyə nəzarət edə bilməyəcəyiniz kimi görünsə də (və əlbəttə ki, bunda bir həqiqət var), ağrı ilə oyandığınızı görsəniz, görməyə cəhd edə biləcəyiniz bəzi qabaqlayıcı və düzəldici tədbirlər var. Bunlara, məsələn, müəyyən yuxu mövqelərindən və ya müəyyən yastıqlardan qaçmaq üçün özünüzü məşq etmək daxil ola bilər. Leadley ən pis cinayətkarlardan bəzilərini sadalayır:
'Uzun müddət qolunuzu başınızın üstündə və ya çiyninizdə yatmaq ağrılı zədələrə səbəb ola bilər. Boynunuzun qeyri-adi bucaqlarda dayanmasına imkan verən bir yastıqla yatmaq və ya ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq yatmaq da narahat vəziyyətlərə səbəb ola bilər' deyir. 'Hətta dik vəziyyətdə oturarkən yatmaq baş və boyun zədələrinə səbəb ola bilər'.
Və pis xəbər: başqa bir problemli vəziyyət qarnınızın üstündə yatmağa meyllidir, Leadley deyir ki, mümkünsə bundan qaçınmaq lazımdır. 'Mədənizdə yatmaq kürəyinizə və boynunuza gərginlik yarada bilər və gecə ərzində daha çox sürüşməyə, dönməyə və narahatlığa səbəb ola bilər' deyir. 'Dölün vəziyyəti də tövsiyə edilmir, çünki onurğanın həddindən artıq əyriliyi boyun və kürəkdə narahatlıq yarada bilər və sıx qıvrılmış olmaq da nəfəs almağı məhdudlaşdıra bilər.'
ƏLAQƏLİ: Müştəri rəylərinə görə boyun ağrısı üçün ən yaxşı yastıqlar
Ağrıdan qaçmaq üçün ən yaxşı yuxu mövqeyi hansıdır?
Leadley izah edir ki, arxa üstə uzanarkən yatmağa çalışmaq və ya heç olmasa yuxuya getmək yaxşıdır. “Mümkünsə, qollarınızı yanlarınıza qoyaraq, kürəyinizdə düz vəziyyətdə yatın” deyir. “Əgər uzanmasanız, əzələ çəkmə və ya qabırğanızı yerindən oynatma ehtimalınız azdır (daha ekstremal ssenari). Arxa üstə yatmaq da boyun, çiyin və bel ağrılarını azaltmağa kömək edir.'
Yatmaq üçün başqa bir yaxşı mövqe sizin tərəfinizdədir - amma yenə də, dölün vəziyyətində çox möhkəm bükülmüş şəkildə deyil. 'Bu, onurğanın neytral vəziyyətdə qalmasına imkan verir və boyun, çiyin və bel ağrılarına kömək edir' dedi Leadley.
Yuxu gördüyümüz zaman bədənimizin nə etdiyini həmişə mikro idarə edə bilməsək də, özümüzü daha optimal mövqelərdə yuxuya getməyə öyrətmək üçün bəzi addımlar ata bilərik. Məsələn, 'Əgər əlləriniz başınızın üstündə yatırsınızsa, yan tərəfdə olanda qollarınıza bir çarşaf sıxaraq bədəninizi yenidən məşq etməyə çalışın' deyə Lidli təklif edir. 'Siz yatarkən hərəkət məhdudlaşacaq, bu da yaralanma riskini aşağı salacaq. Təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizi və ya boynunuzu qaldırmaq üçün yastıqlardan dəstək sistemi kimi istifadə edin və bədəninizi dəstəkləyən möhkəm döşək tapın.'
ƏLAQƏLİ: Yuxu üzrə Mütəxəssislərin fikrincə, tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək 6 gecə texnikası
