Bu dünyada iki növ insan var: səhvən düşdüyü açarları şikayət etmədən yığıb şən yolu ilə gedənlər və daha çox, lənət etmədən və ya böyük bir şey buraxmadan onları götürə bilməyənlər, yazıq ah. Bəli, əhəmiyyətsiz bir hadisə, amma tez-tez insani mizaçların nə qədər fərqli ola biləcəyini ortaya qoyan dünyəvi hadisələr (fəryad edən bir uşaq, fritli bir printer), deyə psixologiya professoru Michael Ph.D. Robinson deyir. Farqodakı Şimali Dakota Dövlət Universitetində.

Bəzi insanlar həyatın kiçik məqamlarını və uğursuzluqlarını çiyinlərini çəkərək çəkir, bəziləri isə qürurlanır, uçurur və ya atalar sözünün qulpundan ucadan və ya səssiz bir dikişlə uçur. Niyə davranışdakı bu qədər əsnəyən bir boşluq? Bu, alimlərin bu yaxınlarda sağlamlıq üçün əhəmiyyətli olduğunu tanıdıqları bir sualdır.

Hollandiyanın Maastricht Universitetinin psixiatriya və psixologiya dosenti, doktor Nancy Nicolson deyir ki, həyatın ən çətin təcrübələri qan dövranını stres hormonları ilə aça biləcəyi kimi, ən kiçik çətinliklər də öz təsirini göstərə bilər. : Dəyişikliklər kiçikdir - bir kollec qəbul imtahanı kimi çox stresli hadisələr zamanı yüzdə 100 və ya daha çox artımın əksinə tipik gündəlik narahatlıqlara cavab olaraq kortizol səviyyəsində yüzdə 10-15 faiz artım. Ancaq bu kiçik dalğalanmalar daha tez-tez baş verir və məcmu təsir göstərə bilər, deyir Nicolson. Xroniki stres hiss etmək ürək xəstəliyi riskini artırır və immunitet sistemini zəiflədir. İsveçrədəki bir universitet olan École Polytechnique Fédérale de Lozanne nəzdindəki Brain Mind İnstitutunun direktoru Ph.D., Carmen Sandi deyir ki, bəzi yaddaş və öyrənmə növlərini də poza bilər. Hamımız daha da gərgin ola bilsəydik (kiçik şeyləri tərləməmişdik), həm fiziki, həm də zehni olaraq sağlamlığımızı inkişaf etdirərdik.

Və son araşdırmalar əslində edə biləcəyimizi göstərir. Daha cılız bir insan olmaq üçün əvvəlcə birisi kimi düşünmək lazımdır, deyir Rosalind S. Dorlen, Psy.D., Summit, New Jersey’dən bir klinik psixoloq. Bu, beynin emosiya ilə məşğul olan hissəsi tərəfindən yüklənməməsi üçün düşünməyə cavabdeh olan beyin bölgəsini həyata keçirən zehni strategiyalardan istifadə etmək deməkdir (səhifə 3-də Billiologiya). Bunu etmək üçün təcrübə lazımdır. Hər qıcıqlandırıcı hadisəni beyninizdəki düşünmə sahəsini işləmək şansı kimi qəbul edin və stres yaradan şeyin subyektiv olduğunu və kiçik geriləmələrin yalnız icazə verdiyiniz təqdirdə gününüzü məhv edəcəyini başa düşəcəksiniz. Bu məqsədlə, Real Sadə emosional tənzimləmə sahəsindəki mütəxəssislərə gündəlik olaraq bir neçə narahatçılığı təqdim etdi və soruşdu: Hətta sərt bir insan nə edərdi? Budur onların cavabları.

Hiss edirsən ... Narahat

Vəziyyət: Tapşırıqlarınızı təxirə salırsınız. Nahar tarixinizi ləğv etdiniz. Kabel adamı üçün səhər 9-dan 13-ə qədər evdə ola bilərsiniz. Heç vaxt görünmür.

Sakit qalmaq üçün necə: Vəziyyətləri yenidən cəmləşdirin. Stanford Universitetinin psixologiya professoru Ph.D.Ceyms Gross deyir ki, fərqli düşünmək beyninizin emosional bölgəsini sakitləşdirir. Məsələn, səhərinizi gözləyərkən qəhvə və kağız üzərində uzanıb keçirtmisinizsə, buna vaxt itirmək əvəzinə nadir, gözlənilməz bir lüks kimi baxmağa çalışın. Böyük mənzərəni düşünmək də faydalıdır. Dorlenin dediyi kimi: Nələr olur və necə hiss olunmağınız obyektivi hara yönləndirdiyinizə bağlıdır. Bəlkə də kabel adamı, insani olaraq davam etdirə biləcəyindən daha çox tapşırıq almışdı. Bu onu buraxmağın lazım olduğunu söyləmək deyil. Tamamilə kabel şirkətinə zəng edib məyusluğunuzu bildirməlisiniz. Ancaq perspektivinizi yenidən düzəldərək narazılığınızı daha az qəzəbli bir şəkildə səsləndirə və yenə də nəticə əldə edə bilərsiniz.

