Bəzən hiss edir ki, səhhətində həqiqətən bir dəyişiklik etmək istəyirsənsə, hər gün idman zalı vurmalı və ya hər məşqi mümkün qədər gərgin etməlisən. Ancaq yeni araşdırmalar sadəcə daha çox gəzməyin ömrə real təsir göstərə biləcəyini göstərir. Əslində, araşdırmada həftədə yalnız 150 dəqiqə və ya daha çox yeriyən insanların az gedənlərə nisbətən erkən ölüm riski yüzdə 20 daha az idi.

Həftədə 150 ​​tövsiyə olunan bu dəqiqəlik fəaliyyətə cavab verməyən insanlar üçün də heç olmasa bir az gəzmək heç idman etməməkdən daha yaxşı idi. Amerika Profilaktik Tibb Jurnalı iş .

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin tədqiqatçısı, aparıcı müəllif Alpa Patel, araşdırmanın yeriməyin idman sayılmamasından narahat olan hər kəs üçün yaxşı bir xəbər olduğunu söylədi. Araşdırmamızda, hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların yüzdə 95-ə yaxını biraz gəzinti etdi, ancaq bu insanların yarısı üçün gəzinti yalnız orta və güclü bir idman idi. İndi bunun həqiqətən faydaları olduğunu görə bilərik.

Orta hesabla 13 il ərzində təqribən 140.000 iştirakçını təqib edən bu araşdırmada ümumiyyətlə heç bir fiziki aktivliyi olmayan, yalnız idmanı gəzinti olanlar və daha çox gəzənlər digər idman növləri ilə məşğul olanlar müqayisə edildi. Həm də həftədə tövsiyə olunan 150 dəqiqədən çox fəaliyyət göstərənləri və daha az məşğul olanları müqayisə etdi.

İştirakçılar əsasən yaşlı insanlar idi və orta yaşları 70 idi. Tədqiqatın davam etdiyi dövrdə onlardan təxminən 43.000 nəfəri öldü.

Tədqiqatın əvvəlində bəzi fiziki aktivliklər keçirdiyini bildirən insanlarla müqayisədə (lakin həftədə iki saatdan az), ümumiyyətlə heç bir fəaliyyət göstərmədiklərini bildirənlərin ölmə ehtimalı yüzdə 26 daha yüksək idi. Digər tərəfdən həftədə 2,5 ilə beş saat arasında fiziki aktivlik edənlərin ölüm riski yüzdə 20 daha az idi.

İştirakçıların həftədə 150 ​​dəqiqəlik fiziki aktivliyi yalnız gəzinti yolu ilə əldə etmələri və ya digər fəaliyyətlərlə fərq etmədiyi görünür; hər iki qrup da oxşar uzunömürlülük faydaları əldə etdi. Yalnız gəzinti qrupunda ən çox gəzənlər, ən az gəzənlərdən daha çox tənəffüs xəstəliklərindən, ürək-damar xəstəliklərindən və xərçəngdən ölümə qarşı daha yaxşı qorunurdu.

Bu tədqiqatçılar üçün təəccüblü deyildi, çünki yerimək əvvəllər ürək xəstəlikləri, diabet, döş və bağırsaq xərçəngləri riski ilə daha az əlaqələndirilirdi. Ancaq Patel yalnız gəzən insanların digər idman növləri ilə müqayisədə demək olar ki, çox fayda götürdüyünə bir az təəccübləndi.

ABŞ yetkinlərinin yalnız yarısı - 65 və daha böyüklər - hətta həftədə 150 ​​dəqiqəlik orta aktivlik və ya 75 dəqiqəlik aktiv fəaliyyətlə bağlı tövsiyələrə cavab verir. Patel deyir ki, bu insanlar üçün bu həddi keçməyi hədəfləmək uzunömürlüyə real təsir göstərə bilər.

Tədqiqata qatılan iştirakçıların orta sürəti saatda 3 mil və ya 20 dəqiqəlik bir mil idi. Patel deyir ki, baqqal dükanında gəzməyinizdən daha sürətli və nəbzinizi bir az artırmaq üçün kifayətdir, amma güclə yerimək və ya qaçış etmək kimi deyil. Gəzinti insanların ABŞ-da məşğul olduqları ən çox görülən fiziki fəaliyyət növüdür, ona görə də bu nəticələri görəndə çox sevindim.

Tədqiqatçılar 150 dəqiqədən çox fəaliyyət göstərən şəxsləri az olanlarla müqayisə etdikdə, heç bir fəaliyyət göstərmədiklərini bildirən insanların az faizini də daxil etmirdilər. Patel deyir ki, xüsusən də bu yaş aralığında tamamilə hərəkətsiz olan insanlar, yeriyə bilməmələrini əngəlləyən sağlamlıq səbəblərindən belə ola bilər. Gəzməyin faydalarını çox qiymətləndirmək istəmədik, buna görə yalnız ətrafa gəzə biləcək qədər sağlam insanları daxil etmək istədik.

Tədqiqatçılar ayrıca xroniki sağlamlıq vəziyyəti olan insanları da işlərindən kənarlaşdırdılar və siqaret çəkmə vəziyyəti və obezlik kimi amillərə nəzarət etdilər. Hələ də iş yalnız gəzinti ilə daha uzun ömür arasında bir əlaqə tapa bilər, səbəb-nəticə əlaqəsi deyil.

Daha güclü idman növlərindən zövq alan insanlar üçün dayanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur; digər tədqiqatlar daha yüksək intensivli məşqlərin də öz faydalarına sahib olduğunu göstərdi. Fəqət fiziki fəaliyyət üçün minimum tövsiyə almayan milyonlarla Amerikalı üçün Patel, hər yaşda daha çox gəzməyə dəstək verən dəlillərin güclü olduğunu söyləyir.

Patel deyir ki, bu, insanları, xüsusən də yaşlı yetkin insanları, lakin fiziki fəaliyyət rejimi ilə məşğul olmayan hər kəsi çölə çıxıb marafonçu olmaq məcburiyyətində qalmamalarına təşviq edir. Heç bir şeydən nəyəsə keçmək ümumi uzunömürlülüyə böyük bir sağlamlıq fayda verir və sadəcə bu təlimatlara cavab vermək daha da çox şey təmin edə bilər.