Ashtanga

Nədir: Ashtanga, fiziki cəhətdən daha çətin olan yoga növlərindən biridir. Dərslər, arxa əyilmələr, çevrilmələr (dayaq və əl dayaqları düşünün), tarazlıqlar və qıvrımları əhatə edən 25 pozadan (asanas da deyilir) ardıcıllıqla keçir.
Çətinlik dərəcəsi: Gücləndirici bir iş gözləyin. Bu yoqa tərzi güc, dözüm və rahatlıq yaradır. Başlanğıc sinifləri belə çətin ola bilər.
Kimin üçün daha yaxşıdır: Yüksək enerjili bir məşq istəyən atletik növlər, eyni zamanda proqnozlaşdırıla bilən və nizamı qiymətləndirənlər.
Yadında saxla: Əksər siniflər eyni təyin olunmuş pozalar sırasına əməl edirlər, beləliklə Peoria ya da Portlanddakı bir studiyada olsanız da eyni təcrübəni gözləyə bilərsiniz. Yolda olarkən bir yoga dərsi keçməyi sevirsinizsə, ancaq müxtəlifliklə inkişaf etsəniz, canı qurtarır.

Bikram (isti Yoga)

Nədir: Bikram Amerikada 1970-ci illərin sonunda populyarlaşmağa başladı. Dərslər, əzələlərin və oynaqların boşalmasına kömək edən təxminən 105 dərəcəyə qədər qızdırılan bir otaqda keçirilir. 26 poza seriyası əzələlərinizi, bağlarınızı və tendonlarınızı uzatmaq və gücləndirmək üçün hazırlanmışdır.
Çətinlik dərəcəsi: Dərslər 26 tələbli seriyanı iki dəfə dövr etdiyiniz üçün tələb olunur. Ancaq ən böyük çətinlik, şiddətli istinin öhdəsindən gəlmək ola bilər. Bəziləri bunun saunada idman etmək kimi olduğunu söyləyirlər.
Kimin üçün daha yaxşıdır: Yeni bir problem axtaran və ya çox uyğun olan və çətin və ləng bir məşq istəyən sadiq yogislər. Bikram dərsi keçmədən əvvəl hamilə olduğunuzu və ya qan təzyiqinizin olub olmadığını həkiminizlə yoxlayın.
Yadında saxla: Çox tərləməyə hazır olun. Dərsə böyük bir şüşə su gətirin və bir dəsmal unutma. Dərsdən sonra su içməyə davam edin və ya elektrolitlərin doldurulmasına kömək etmək üçün meyvə sarsın və ya idman içkisinə davam edin.

Hatha

Nədir: Bu, yoqa ilə məşğul olan bütün pozlar üçün bir çətir terminidir, lakin ABŞ-da Hatha, sadə tənəffüs və düşüncə hərəkətlərini özündə birləşdirən yavaş templi bir siniflə əlaqələndirilir.
Çətinlik dərəcəsi: Hatha dərsləri güc və rahatlığın tarazlaşdırılmasına vurğu edilərək ümumiyyətlə yumşaqdır. Dedi ki, sizin studiya və ya idman salonunuz sinif səviyyələrini 1 ilə 3 arasında qiymətləndirirsə, üçüncü səviyyənin sürətli templi olmasını və bu səbəbdən daha gərgin olmasını gözləyin.
Kimin üçün daha yaxşıdır: Yoga ilə yeni tanış olanlar və ya rahat, meditasiya təcrübəsi istəyən insanlar.
Yadında saxla: Bura əsas asanaları, rahatlama texnikalarını və pozadan pozaya keçmə yollarını öyrənmək üçün yaxşı bir yerdir. Ancaq bir Hatha sinifinin tempi sizi yuxuya verirsə, təslim olmayın. Daha atletik və daha sərt olan Vinyasaya keçin.

Iyengar

Nədir: Bu üslub hizalama yoga kimi tanınır, çünki vurğu dəqiq pozların saxlanmasına yönəldilir. Şagirdlər ideal mövqelərə çatmalarına kömək etmək üçün qayışlar, yorğanlar, taxta bloklar və stullar kimi rekvizitlərdən istifadə edirlər.
Çətinlik dərəcəsi: Dərslər sıx, lakin Ashtanga qədər yorucu deyil. Pozları 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər saxlayırsınız (bir çox digər yoga dərslərindən daha uzun). Əzələlərinizi gücləndirəcək və uzadacaqsınız, amma yəqin ki, qıcolmayacaqsınız.
Kimin üçün daha yaxşıdır: Yenilənmiş ürək atışından daha çox hizalanma incəliklərinə üstünlük verəcək insanlar.
Yadında saxla: Iyengar müəllimləri sıx, çoxillik bir təhsil proqramı keçir (bir çox digər üslub üçün bir neçə aydan azdır). Müəllimlərin təcrübəsi bunun Amerikada ən populyar yoqa formalarından biri olmasının səbəbi ola bilər.

Kundalini

Nədir: Nağıl etməyə hazırlaşın. Tipik bir sinif bir sıra tənəffüs məşqləri və tərənnümləri ilə başlayır, sonra pozalar tətbiq etməyə başlayır. Dərslər, praktikantların onurğanın dibində yığılacağına inandığı bir enerji növü (Kundalini adlanır) buraxmaq üçün hazırlanmışdır.
Çətinlik dərəcəsi: Kundalini, bəzi digər üslublara nisbətən daha az atletikdir, lakin bu o demək deyil ki, bu, asandır. Pozlar, mənimsənilməsi çətin ola bilən xüsusi tənəffüs nümunələri ilə tandemdə həyata keçirilir.
Kimin üçün daha yaxşıdır: Həm zehni, həm də fiziki bir məşq üçün hazır olanlar. Düşüncələrinizə və enerjinizə demək olar ki, pozlar verəcəyiniz qədər diqqət ayıracaqsınız.
Yadında saxla: Kundalini, daha mənəvi və müəmmalı yoga formalarından biridir. Təcrübəçilər Kundalini enerjisini sərbəst buraxaraq intuisiyanı oyadacağınıza və zamanla zehni aydınlıq əldə edəcəyinizə inanırlar.

Vinyasa (aka Flow Yoga)

Nədir: Vinyasa, tənəffüsü hərəkətin ayrılmaz bir hissəsi olaraq istifadə edir və üslubunda Ashtanga'ya yaxındır. Lakin Ashtanga müəyyən bir ardıcıllığı izlədiyi halda, burada təlimatçı pozaları və templəri seçir.
Çətinlik dərəcəsi: Çətinlik müəllimin seçdiyi ardıcıllıqlardan asılıdır. Yalnız qısa fasilələrlə bir pozadan digərinə axacaqsınız (hərəkət edirsiniz). Hathada olduğu kimi, bir çox sinif 1-dən 3-ə qədər qiymətləndirilir.
Kimin üçün daha yaxşıdır: Ashtanga'nın hərəkətlərini sevənlər ancaq müəyyən bir ardıcıllıqla təkrar etməyi sevməyənlər. Vinyasa asanlıqla istənilən fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər.
Yadında saxla: Vinyasa sinifləri, Kundalini və ya Iyengar'dan daha qərbi hiss edə bilər. Bəzi müəllimlər pop musiqisi oynayır və Sanskritiklərdən daha çox (sırasıyla Tadasana və Utkatasana) Dağ pozası və ya Stul pozası kimi asanas üçün danışıq adlarını istifadə edirlər.