Hiss edirsən ... Məğlub oldu

Vəziyyət: Həftələrdir bir təqdimata hazırlaşdınız, amma əsas məqamları boş yerə yazırsınız. Masanıza qayıdıb başınızdakı epizodu təkrar-təkrar oxuduğunuz zaman göz yaşlarınıza qərq olacaqsınız.

Sakit qalmaq üçün necə: Bu günə diqqət yetirin. Axı Los-Ancelesdəki həyat məşqçisi, doktor Bergen Steven Berglas deyir ki, heç vaxt stres yaradan hadisə deyil. Rəhbəriniz tərəfindən töhmət alsın və ya həmkarlarınız tərəfindən güldüyünə görə bunun baş verə biləcəyindən qorxursunuz. Ancaq bu, hazırda real deyil; həqiqi olan vəziyyəti nəzarətə götürə bilməyinizdir. Qeyri-müəyyən bir meditasiya seansı ilə angstı yatırın. Rick Hanson, Ph.D., San Francisco'da bir klinik psixoloq və müəllifidir Xoşbəxtlik (26 dollar, amazon.com ), sakitcə nəfəs almaq üçün bir an və nəfəs almaq üçün iki yavaş an ayırmağı təklif edir. Nəfəs alma ürək döyüntülərini sürətləndirir və nəfəs alma yavaşlatır. Eyni zamanda özünüzə hiss etdiklərinizi söyləyin ( Əsəbləşdim ), sonra bu etiketin gözdən itməsinə icazə verin. Hisslərinizi hiss etdiyiniz kimi adlandırmaq, emosional beyninizin aktivləşməsini azaldır və düşünmə beyninizi məşğul edir. İndi təqdimatınıza bir xülasə və qaçırdığınız məqamları özündə əks etdirən bir not göndərmək qədər sadə ola biləcək problemi həll etməyə yönəldə bilərsiniz.

Hiss edirsən ... Narahat

Vəziyyət: Ərin gec qaçır (vaxtında olacağına and içsə də). İndi sənsən randevunuza gecikeceksiniz və körpəniz yalnız burnunuzu ətəyinizə sildi.

Sakit qalmaq üçün necə: Problem həll edin. Diqqətli insanlar nadir hallarda stresli görünürlərsə, bunun səbəbi cavab axtarmaqla məşğul olduqlarıdır. Gecikmiş həyat yoldaşı və çirkli ətək lənətlənəcək fəlakətlər deyil, düzəldiləcək şərtlərdir. Dorlen, cinayət hadisəsi baş verdikdən dərhal sonra özünüzdən soruşmağı təklif edir, Bunu necə həll edəcəm? Dorlen deyir ki, sualı zehninizdə ifadə etdikdən sonra beyninizin düşünmə hissəsini oyatdınız və cavab tapmaq üçün özünüzü yerləşdirdiniz. Artıq duyğularınızın qurbanı deyilsiniz. Sonra təmiz bir ətək çəkmək, övladınızı özünüzə götürmək və görüşün vaxtında görüşmək üçün ərinizlə mesajlaşmaq kimi bir oyun planına sahib bir məşqçi olduğunuzu göstərin. İndi hərəkətə keçin.

Hiss edirsən ... Hörmətsizlik

Vəziyyət: Bir şəkildə, bir ofis yoldaşı üçün qəhvə geri gətirmək təklifiniz, altı mürəkkəb lattanın sifarişinə çevrildi. Siyahıdan baristaya çırpıldıqda onun gözlərini gəzdirdiyini görürsən.

Sakit qalmaq üçün necə: Müsbət danışın. Bunun nə üçün vacib olduğunu anlamaq üçün bir az beyin anatomiyasını bilmək kömək edir. Philadelphia'daki Thomas Jefferson Universiteti Xəstəxanasında inteqrativ tibb araşdırmalarının müdiri və həmmüəllifi Andrew Newberg, beyin idrak və duyğu hissələrindən meydana gəldiyini söyləyir. Sözlər beyninizi dəyişdirə bilər (16 dollar, amazon.com ). Bu sxemlər arasında müsbət təcrübələri gücləndirən mükafat sistemi və beyni bədənə bağlayan və stresli olduğunuz zaman döyüş və ya uçuş reaksiyası verən simpatik sinir sistemi vardır. Müsbət sözlər (qayğıkeş müəllimlər kimi xoş bir şeylə əlaqəli olaraq böyüdük) mükafat sistemini aktivləşdirir. Mənfi sözlər (oyun meydanı zorbaları kimi xoşagəlməz bir şeylə əlaqələndirdiyimiz) hirsli və ya kədərli düşüncələrə səbəb olur. Beləliklə, onu buraxmaq istəmirsinizsə, deyək ki, xoşagələn bir gülüşlə, bu uzun sifarişin bezdirdiyini bilirəm. Hey, əksinə, daha qısa bir siyahım olsaydı, kobudsan! Sözlər sizi sakitləşdirəcək və eyni zamanda qarşı tərəfi daha səxavətli bir düşüncə tərzinə salacaq. Newberg deyir ki, duyğu hallarımız ətrafdakıları əks etdirir. Sakit tonda xoş sözlər danışırsınızsa, ehtimal ki, qarşı tərəf sakit tonda xoş sözlərlə cavab verəcəkdir. Mübadiləyə sülh yolu ilə başlamaq, gec deyil, espresso içmək şansınızı artırır.

Hiss edirsən ... Məyus oldum

Vəziyyət: Bu kokteyl partiyasını həftələrdir planlaşdırırsınız. Artıq böyük gün burada olduğu üçün qar yağır. Ağır.

Sakit qalmaq üçün necə: Nikbinliyi qəbul edin. Dorlen deyir ki, hər bir geriləmənin arxasında işlərin fərqli olacağına dair bir ümid var. Hətta sərnişinlər də fərqlənmirlər, amma işlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə, vəziyyətlərin yaxşılaşacağına ümid edirlər. Bu halda düşünmək mənası verə bilər, Az sayda insanla yığıncağımız çox daha yaxın və rahat olacaq. Soyuq bir qış gecəsində kim bunu sevmir? Maastricht Universitetinin təcrübəçi sağlamlıq psixologiyası professoru, Ph.D. Madelon Peters deyir: Optimizm, stresin təsirlərini yalnız gündəlik çətinliklər üçün deyil, həyatı dəyişdirən problemlər üçün də təsir edir. Optimizm də möhkəmliklə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən optimistlər çətin anlardan sonra sıçrayış etməyi daha yaxşı bacarırlar. Təbii anadan olan bədbinlərin gül rəngli eynəkləri dərhal verməsi çətin olsa da, beyinlərini şərtləndirə bilər ki, bunu zaman keçdikcə asanlaşdırsın. 2011-ci ildə edilən bir araşdırmada Davranış Terapiyası və Eksperimental Psixiatriya Jurnalı , iki həftə boyunca optimal bir gələcəyi xəyal etdikləri bir görüntü və yazı məşqində iştirak edən qadınlar təsadüfi mövzularda yazanlarla müqayisədə nikbinlikdə davamlı bir artım olduğunu bildirdi. Bu texnikanı sınamaq üçün özünüzü 10 il sonra mümkün olan ən yaxşı, hələ də real şərtlər altında təsəvvür edin. Xüsusi detalları yazın. (Harada yaşayırsan? Həyatını nəyi sevirsən?) Sonra hər gün beş dəqiqə bu təfərrüatları görselleştirin. Təsəvvür canlı və bu vəziyyətdə müsbət emosional reaksiyalar yarada bilər. Bu şəkillər və əlaqəli duyğular yaddaşınızda sanki gerçək kimi yaşayır, deyir Peters. Qısa müddətdə, düşüncənizdə yaradılan dünya ilə müqayisədə, bir vaxtlar inanılmaz dərəcədə ağırlaşdıran gündəlik azalmalar kiçik və aşılmaz bir hala gələ bilər.

Soyuqluğun Biologiyası

Hər kəs bu səhifələrdəki zehni strategiyalardan istifadə edərək daha da güclənə bilər, lakin təbii olaraq cəlbedici olmayan şəxsiyyətlərin bir az əlavə səy göstərmələri lazım ola bilər. Nə də olsa, mizaç qismən genetikdir. Beyni mişar mişarı kimi düşünün: Bir tərəfdə ön hissələr, ağılla əlaqəli bölgə; qarşı tərəfdə həm yaxşı, həm də pis duyğuların meydana gəldiyi amigdala. Arada, xəyali dayaq nöqtəsinin oturduğu yer, qarşı qüvvələrə vasitəçilik edən ön singulatdır. Hər bir insanda bir tərəf mahiyyət etibarilə digər tərəfdən daha təsirli olur, bunu neyro-alim Andrew Newberg, MD izah edir Nəticə bir insanın temperamentini (daxili tarazlıq və ya emosional ton) xarici tərəfdən asılı olaraq bir tərəfə və ya digər tərəfə keçə bilən nəticədir. qüvvələr. Bu qüvvələr travmatik (boşanma), bezdirici (trafik) və ya sağlamlıqla əlaqəli ola bilər (keyfiyyətsiz yuxu, qeyri-kafi bəslənmə; hər ikisi də beyin fəaliyyətini pozan kimyəvi dəyişikliklərə səbəb ola bilər). Beyni onsuz da emosional tərəfi görən isti bir tip üçün mənfi hadisələr balanssızlığı daha da artıra bilər. Hətta sərt bir şəxsiyyət üçün beyin yalnız bu qədər həssas tərəfə keçə bilər. Hansı qrupa girməyinizdən asılı olmayaraq, yalnız beynin mülahizə bölgəsinə doğru kiçik bir itələmə, bütün həftəsonunuzu xarab edən bir həmkarınızla başlama və ikinci düşünmədən ofisə tərk edə biləcəyiniz arasındakı fərq deməkdir.